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最新形體舞基本動(dòng)作教學(xué)

時(shí)間:2024-10-09 23:55:33 形體培訓 我要投稿
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最新形體舞基本動(dòng)作教學(xué)

  形體訓練,是外環(huán)境對機體的一種刺激。這種刺激具有連續、協(xié)調、速度、力量的特點(diǎn),使肌體處于一種運動(dòng)狀態(tài)。下面是小編為大家收集整合的最新形體舞基本動(dòng)作教學(xué),歡迎大家點(diǎn)擊查看。

最新形體舞基本動(dòng)作教學(xué)

  后下腰

  動(dòng)作步驟:右手扶把桿,左臂向前打開(kāi),上舉過(guò)頭。向后下腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。

  鍛煉部位:背部肌肉,起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

  動(dòng)作誤區:脖頸沒(méi)有挺直,背部松懈,脊椎沒(méi)有用力。

  壓腿

  動(dòng)作步驟:右手扶把,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向下壓,注意身體一定要放正。

  鍛煉部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長(cháng)。

  動(dòng)作誤區:膝蓋彎曲,腳面沒(méi)有繃直,背部彎曲。

  下蹲

  動(dòng)作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟并攏,腳尖打開(kāi)呈一字線(xiàn)。下蹲,雙膝向腳尖方向打開(kāi),臀部向前頂。

  鍛煉部位:抻拉大腿內側肌肉。

  動(dòng)作誤區:下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲,這樣對膝關(guān)節有害。

  前點(diǎn)地舞姿

  動(dòng)作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側打開(kāi),左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

  鍛煉部位:收腹,使修長(cháng)的腿型、挺拔的背部展現出來(lái),有助于養成優(yōu)美體態(tài)。

  動(dòng)作誤區:膝蓋彎曲,駝背,腹部過(guò)于松弛。

  吸腿擰腰

  動(dòng)作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直,向左后方擰腰。

  鍛煉部位:消除腰部贅肉,有助于保持正確的上身體態(tài),訓練出有腰有型的漂亮身姿。

  動(dòng)作誤區:背部松懈,右腿彎曲。

  一:起源:

  形體訓練起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓練。

  二:定義:

  形體訓練是一個(gè)外來(lái)語(yǔ),還未見(jiàn)到權威的定義。比較典型的意見(jiàn)有兩種,即狹義和廣義。

  狹義的形體訓練把它定義為形體美訓練。

  廣義的形體訓練認為,只要是有形體動(dòng)作的訓練就可以叫做形體訓練,這樣各式各樣的動(dòng)作都可以稱(chēng)為形體訓練,甚至某些服務(wù)行業(yè)的程式化動(dòng)作,比如迎賓、端菜、送菜、禮儀姿勢等,也被稱(chēng)為形體訓練。

  我們認為用形體美訓練作為來(lái)定義形體訓練比較確切,這也符合大多數形體訓練者意愿。她們花費大量的時(shí)間、金錢(qián)和體力進(jìn)行訓練,絕不僅僅是為了活動(dòng)一下身體,娛樂(lè )和游戲更在其次。對自身體態(tài)美的塑造才是最終目的,具有強烈的目的性。

  三:作用

  神經(jīng)功能

  神經(jīng)系統可分為中樞神經(jīng)系統和周?chē)窠?jīng)系統兩部分。中樞神經(jīng)系統由腦與脊髓組成,而周?chē)窠?jīng)系統則是由腦和脊髓發(fā)出的神經(jīng)纖維組成。整個(gè)神經(jīng)系統是人體主要的機能調節系統,人體的各器官、系統的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統的控制下進(jìn)行的。通過(guò)神經(jīng)系統的調節,人體對內外環(huán)境的變化產(chǎn)生相適應的反應,使內部與周?chē)h(huán)境之間達到協(xié)調統一,從而使人體的生命活動(dòng)得以正常進(jìn)行。

  形體訓練,是外環(huán)境對機體的一種刺激。這種刺激具有連續、協(xié)調、速度、力量的特點(diǎn),使肌體處于一種運動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統使之協(xié)調、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓練,就能使神經(jīng)活動(dòng)得到相應的提高。除此之外,形體訓練還要求動(dòng)作要迅速、準確;而迅速、準確的動(dòng)作又要在大腦的指揮下來(lái)完成。腦是中樞神經(jīng)的高級部位。形體訓練時(shí),腦和脊髓及周?chē)窠?jīng)要建立迅速而準確的應答式反應,而腦又要隨時(shí)糾正錯誤動(dòng)作,儲存精細動(dòng)作的信息。經(jīng)過(guò)經(jīng)常、反復不斷的刺激,提高人的理解能力、思維能力和記憶能力,從而使大腦更加聰明。所以說(shuō),經(jīng)常參加形體訓練,可以加強肌體神經(jīng)系統的功能和大腦的工作能力,使之更加健康和聰明。

  心血管功能

  心血管系統即心臟與各類(lèi)血管所組成的,并以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統,也就是人們常說(shuō)的血液循環(huán)系統。形體訓練主要由運動(dòng)系統即骨骼與肌肉運動(dòng)參與完成。運動(dòng)系統在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣、養料(又要排泄大量的廢物),在消耗的同時(shí)又要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣及養料,與此同時(shí)還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務(wù),只有依靠體內的閉鎖的管道系統——心血管(循環(huán))系統來(lái)完成。

  人體在處于安靜狀態(tài)時(shí),平均心率為75次/分,而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升,每分鐘輸出量約為4.5升左右。在強烈的肌肉運動(dòng)時(shí),可以達到安靜時(shí)的5一7倍,這就勢必使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的刺激會(huì )使心肌纖維增粗,心房、心室壁增厚,心臟體積增大,血溶量增多,從而增加了心臟的力量。由于心肌力量的增加,每博射出的血量增多,心跳的次數相應減少,在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下,心臟能夠得到較長(cháng)時(shí)間的休息,從而減輕心臟的工作負擔,使心臟永駐青春。

  矯正形體

  其實(shí)每個(gè)人的形體都有自己獨特的魅力,怎樣去發(fā)掘我們形體獨特的長(cháng)處彌補我們的短處?為什么市面琳瑯滿(mǎn)目的訓練班和傳統的訓練方法,健美操,瑜珈,器械等,不能一刀切到形體缺陷不足的問(wèn)題要害?不能真正改變臀部下垂,身體贅肉肥胖,腰粗壯,曲線(xiàn)三圍不夠玲瓏凹顯,O型腿,X腿,斜肩、駝背、脖子短,腿短,身高顯的不夠高等等。改變有些骨感美人,惟獨腰圍不凹,凸顯不出“S”的曲線(xiàn)的問(wèn)題?其實(shí)我們生就不可能完全達到特別的符合現代模特標準的比例。例如:腰粗壯,我們通過(guò)減肥的方法,即使效果在明顯,但是腰部線(xiàn)條比例依舊沒(méi)有改變,減肥的作用不可能針對這一些缺陷部位去掉份量,只能隨著(zhù)身體的其他的熱量一起消耗而已。而面對市面上名目繁多的減肥手段,改善形體的手段,對于我們專(zhuān)業(yè)從事形體的研究者來(lái)說(shuō),我認為都存在這一定的弊病,并不能真正起到對形體整形矯正的作用。例如:健美操;可能會(huì )起到一些燃燒脂肪和減肥的用,但是針對形體不滿(mǎn)意的局部的改善卻起不到一定的效果。而且單一的跳躍,爆發(fā)力過(guò)于強,甚至可以導致肌肉線(xiàn)條過(guò)于粗大(大的肌肉塊)失去女性肌肉的纖細長(cháng)線(xiàn)條的美。瑜珈,雖然注重氣息,內在的調節,和身體的柔韌,但我們認為訓練方式也過(guò)于緩慢,單一,短期內也很少能見(jiàn)到成效,如果負重合器械訓練只是為了增加訓練的難度,讓你有“訓練感”,覺(jué)得錢(qián)沒(méi)白扔,那還真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿態(tài)變得挺拔,相反還容易加重脊柱的彎曲。如練習啞鈴可以是某個(gè)部位的肌肉發(fā)達起來(lái),但對形體的整頓和整形的作用也并不是很大。對于我們女性來(lái)說(shuō),過(guò)于發(fā)達的肌肉線(xiàn)條,也破壞了女子纖細,清秀的柔美,也不是我們所追求的審美,而其他的有氧健身的方式我們認為只能起到一些燃燒脂肪的作用了,起不到真正改善形體的作用,對局部線(xiàn)條的改善塑造并沒(méi)有任何的效果。其實(shí)真正形體訓練的概念是改變我們自身形體的不足,并預防隨著(zhù)其時(shí)間流逝,女性生育后其生理形體難以避免的衰老。

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