- 相關(guān)推薦
形體訓練的基礎知識和三個(gè)技巧
形體訓練是指通過(guò)各種身體練習以改善形體的狀態(tài)，提高人體良好形態(tài)的控制能力和表現能力，是以增進(jìn)健康、增強體質(zhì)、塑造形體、培養氣質(zhì)為目的的身體基礎練習。那么你知道形體訓練的技巧嗎?來(lái)跟小編一起看看吧!
一、形體訓練的基礎知識
形體訓練是構成舞蹈語(yǔ)匯的基本條件，是推向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。在這里，一般分為“扶把動(dòng)作”和“離把動(dòng)作”訓練。
扶把動(dòng)作是借助把桿進(jìn)行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓練。主要以腰和腿的基本功訓練為主。腰在達到一定的程度下，必須柔韌地靈活地運用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓練項目。腿的訓練包括胯的開(kāi)度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開(kāi)、繃、直”來(lái)完成 開(kāi)：指髖關(guān)節向人體兩側外開(kāi)。腿部運動(dòng)過(guò)程中，從髖關(guān)節到膝關(guān)節再到腕關(guān)節、腳趾尖全部向外轉開(kāi)，這樣可以舒展人體的線(xiàn)條，使整條腿看上去更修長(cháng)更具有表現力。訓練中，可以用蹲等練習。
繃：指腳背有力地繃提。使腳的線(xiàn)條顯得更加修長(cháng)漂亮。訓練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習。
直：指在動(dòng)作中，主力腿和動(dòng)力腿的膝蓋都必須直立穩定。訓練過(guò)程中，在沒(méi)有特定動(dòng)作需要下必須要求直，使腿更修長(cháng)優(yōu)美，增強了身體的表現力。
另外，扶把動(dòng)作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂(lè )伴奏，然后再用快速的音樂(lè )。但必須節奏鮮明，使學(xué)生易懂，從而增強動(dòng)作的記憶力。
離把動(dòng)作訓練主要訓練學(xué)生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩定性、協(xié)調性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂(lè )伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些歡快跳躍節奏鮮明的音樂(lè )可以增加學(xué)生對動(dòng)作的興趣，促進(jìn)組合的完成。
二、技巧訓練
學(xué)生在有一定的身體素質(zhì)能力基礎上，進(jìn)行技巧訓練。技巧有一定的難度，是技巧性很強且富有表現力的舞蹈動(dòng)作。包括“轉、翻、跳”等特技。無(wú)論從數量、質(zhì)量、速度及姿態(tài)等方面都要“精”。教學(xué)中，要根據學(xué)生的自身的能力、條件、特長(cháng)來(lái)“因材施教”。訓練中，以單一項目反復訓練為主，力求達到穩、準、動(dòng)作流暢的標準。
1、轉即旋轉，以身體垂直于地面的軸心，給予恰當的動(dòng)力，沿著(zhù)一定的方向三百八十度的旋轉運動(dòng)。旋轉一般有原地自轉，移動(dòng)轉和空中轉。
2、翻即翻身。以身體的中心線(xiàn)為軸心，翻轉三百六十度。教學(xué)中，我們可以用腰翻身、點(diǎn)翻跟串翻項目進(jìn)行訓練。
3、跳就是跳躍，即在空中形成一中優(yōu)美的造型姿態(tài)。
跳躍一般有三個(gè)步驟：
(1)起跳�！捌鸱▋骸鄙眢w快速離開(kāi)地面，向騰空做好準備。
(2)騰空舞姿。當人體重心想上最高點(diǎn)時(shí)做出的造型姿態(tài)。
(3)落地。人體重心向地上掉下時(shí)應前腳掌先著(zhù)地，過(guò)度到后腳跟著(zhù)地，膝關(guān)節屈曲，起到緩沖的作用，達到輕巧穩健。
拓展閱讀
體型訓練方法
1、熱身訓練
熱身訓練最主要目的就是為了加速脈搏、升高體溫、拉伸肌肉，使機體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過(guò)渡到活動(dòng)興奮狀態(tài)。熱身運動(dòng)可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處于暖和的狀態(tài)，如此一來(lái)，就可以減少運動(dòng)中可能發(fā)生的運動(dòng)傷害，也可以讓運動(dòng)的表現更好。最好以慢跑、柔軟體操、原地踏步操等方式熱身，每次熱身運動(dòng)最好視個(gè)人體能不同，持續5~10分鐘。
2、有氧訓練
有氧運動(dòng)可以增加活力、舒緩壓力、放松心情;可以讓心臟更強壯，充分把充滿(mǎn)氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生;可以幫助燃燒體內多余的脂肪，燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動(dòng)可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)。
有氧運動(dòng)的種類(lèi)很多，包括健美操、慢跑、騎腳踏車(chē)、游泳和跳繩等，或是使用一些有氧器械，包括劃船機、跑步機、原地腳踏車(chē)等來(lái)進(jìn)行。進(jìn)行有氧運動(dòng)的時(shí)間可依自己體能狀況而定，但每次最好持續30分鐘以上。
3、緩和運動(dòng)
熱身運動(dòng)是為了讓體溫升高，而緩和運動(dòng)則是為了降低體溫、緩和心跳，讓緊張的肌肉放松，避免運動(dòng)傷害。緩和運動(dòng)時(shí)，可以做一些舒緩的舞蹈動(dòng)作，大約持續3~5分鐘。
4、柔軟運動(dòng)
柔軟運動(dòng)以靜態(tài)的伸展動(dòng)作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個(gè)伸展運動(dòng)都應該持續20秒以上，然后放松、深呼吸。在有氧運動(dòng)后做些適當的伸展性柔軟運動(dòng)，可以達到最好的拉伸效果，增加肌肉的柔軟度并減少運動(dòng)傷害。
柔軟形體訓練組合練習是以不同風(fēng)格的柔軟動(dòng)作為主要練習手段，在其動(dòng)作的編排下，要求練習者將肢體各部位“繃直”、“拉長(cháng)”、“挺拔”，只有最大限度地延長(cháng)肢體原有的線(xiàn)條，才能準確地完成動(dòng)作。
5、基本儀態(tài)練習
姿態(tài)美可以反映一個(gè)人的內心世界，它不僅本身就是美的造型，而且可以彌補形體上的某些不足。穩健、優(yōu)雅、端正的姿勢，敏捷、準確、協(xié)調的動(dòng)作，反映了人的氣質(zhì)、精神和文化修養。模特不能只有好的體型，而更應該有好的基本姿態(tài)。
模特通過(guò)訓練，可以改變諸多不良體態(tài)，如駝背、斜肩、含胸、探勁，行走時(shí)松垮、屈膝晃體、步伐拖沓等�；咀藨B(tài)練習是對模特身體姿態(tài)進(jìn)行系統專(zhuān)業(yè)練習，以提高和改善模特身體姿態(tài)控制能力的重要內容。通過(guò)大量動(dòng)作的訓練，進(jìn)一步改變形體的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性。
6、部位塑形訓練
部位塑形練習是模特形體訓練的重要內容之一。通過(guò)大量的練習，可以對模特的頸、肩、胸、腰、腹、臀、腿等部位進(jìn)行訓練，以提高模特良好的身體形態(tài)，改善模特形體的控制能力。部位塑形練習內容較多，在訓練時(shí)，應本著(zhù)從易到難、從簡(jiǎn)單到復雜的原則。同時(shí)也要注意自己的承受能力，不能超負荷，以免發(fā)生傷害事故。
【形體訓練的基礎知識和三個(gè)技巧】相關(guān)文章：
模特形體訓練的技巧03-20
舞蹈形體訓練技巧12-21
舞蹈形體訓練作用及技巧07-06
拉丁舞形體訓練技巧03-07
身體各部位的形體訓練技巧03-28
少兒拉丁舞形體訓練技巧12-04
舞蹈基礎知識：舞蹈形體訓練中的立07-19
形體動(dòng)作訓練01-23