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形體基本動(dòng)作有哪些
形體練習應全面發(fā)展身體各個(gè)部位、各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，認真細致地“雕琢”人體的每一部位。下面是由小編為大家分享形體基本動(dòng)作，歡迎大家閱讀瀏覽。
下蹲
動(dòng)作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線(xiàn)。下蹲，雙膝向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂。
鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。
動(dòng)作誤區：下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲，這樣對膝關(guān)節有害。
前點(diǎn)地舞姿
動(dòng)作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側打開(kāi)，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
鍛煉部位：收腹，使修長(cháng)的腿型、挺拔的背部展現出來(lái)，有助于養成優(yōu)美體態(tài)。
動(dòng)作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過(guò)于松弛。
吸腿擰腰
動(dòng)作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓練出有腰有型的漂亮身姿。
動(dòng)作誤區：背部松懈，右腿彎曲
后下腰
動(dòng)作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動(dòng)作誤區：脖頸沒(méi)有挺直，背部松懈，脊椎沒(méi)有用力。
壓腿
動(dòng)作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。
鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長(cháng)。
動(dòng)作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒(méi)有繃直，背部彎曲。
表現女子形體美的主要部位
形體是由骨架決定的，骨架是由骨骼構成的，骨骼的生長(cháng)發(fā)育對形體的影響很大。正常的脊柱彎屈度形成一個(gè)端莊的上體姿勢，加上一個(gè)略短而純圓的胸廓，大小適中而扁平的骨盆以及長(cháng)短比例適中的上下肢骨，就構成一副勻稱(chēng)而協(xié) 調的身材雛形。
如果有副勻稱(chēng)而協(xié)調的骨架，由于肌肉、脂肪和皮膚的失調，也顯現不出體形的優(yōu)美。所以，肌肉、脂肪和皮膚是決定體形美的重要因素。
對女子來(lái)說(shuō)，影響形體的重要部位是胸、腹(腰腹)、臀部、腿部和皮膚色澤。優(yōu)美的女子自然形體應包含豐滿(mǎn)的胸較細的腰、適度的臀、勻稱(chēng)的四肢和紅潤的膚色。
1.胸部：豐滿(mǎn)的胸部是表現女性美的突出部位。
女子胸部除胸大肌和胸小肌等與男子相同外，其特殊處是有豐富的乳腺，以及包圍在腺四周的脂肪體和一些中間的結蹄組織。因此，乳房是女子胸部的重要組成部分。
發(fā)育成熟的乳房，以脂肪居多，而腺體不足三分之一，故脂肪的多少，決定著(zhù)乳房是否豐滿(mǎn)和富有彈性。但是，過(guò)多的脂肪，特別是婦女在哺乳期，因飲食過(guò)多且好，容易發(fā)胖，乳房部位的脂肪堆積過(guò)剩，也會(huì )引起乳房下垂。乳房下垂又與有否發(fā)達的胸肌支持和固定乳房的韌帶有直接關(guān)系。因此，女子對胸部的鍛煉有著(zhù)重要的意義。它既可以使乳房堅實(shí)，防止下垂，又可減少乳房脂肪過(guò)多的堆積，一增加胸部的美感。
2.腰腹：堅實(shí)、平坦而稍顯纖細的腰腹部是每個(gè)女性所向往的，特別是中年婦女更是如此。它不僅標志形體優(yōu)美，而且行動(dòng)起來(lái)也靈活瀟灑。腰腹部的肌群有腹宜肌、腹內外斜肌和背部的既棘肌和斜方肌的下部等。這些肌群介于骨盆和胸背之間，構成人體的樞紐部分，乃一身之軸。
由于腰腹部的前、后、左、右體面積大，是人體皮下脂肪貯藏量最大的地萬(wàn)，容易形成大腹便便、臃腫難消，只有靠堅持刻苦的全身性的去脂訓練(含腰腹部訓練)，才能使腰腹部堅實(shí)起來(lái)。
腰腹部的健美練習，不僅可以發(fā)達腰腹部肌肉群、減少脂肪、健美形體，對女子來(lái)說(shuō)，還可以改善內臟機能，維持子宮的正常位置，有利于分娩和產(chǎn)后子宮復原。所以，堅持腰腹肌肉的鍛煉，對女子尤為重要。
3.臀部：女性的臀部如過(guò)于肥大，則有損于形體美，過(guò)于瘦小。也表現不出形體的曲線(xiàn)。豐滿(mǎn)而適中的臀部則能表現女性的協(xié)調和穩定。
臀之上聯(lián)接于腰，下聯(lián)接于腿。因而臀部肌群關(guān)系到軀干和下肢的活動(dòng)。臀部的表面是皮膚比較厚實(shí)，皮膚的下面有豐富的皮脂、抒腺和腺;再下面便是脂肪，而脂肪在這里密實(shí)而厚，形成脂肪墊，是人體坐下肘承受體重的部位;脂肪的深層便是肌肉了。肌肉有臀大肌、臀中肌和臀小肌。臀部的大小除與骨盆的大小有關(guān)系外，還與密實(shí)而厚的脂肪墊有相當的關(guān)系。一般較瘦小的女子，不但全身脂肪少，臀部的脂肪層也較薄。肥胖者臀部的脂肪層則很厚。同時(shí)，由于臀部活動(dòng)范圍小，動(dòng)作幅度不大，這樣單靠臀部的運動(dòng)來(lái)去脂減肥效果就不會(huì )好，必須進(jìn)行全身綜合性的有氧訓練，才能取得臀部減肥的效果。
4.腿部：女性腿圍的大小及與上體長(cháng)度的比例對女性形體美有著(zhù)重要的影響。優(yōu)美的女性形體從骨架的比例上看。上體長(cháng)度應短于下肢，這樣才平衡、協(xié)調。就是個(gè)子矮小的女子，只要上體略短于下肢，就顯不出矮來(lái)，而給人以協(xié)調、勻稱(chēng)之感。
腿部的肌肉群比較多，其功能也比較多，所以腿都顯得靈活、有力。腿部又是女子較容易貯存脂肪的地方，特別是大腿。這就要求經(jīng)常鍛煉、多做跳躍和拉伸練習，保持腿部的健美。
5 皮膚顏色和光澤。光潔而細膩、柔軟富有彈性、稍黑而紅潤的皮膚，特別是面部皮膚，無(wú)疑給人以強烈的美感，皮膚在表現人體健美中，起著(zhù)重要的作用。優(yōu)秀的健美運動(dòng)員每天(尤其是賽前)要抽出一定的時(shí)間，在全身涂上防曬油進(jìn)行日光浴，或在特定的室內進(jìn)行光照來(lái)鍛練皮膚，此外，優(yōu)質(zhì)的護膚膏對皮膚的細膩、光潔也是良好的作用，輕柔的皮膚按摩則可促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善按摩部位肌膚的營(yíng)養，深受婦女特別是中年婦女的歡迎。
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