形體訓練需要注意的五大方面

　　形體訓練屬于較為優(yōu)美且高雅的健身項目，主要是通過(guò)舒展優(yōu)美的舞蹈基礎練習，通常以芭蕾基礎，結合了古典舞以及民族舞等進(jìn)行綜合訓練，可塑造人們的體態(tài)，培養高雅的氣質(zhì)。那么形體訓練需要注意哪些方面呢？下面小編為大家整理了形體訓練中需要注意的幾大方面，希望能為大家提供幫助！

　　形體訓練需要注意的五大方面1

　　一、從實(shí)際出發(fā)。

　　一切從實(shí)際出發(fā)是馬克思主義的世界觀(guān)與方法論，人們對于自身的改造也應當遵循從實(shí)際出發(fā)的原則。因此教師在開(kāi)展形體訓練的過(guò)程中應當針對學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行，運用科學(xué)的方法與途徑來(lái)促進(jìn)學(xué)生的機能發(fā)展。

　　二、提前做好準備工作。

　　在實(shí)施形體訓練前，教師應當幫助學(xué)生做好準備工作，避免肌肉拉傷。準備工作主要是將身體處于相對靜止狀態(tài)的關(guān)節肌肉進(jìn)行舒展，為課中實(shí)施的大強度運動(dòng)做好準備。

　　三、應當符合形體運動(dòng)的規律。

　　在開(kāi)展形體訓練的過(guò)程中需注意，設計的動(dòng)作必須符合學(xué)生的生理特點(diǎn)，有效的促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，達到增強體質(zhì)的目的。此外，教師還應當堅持以理論指導實(shí)踐的原則，將審美性、形象性以及趣味性相結合，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣。

　　四、有效的發(fā)揮教師的引導作用。

　　在開(kāi)展形體訓練的過(guò)程中，教師應當充分的發(fā)揮引導作用，同時(shí)還應當保持高度的積極性，以便順利的完成教學(xué)任務(wù)。實(shí)踐證明，教師的正確引導不僅僅能夠啟發(fā)學(xué)生的思維，還能夠使學(xué)生熟練的掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，順利的完成體型訓練。

　　五、全面性原則。

　　全面性原則就是指在開(kāi)展形體訓練時(shí)應當采用各種手段與方法，使學(xué)生身體的.各個(gè)部分各種機能都得到充分的鍛煉。因為人體屬于有機整體，各個(gè)器官系統的機能都是有機聯(lián)系的，每個(gè)部分系統機能的發(fā)展與提高都將依賴(lài)其他系統機能的提升，因此需要將其結合起來(lái)，才能夠有效的發(fā)揮作用。

　　形體訓練需要注意的五大方面2

　　1.鍛煉前的身體檢查與評定。

　　健康檢查一般包括：

　�。�1）身體形態(tài)檢查

　　目的：是了解自身身體形態(tài)在生長(cháng)發(fā)育的程度方面需要做那些改進(jìn)，并經(jīng)過(guò)一段訓練后，對照檢查效果。

　　常用的形態(tài)測量指標：身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍、腿長(cháng)等指數。

　�。�2）身體成分檢查

　　目的：主要是檢查人體脂肪含量和分布，通過(guò)測定肥胖程度，確定是否需要減肥及制定減肥運動(dòng)方案。

　�。�3）生理機能檢查

　　目的：是了解目前身體各系統機能處在什么水平，為制定鍛煉計劃提供依據，還可以評定運動(dòng)效果，檢查運運后疲勞和恢復的程度。

　　通常以測量運動(dòng)前后的心率、血壓和肺活量等作為評定指標。

　　2、形體訓練應遵循序漸進(jìn)的原則。

　　要遵循人體發(fā)展和適應環(huán)境的基本規律，必須根據練習者的實(shí)際情況來(lái)確定訓練，逐漸提高，不要急于求成。

　　3、合理安排鍛煉的時(shí)間和運動(dòng)負荷。

　　每次1-1.5小時(shí)，每周練習的次數至少2次以上。

　　參加形體訓練要有恰當的生理和心理負荷量。準備活動(dòng)要安排輕松自如、由弱到強的適度的`練習，一般以10-15分鐘為宜。使運動(dòng)時(shí)最大心率保持在70%-80%最為合適，訓練結束后要做調整。

　　4．形體訓練應重視全面鍛煉。

　　全面鍛煉要求身心全面發(fā)展，使身體形態(tài)、機能的各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等諸方面都得到x的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎上，有目的、有意識地加強職業(yè)實(shí)用x形體訓練，效果更佳。

　�。�1）力量與速度、耐力、協(xié)調、柔韌等素質(zhì)相結合，促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展

　�。�2）動(dòng)力x與靜力x練習相結合，大肌肉群與小肌肉群相結合，促進(jìn)全身肌肉群勻稱(chēng)發(fā)展。

　�。�3）負重練習與徒手練習相結合，促進(jìn)身心的協(xié)調發(fā)展。

　�。�4）全身與局部的練習相結合，既要針對身體某部位進(jìn)行強化訓練，又要兼顧身體的全面發(fā)展。

　�。�5）主動(dòng)x部位運動(dòng)與被動(dòng)x部位運動(dòng)相結合。

　�。�6）無(wú)氧運動(dòng)與有氧運動(dòng)相結合，促進(jìn)心肺和肌肉功能的協(xié)調發(fā)展。

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