舞蹈與形體訓練的方法

　　在形體訓練過(guò)程中，有些內容是通過(guò)教師事先選擇素材，精心加以整理和編排后傳授給學(xué)生，從而形成舞蹈技能的積累，如舞步、組合等;有些內容則需要靠教師啟發(fā)和引導，讓學(xué)生在規定的范圍內，自己去感知和體會(huì )，如氣息、力量、控制等較為抽象的元素練習等。下面一起來(lái)看看形體訓練的方法有哪些吧!

　　1、氣息訓練。人有正常的呼吸節律，比如說(shuō)話(huà)有句讀停頓，唱歌有換氣。聲音是由氣息控制，舞蹈的呼吸也同樣受肢體語(yǔ)言的支配。在形體訓練時(shí)，當學(xué)生明確了氣息的要求，就會(huì )有利于他們改變?yōu)閯?dòng)作而動(dòng)作，為模仿而模仿的被動(dòng)現象。通常，氣息控制的長(cháng)短直接影響著(zhù)動(dòng)作的力，它是動(dòng)作力量產(chǎn)生的預備。當然，氣息也作用著(zhù)肢體動(dòng)作的過(guò)程，會(huì )直接影響著(zhù)舞蹈風(fēng)格的表現。如:漢族的膠州秧歌，“快起慢推”“小提大放”的動(dòng)作形成了堅韌、舒展、利落的風(fēng)格特征。這時(shí)氣息的形式、時(shí)機、節奏等就要求學(xué)生隨著(zhù)舞蹈肢體動(dòng)作隨之調節�？梢哉f(shuō)，氣息過(guò)程與動(dòng)作表現過(guò)程是時(shí)刻聯(lián)系在一起的。

　　如何運用氣息控制，掌握呼吸與動(dòng)作的調節規律，自然喚起動(dòng)作的主動(dòng)意識，賦予動(dòng)作生命力呢?筆者認為，學(xué)生在訓練時(shí)，當手臂上舉時(shí)，要自然吸氣，不動(dòng)時(shí)，保持氣息;下落時(shí)，自然吐氣;動(dòng)作快，氣息變化快，動(dòng)作慢，氣息要控制長(cháng)，力量有延續。有了呼吸，動(dòng)作就有了生命力，有了生命力，動(dòng)作才會(huì )有美感。實(shí)踐證明，這種喚起自我意識的訓練結果要比單純模仿老師學(xué)習動(dòng)作有內涵得多。

　　2、意念訓練。意念就是人的大腦發(fā)出的指令。運用意念的目的就是讓學(xué)生感知自己身體各部位活動(dòng)后所產(chǎn)生的力的效果，是進(jìn)行關(guān)節與肢體的靈活度訓練以及肌肉控制力量的基礎。在訓練中，全身各部位關(guān)節和肌肉的活動(dòng)，就是要學(xué)生充分感知自己身體運動(dòng)的規律和運動(dòng)與力的關(guān)系。一方面增加常用關(guān)節訓練，如腰、胯、腕、膝等關(guān)節的靈活性與協(xié)調性訓練;另一方面是開(kāi)發(fā)學(xué)生一些不敏感的身體部位，如脊椎運動(dòng)、肌肉的張弛練習、胸胛骨、肩胛骨、肋胛骨的運動(dòng)、力量的凝聚與傳遞練習等。教學(xué)就是通過(guò)這些練習使學(xué)生了解自己的肢體，并逐漸靈活運用自己的肢體。一般來(lái)講，手腳部位較為敏感，運動(dòng)起來(lái)阻礙不大。但是身體中的有些部位，如背部、胯部甚至是某個(gè)部位的肌肉群就似乎不那么敏感了。而舞蹈恰恰離不開(kāi)這些部位和肌肉的作用。如何展開(kāi)訓練呢?教師可指導學(xué)生將動(dòng)作的運動(dòng)源放在身體其他的不敏感部位，如以一個(gè)小沙袋為運動(dòng)源，將它放在身體的某一個(gè)部位——胯部、后背或者是側腰上，然后大腦發(fā)出運動(dòng)指令，讓小沙袋跟隨部位的運動(dòng)而改變位置，從而漸漸體會(huì )到這些部位所產(chǎn)生的力的作用。當然，教師選擇訓練難易程度可根據學(xué)生的具體情況決定，但要在訓練過(guò)程中融合動(dòng)作的力量性、抒情性、展開(kāi)性、控制性等因素，全面開(kāi)發(fā)學(xué)生的肢體運動(dòng)能力。

　　3、對抗訓練。其目的就是要產(chǎn)生內在力。我們知道，任何肢體動(dòng)作的發(fā)生都會(huì )有個(gè)作用力，有力的起源點(diǎn)，而這種“力”“點(diǎn)”相反方向的作用力就是對抗力。有了內在的對抗力的舞蹈動(dòng)作，才會(huì )有生命力、爆發(fā)力、延伸力。比如，任何騰空而起的跳躍動(dòng)作，在起跳的一瞬間，都會(huì )有一個(gè)向下的推地作用力，這個(gè)力的方向與騰空而起的作用力是相反的。再比如，古典芭蕾基訓中的“蹲”，在“下蹲”到“直立”的過(guò)程就要始終貫穿著(zhù)一種阻礙性的反向作用力，從而使“蹲”的動(dòng)作過(guò)程充滿(mǎn)了內涵。如果沒(méi)有對抗力，那么這個(gè)“蹲”只能稱(chēng)作外型軀殼的變化而已。通常，對抗力保持的時(shí)間越長(cháng)，那么動(dòng)作的延伸幅度就越大，動(dòng)作的內在爆發(fā)力就越明顯。教師在訓練時(shí)，可以經(jīng)常讓學(xué)生體會(huì )一下這種對抗力對肢體運動(dòng)所產(chǎn)生的作用，并且比較一下對抗力的強弱所產(chǎn)生的不同效果。通過(guò)這樣的訓練學(xué)生就會(huì )自己掌握控制肢體的能力，養成對動(dòng)作對誤的判斷力。

　　舞蹈形體訓練教師教學(xué)的目的是讓學(xué)生掌握學(xué)習的方法，提高學(xué)生解決問(wèn)題的能力。學(xué)生通過(guò)學(xué)習應充分了解自己的肢體各個(gè)部位，每塊肌肉，甚至每個(gè)關(guān)節運動(dòng)所產(chǎn)生的外形變化，并在每種變化中賦予相應的呼吸、力量。然后教師通過(guò)啟發(fā)性的語(yǔ)言，漸漸喚起學(xué)生的內在意識，激發(fā)他們內心的想象，讓他們用心去感受和體驗每個(gè)訓練動(dòng)作的過(guò)程，體會(huì )動(dòng)作的力量、呼吸以及控制與延伸，讓無(wú)意識變成有意識，讓被動(dòng)變?yōu)樽园l(fā)，從而靈活支配自己的肢體，自如地表現舞蹈內涵。

　　拓展閱讀：形體芭蕾訓練

　　芭蕾舞給人一種袒露的、直接的、而又優(yōu)雅莊重的美感。形體芭蕾的一系列基本動(dòng)作，都建筑在這一審美的觀(guān)念上。形體芭蕾主要分地面素質(zhì)訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方式。

　　形體芭蕾地面素質(zhì)訓練包括坐在地上做勾腳背、盤(pán)腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作可以打開(kāi)肩部和胯部關(guān)節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量。

　　形體芭蕾扶把訓練是指訓練的時(shí)候扶著(zhù)固定的物體進(jìn)行的訓練。常見(jiàn)的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動(dòng)作。這些訓練動(dòng)作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿(mǎn)活力，從而培養優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。

　　形體芭蕾脫把訓練難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾舞中去。

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