- 相關(guān)推薦
舞蹈形體鍛煉注意事項
形體舞蹈訓練是師范專(zhuān)業(yè)學(xué)生的一門(mén)選修課程，主要形式有舞蹈訓練、塑造形體、音樂(lè )欣賞等，最終目的是增強學(xué)生的氣質(zhì)美感和形體美感。以下是小編為大家精心整理的舞蹈形體鍛煉注意事項，歡迎大家參考！
舞蹈形體鍛煉注意事項
1．鍛煉前的身體檢查與評定。
健康檢查一般包括：
�。�1）身體形態(tài)檢查
目的：是了解自身身體形態(tài)在生長(cháng)發(fā)育的程度方面需要做那些改進(jìn)，并經(jīng)過(guò)一段訓練后，對照檢查效果。
常用的形態(tài)測量指標：身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍 、腿長(cháng)等指數。
�。�2）身體成分檢查
目的：主要是檢查人體脂肪含量和分布，通過(guò)測定肥胖程度，確定是否需要減肥及制定減肥運動(dòng)方案。
�。�3）生理機能檢查
目的：是了解目前身體各系統機能處在什么水平，為制定鍛煉計劃提供依據，還可以評定運動(dòng)效果，檢查運運后疲勞和恢復的程度。
通常以測量運動(dòng)前后的心率、血壓和肺活量等作為評定指標。
2．形體訓練應遵循序漸進(jìn)的原則。
要遵循人體發(fā)展和適應環(huán)境的基本規律，必須根據練習者的實(shí)際情況來(lái)確定訓練，逐漸提高，不要急于求成。
3．合理安排鍛煉的時(shí)間和運動(dòng)負荷。
每次1-1.5小時(shí)，每周練習的次數至少2次以上。
參加形體訓練要有恰當的生理和心理負荷量。準備活動(dòng)要安排輕松自如、由弱到強的適度的練習，一般以10-15分鐘為宜。使運動(dòng)時(shí)最大心率保持在70%-80%最為合適，訓練結束后要做調整。
4．形體訓練應重視全面鍛煉。
全面鍛煉要求身心全面發(fā)展，使身體形態(tài)、機能的各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等諸方面都得到和諧的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎上，有目的、有意識地加強職業(yè)實(shí)用性形體訓練，效果更佳。
�。�1）力量與速度、耐力、協(xié)調、柔韌等素質(zhì)相結合，促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展
�。�2）動(dòng)力性與靜力性練習相結合，大肌肉群與小肌肉群相結合，促進(jìn)全身肌肉群勻稱(chēng)發(fā)展。
�。�3）負重練習與徒手練習相結合，促進(jìn)身心的協(xié)調發(fā)展。
�。�4）全身與局部的練習相結合，既要針對身體某部位進(jìn)行強化訓練，又要兼顧身體的全面發(fā)展。
�。�5）主動(dòng)性部位運動(dòng)與被動(dòng)性部位運動(dòng)相結合。
�。�6）無(wú)氧運動(dòng)與有氧運動(dòng)相結合，促進(jìn)心肺和肌肉功能的協(xié)調發(fā)展。
5．講究動(dòng)作與呼吸的協(xié)調配合
在用力時(shí)或肌肉放松時(shí)用鼻子深深地吸氣，在運動(dòng)還原或肌肉放松時(shí)用口充分地呼氣，呼吸要深，要有節奏。練習時(shí)呼吸以自然為準，即呼吸與動(dòng)作有節奏地協(xié)調配合。
6．練習以培養良好形態(tài)為主，選擇多樣化的練習形式。
舞蹈形體鍛煉注意事項
舞蹈形體鍛煉是一種有益于身體健康和美的追求的運動(dòng)方式。在進(jìn)行舞蹈形體鍛煉時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：
健康檢查：在開(kāi)始鍛煉前，需要進(jìn)行全面的身體檢查，包括身體形態(tài)檢查、身體成分檢查和生理機能檢查。這些檢查可以了解自身的身體形態(tài)和發(fā)育程度，以及身體脂肪含量和分布情況，同時(shí)也能評估身體各系統的機能狀況，以便制定個(gè)性化的鍛煉計劃。
循序漸進(jìn)原則：形體訓練應根據個(gè)人的實(shí)際情況逐步提升強度和時(shí)間，避免急于求成，以達到最佳的效果。
時(shí)間與運動(dòng)負荷：建議每周至少進(jìn)行兩次，每次鍛煉時(shí)間為1至1.5小時(shí)。運動(dòng)時(shí)應保持適宜的心率和血壓，訓練后要進(jìn)行適當的調整。
全面鍛煉：在鍛煉身體的同時(shí)，也要注意培養全面的身體素質(zhì)，包括力量、耐力、協(xié)調、柔韌性等方面，以及心理素質(zhì)的發(fā)展。
動(dòng)作與呼吸的協(xié)調：在進(jìn)行舞蹈形體鍛煉時(shí)，要注意動(dòng)作與呼吸的協(xié)調配合，確保鍛煉效率和安全性。
選擇適合的舞蹈：根據個(gè)人體質(zhì)和舞蹈基礎選擇合適的舞蹈，從簡(jiǎn)單入手，逐漸提高難度。
熱身與拉伸：在鍛煉前做好充分的熱身活動(dòng)，如跳繩、深蹲等，鍛煉后進(jìn)行適量的拉伸，如腿部、臂部的針對性動(dòng)作。
正確姿勢：在鍛煉過(guò)程中，要保持正確的姿勢，如身體挺直、肩膀放松、腹部收緊，以減少受傷風(fēng)險。
適度運動(dòng)：要根據自己的身體狀況和舞蹈難度來(lái)決定運動(dòng)的量和強度，避免過(guò)度運動(dòng)。
穿著(zhù)合適的服裝：鍛煉時(shí)穿著(zhù)舒適的服裝，如運動(dòng)服，以避免因摩擦或粘連而受傷。
綜上所述，舞蹈形體鍛煉是一項既注重身體鍛煉又強調藝術(shù)表現的活動(dòng)，需要在專(zhuān)業(yè)指導下科學(xué)地進(jìn)行，以確保安全和效果。
【舞蹈形體鍛煉注意事項】相關(guān)文章：
舞蹈形體訓練技巧12-21
舞蹈形體訓練基本方法11-24
舞蹈形體訓練作用及技巧07-06
形體訓練對舞蹈教學(xué)意義03-10
舞蹈基本形體訓練的含義與好處10-29
舞蹈形體訓練正確的練習方法08-16
舞蹈基礎知識：舞蹈形體訓練中的立07-19
舞蹈形體的基本功有哪些02-03
探討高校形體舞蹈的課程設計06-21