學(xué)習健美操的好處

　　本文帶大家一起來(lái)了解一下學(xué)習健美操的好處，提供給諸位閱讀參考。

　　健美操的具有鍛煉價(jià)值，“形體”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)即從我們平時(shí)的一舉一動(dòng)表現出來(lái)的行為習慣。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當改善體型外貌，但相對來(lái)說(shuō)遺傳因素起決定性作用。良好的身體姿態(tài)是形成一個(gè)人氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。健美操練習的動(dòng)作要求和身體姿態(tài)要求與我們日常生活中的狀態(tài)要求基本一致，因此，我感覺(jué)通過(guò)一個(gè)學(xué)期的健美操學(xué)習改善了很多不良的身體狀態(tài)，形成比較優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現出一種較良好的氣質(zhì)與修養。同學(xué)都說(shuō)我比以前更給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺(jué)。健美操運動(dòng)還可塑造健美的體型。通過(guò)健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱(chēng)健美。

　　健美操具有生理價(jià)值，“健康”即生理功能正常、無(wú)病理性改變和病態(tài)出現。但隨著(zhù)經(jīng)濟的發(fā)展和社會(huì )的進(jìn)步，現代健康已不僅僅是生理意義上的“健康”，而兼備健康的心理和行為。健美操作為一項有氧運動(dòng)，其特點(diǎn)是強度低、密度大，運動(dòng)量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。只要控制好運動(dòng)范圍和運動(dòng)量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫療保健的目的。“健康美”是一種積極的健康觀(guān)念和現代意識，一個(gè)具有“健康美”的人應該具備的身體素質(zhì)是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、靈敏性、柔韌性和協(xié)調性。心肺耐力的發(fā)展使心臟與循環(huán)系統有效運作，將機體所需的營(yíng)養物質(zhì)、氧氣及生物活性物質(zhì)運送到肌肉和各組織器官，并把代謝產(chǎn)物運走，在有機體的生命活動(dòng)中發(fā)揮重要作用。肌肉力量的發(fā)展不僅塑造強健的體魄，亦具備強大的活動(dòng)能力，減緩肌肉與附著(zhù)組織的退化和衰老過(guò)程，使身體動(dòng)作機敏、靈活、富有朝氣。

　　健美操具有心理學(xué)價(jià)值，隨著(zhù)時(shí)代的發(fā)展和社會(huì )的進(jìn)步，人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來(lái)的舒適生活和各種便利的同時(shí)，也受到了來(lái)自方方面面的精神壓力。前段日子我聽(tīng)中央人民廣播電臺的健康之聲里說(shuō)到，長(cháng)期的精神壓力不僅會(huì )引起各種心理疾患，而且許多疾病也與精神壓力有關(guān)，如高血壓、癌癥等。健美操作為一項體育運動(dòng)，以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調、鍛煉身體全面，同時(shí)有節奏強烈的音樂(lè )伴奏而著(zhù)稱(chēng)，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，我們的注意力從煩惱的事情上轉移開(kāi)，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動(dòng)所帶來(lái)的歡樂(lè )，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。

　　拓展閱讀：健美操入門(mén)帶您了解有氧舞蹈

　　1、有氧舞蹈

　　有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂(lè )有節奏地舞動(dòng)的有氧運動(dòng)，

　　有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操

　　化，通過(guò)有氧健美操的鍛煉形式，反復或進(jìn)行組合練習。有氧舞蹈動(dòng)

　　作不象健美操動(dòng)作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂(lè )與舞蹈的

　　結合緊密，鍛煉時(shí)能達到愉悅身心，同時(shí)人的創(chuàng )造、想象、表現和藝

　　術(shù)修養等綜合能力都能達到提高。

　　2、比較流行的有氧舞蹈種類(lèi)

　　有氧舞蹈根據動(dòng)作、音樂(lè )的不同特點(diǎn)分：aerobicdance，hip-

　　hop，funk，salsa等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現

　　了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能

　　跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

　　3、有氧舞蹈-拉丁風(fēng)格

　　最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的

　　有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出現了薩爾薩有氧舞salsaaerobics，

　　這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、

　　恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。這些有氧舞蹈的特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很

　　多，動(dòng)作優(yōu)美。

　　4、方克、街舞風(fēng)格的有氧舞蹈

　　方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、hiphop音樂(lè )有很

　　大的關(guān)系，這些音樂(lè )都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感

　　覺(jué)。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動(dòng)作放

　　松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調性、達到健身的目的。

　　跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡

　　迎。

　　5、有氧舞蹈的課程特點(diǎn)

　　(1)暖身伸展運動(dòng)(05-10分鐘)

　　(2)有氧舞蹈內容(20-40分鐘)：jazz、salsa、funk、hiphop內容。

　　(3)專(zhuān)門(mén)舞蹈練習(05-10分鐘)：腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其

　　它

　　(4)放松和伸展運動(dòng)(5-10分鐘)

　　課程可根據學(xué)生的情況可以開(kāi)學(xué)習課程，創(chuàng )編課程，表演課程等。

　　6、有氧舞蹈的受傷情況

　　根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、

　　膝、踝。

　　●產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是什么?

　　產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動(dòng)過(guò)度，腳扭傷。韌帶拉傷

　　等。

　　●產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的內外因是什么?

　　外因：服裝鞋的問(wèn)題、準備活動(dòng)、放松、伸展不充分、動(dòng)作有問(wèn)

　　題、教練教法不好等

　　內因：自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒(méi)

　　力，急于求成。

　　●預防有氧舞蹈的受傷的主要方法是什么?

　　針對外因可以：穿適合運動(dòng)的服裝和鞋、準備活動(dòng)、放松、伸展

　　要充分、跟好的教練等。

　　針對內因可以：選擇自己適合的課程、不急于求成，同時(shí)要注意

　　自己身體基本素質(zhì)的提高。

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