形體訓練的正確方法

　　形體訓練不僅能提高健康水平，同時(shí)它把形體美、姿態(tài)美、動(dòng)作美、精神美有機地結合起來(lái)，既能修飾、改善、矯正身體的不良姿勢，又注重美的鑒賞力，美的情操的培養。下面是小編分享的形體訓練的正確方法，一起來(lái)看一下吧。

　　形體訓練的作用

　　1.培養正確的審美觀(guān)念

　　愛(ài)美之心人皆有之，可謂是人的天性。當代大學(xué)生朝氣蓬勃，希望得到眾人的肯定，對自身外在形體的美就是他們十分重視的了�？捎捎谌狈�對形體美內涵的正確理解和認識，許多大學(xué)生往往認為瘦就是好的形體標準，常常在要健康形體還是要瘦身材之間困惑。有的選擇健康的學(xué)生，也只是知道攝取營(yíng)養，缺乏鍛煉，久之就形成了脂肪堆積，出現了肥胖體型，這就是由于在形體審美評價(jià)和審美取向之間存在著(zhù)差距，二者不能統一而造成的。形體訓練是對大學(xué)生進(jìn)行藝術(shù)美育教育的過(guò)程，是獲得形體美和心理美以及美的表現的主要途徑。它能使大學(xué)生樹(shù)立正確的形體審美標準，具備辨別審美取向的能力，掌握科學(xué)的方法和途徑，獲得形體美的知識，讓學(xué)生懂得形體美來(lái)自健康與強壯，來(lái)自蘊藏著(zhù)充沛的精力、煥發(fā)著(zhù)蓬勃生機的身體。

　　2.增進(jìn)身體的健康

　　形體訓練是以身體練習為基礎手段，勻稱(chēng)和諧地發(fā)展人體、增強體質(zhì)、促進(jìn)人體形體更加健美的一種體育運動(dòng)。它是通過(guò)基本動(dòng)作練習和強度不同的成套動(dòng)作練習，對身體各關(guān)節、韌帶、各主要肌群和內臟器官施加合理的運動(dòng)負荷，對心血管功能、柔韌性、協(xié)調性、力量及耐力素質(zhì)，對有效地改變體重、體脂等身體成分有十分顯著(zhù)的作用。例如，采用對肩、腰、腿等部位的拉伸練習來(lái)發(fā)展學(xué)生的柔韌性;采用舞蹈、健美操等組合動(dòng)作的練習來(lái)發(fā)展學(xué)生的協(xié)調性;采用基本功中的俯臥撐、仰臥起坐、踢腿等動(dòng)作練習來(lái)發(fā)展學(xué)生的力量和彈跳力;采用跑跳操等練習來(lái)提高學(xué)生的耐力。通過(guò)這些練習，提高了學(xué)生的健康水平，改善了身材的不足，讓學(xué)生的精力更加充沛、旺盛，使學(xué)習和工作更有節奏和效率。

　　3.塑造良好的'個(gè)人形象

　　在人際交往中，第一印象是非常重要的，因為人們對一個(gè)人首先感知的是他的外表。當學(xué)生第一次展示在別人面前，端莊而又充滿(mǎn)活力的外表和富有生氣的精神面貌，這樣的第一印象肯定非常好，無(wú)形之中就會(huì )創(chuàng )造一個(gè)良好的開(kāi)端，在個(gè)人求職和社交活動(dòng)中會(huì )起到非常關(guān)鍵的作用。在服務(wù)業(yè)飛速發(fā)展的今天，大學(xué)生是未來(lái)職場(chǎng)的主要力量，社會(huì )對他們提出的要求會(huì )更高。形體訓練課程正是本著(zhù)這個(gè)目標而開(kāi)設的。在學(xué)習過(guò)程中，可以幫助學(xué)生正確認識現實(shí)生活，掌握職業(yè)禮儀的規范與標準，獲得今后職業(yè)所需的悅目的儀表和舉止，以健美的身體實(shí)現自我，逐漸適應激烈的職業(yè)競爭，獲得一定的社會(huì )效益，為自己創(chuàng )造更美好的未來(lái)。

　　形體訓練的正確方法

　　1.重視對學(xué)生三姿(站、坐、走三種姿態(tài))的訓練

　　站、坐、走三種姿態(tài)是人體的基本姿態(tài)，是人體在做動(dòng)作的過(guò)程中，身體各部位的方向、位置和形體。標準正確的基本姿態(tài)并不是天生就有的，它必須經(jīng)過(guò)后天的訓練和培養才能形成。形體訓練之初，就應從基礎的“三姿”(站、坐、走)訓練開(kāi)始。教師在教學(xué)中，首先要強調三種姿態(tài)的要點(diǎn)，每做一個(gè)動(dòng)作，要使學(xué)生對動(dòng)作有充分的理解，使之對所學(xué)動(dòng)作有直觀(guān)的想象。其次，通過(guò)持之以恒地運用正確概念，控制肢體動(dòng)作的訓練過(guò)程，使學(xué)生形成正確的體態(tài)定型，最終達到“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)”的傳統要求。最后，要求學(xué)生在生活中也要習慣化，如在教室聽(tīng)課時(shí)，在公車(chē)上、在排隊等候時(shí)，在背誦課文時(shí)，隨時(shí)都要保持良好的站姿、坐姿和行姿�！叭�姿”是一切形體訓練的起點(diǎn)和基礎，可以反映出一個(gè)人的身體健康水平、精神面貌等。通過(guò)“三姿”的訓練，不管男生、女生，從氣質(zhì)、身體形態(tài)上都會(huì )有相當大的改變，是形體訓練不可或缺的重要內容。

　　2.對改善學(xué)生不良形體的訓練

　　很多青年學(xué)生由于天生或后天形成的不良姿勢，嚴重影響著(zhù)外在的形體美。在形體訓練時(shí)，要遵從形體美的客觀(guān)標準，根據不同個(gè)體的不同身體情況，應用不同的運動(dòng)處方，針對不足之處有選擇地進(jìn)行教學(xué)和練習。太胖體型的人一般都是脂肪堆積過(guò)多，可采取“燃燒”脂肪法達到瘦身的目的，可以用動(dòng)力型的有氧運動(dòng)，如有氧健身操、跑步、游泳等。太瘦的體型是因為皮下脂肪缺乏，骨骼纖細，肌肉發(fā)育不良等引起的，這類(lèi)人首先就應積極參加運動(dòng)，提高身體機能，其次要進(jìn)行肌肉的負重練習，使肌纖維增粗，發(fā)展全身的肌肉，這就要將有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)相結合，著(zhù)重練習大肌肉群。當然，合理的飲食結構也是不可缺少的因素。駝背的原因是人的重心前移了，相對于腳的位置來(lái)說(shuō)，脊柱挺拔者的重心位于腳跟部位，彎腰駝背者的重心在前腳，只有把重心移到腳跟就可以讓脊柱變直，應多練習形體中的“一”字站立。雙肩不平就應加強肩胛關(guān)節的靈活性;“0”型腿就應加強腿部?jì)�、外側肌肉力量平衡的訓�?內、外八字腳就應加強下肢旋內、外肌群的力量練習。糾正身體的異常姿勢，培養正確的體態(tài)，是塑造形體美的關(guān)鍵所在。

　　3.對提高學(xué)生表現力、自信心的訓練

　　形體課的教學(xué)目的是按照美的規律來(lái)塑造學(xué)生體態(tài)和培養學(xué)生展現自我能力的過(guò)程。然而大多數學(xué)生缺乏表現動(dòng)作美感和展現自我的勇氣，這也是一種內心缺乏自信的反應。而形體訓練就是使學(xué)生的表現力和自信心都能得到不同層度的提高。表現力是通過(guò)面部表情和身體動(dòng)作兩方面表現來(lái)完成的，教師要利用講解和形體語(yǔ)言對動(dòng)作、表情、身形的表達進(jìn)行剖析，一方面給與形象的講解，一方面表達出每個(gè)動(dòng)作所需要的表現力。表現力的'訓練包括神態(tài)、氣質(zhì)等方面，神態(tài)練習可采用“鏡面觀(guān)察法”和“面對面練習法”，做出各種不同的表情，鍛煉和控制臉部肌肉，以克服羞怯心理，提高自信心。氣質(zhì)就是人體內在的文化藝術(shù)素養，且通過(guò)外在的身體動(dòng)作、語(yǔ)言進(jìn)行展示，所以應加強文化修養，保持得體的言行舉止，不斷完善內在和外在的自我，形成良好的氣質(zhì)。教師在課堂上要多采用鼓勵、表?yè)P的語(yǔ)言藝術(shù)，多讓學(xué)生看到自己的閃光點(diǎn)，多體驗成功的喜悅，使他們提高學(xué)習動(dòng)作的質(zhì)量。隨著(zhù)動(dòng)作的完善，學(xué)生會(huì )有表現展示動(dòng)作的欲望，就可能淋漓盡致地展現自己的才華，從而大大地提高自信心。

　　形體訓練是有利于高校學(xué)生未來(lái)職業(yè)需要的，它適合于高校學(xué)生現階段的年齡特點(diǎn)，能充分調動(dòng)他們的積極性和主動(dòng)發(fā)展的潛能。形體訓練培養了學(xué)生的自信、端莊、高雅的氣質(zhì)，增強了他們的藝術(shù)修養，鍛煉、充實(shí)了自己，擁有了健美的身材、充沛的精神、高雅的氣質(zhì)，為他們在今后社會(huì )激烈的競爭中立足打下了基礎。同時(shí)，形體訓練也是高等院校實(shí)施素質(zhì)教育、提高學(xué)生綜合能力、培養德智體全面發(fā)展的合格大學(xué)生的體現。

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