怎么練習太極拳掤勁

　　太極拳鍛煉時(shí)以松、圓、慢為主，重在內在功夫的修煉，逐步形成了一種內在的勁力，形式上又有“形不外露，勁蘊于內”的特點(diǎn)，不令人知，因而稱(chēng)這個(gè)勁為內勁。內勁主要是通過(guò)螺旋運動(dòng)的順、逆互變的鍛煉得來(lái)，螺旋運動(dòng)本身也是化解來(lái)力的方法，因而稱(chēng)內勁為纏絲勁。把纏絲勁稱(chēng)為掤勁更合適。從字面意義理解，掤(通“棚”)，意為把席、布等搭架支張起來(lái)，遮蔽風(fēng)雨或日光，如天棚、帳棚等;從太極內勁的作用考慮，它既有借用“掤”字，作為以手搭棚掩護身體的作用，更有將對方“掤起”的意思，應盡量使對方腳不得力，使“其根自斷”，方易控制對方勁路，使其進(jìn)退不能，處處被動(dòng)，利于我根據需要，用最小的力調動(dòng)或擊倒對手。

　　如何練習掤勁：

　　1、放松肢體與思想 內外皆松

　　太極拳要求：“由松入手，化僵為柔”。在各個(gè)階段，都要求放松。放松有兩方面的含義：一是指肢體要放松。使全身的肌肉、骨骼、筋腱、皮膚都舒展開(kāi)，做到最大限度地松開(kāi)、放長(cháng)，把自身有機地聯(lián)系起來(lái)，形成一個(gè)整體。二是指思想、情緒要放松。排除一切雜念，情緒穩定。意念中要有放松才是對的、才能出真功夫的想法。這兩方面緊密相聯(lián)。肢體上不放松，意念就很難放松，意念上不放松，就不可能有真正的放松。要做到“神舒體靜”，以“內松”促“外松”，最后達到“內外皆松”。

　　2、練好拳架 達到著(zhù)熟

　　太極拳重意不重形，重內不重外。但其中的“意”、“內”，不能憑空而來(lái)，而是通過(guò)合適的途徑、通過(guò)一定的方法得來(lái)。方法之一就是練好拳架。拳架是用來(lái)模擬勁路的，練拳架既可以增加練拳的興趣，又能檢查勁路是否正確。練習拳架時(shí)，要按照陰陽(yáng)平衡理論，在立身中正的前提下，做到虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田;含胸拔背、松肩沉肘;松腰圓襠、開(kāi)胯屈膝;旋踝轉腿、舒指坐腕。拳架練對了以后，還要做到著(zhù)熟�！爸�(zhù)熟而漸悟懂勁”，勁是內里的變化，通過(guò)“著(zhù)”這個(gè)有形的動(dòng)作表現。沒(méi)有“著(zhù)”，不可能表現出勁，練到著(zhù)熟并知其變化，才能產(chǎn)生掤勁，進(jìn)而懂勁。

　　3、螺旋轉動(dòng) 貫穿全身

　　陳氏太極拳通過(guò)螺旋轉動(dòng)產(chǎn)生掤勁，是區別其他拳種運動(dòng)形式的獨特之處。這種螺旋運動(dòng)，貫穿全身�！巴ㄟ^(guò)反復持久地鍛煉，體內自然產(chǎn)生一種似松非松而富有彈性的纏絲勁”。開(kāi)始練習時(shí)，可先從手的纏絲開(kāi)始，即所謂的“劃圈”�！耙�想練好拳，先把圈劃圓”，要盡量使圈無(wú)凹凸處、無(wú)間斷處�！耙�想拳法好，要把圈化小”。要從大圈開(kāi)始，逐步化至中圈、最后化成小圈。需要說(shuō)明的`是，我們所說(shuō)的螺旋運動(dòng)，僅有手上的纏絲勁不行，還要有身上的螺旋勁�！熬毴�不練腰，到老藝不高”，既要有手的自轉，也要有圍繞腰的公轉，使身體圍繞腰脊運動(dòng)，形成立體螺旋。身肢的運動(dòng)，要上下相隨、節節貫穿，纏絲勁貫穿于身法之中，達到意、氣、身相統一，內氣和勁力相協(xié)調。長(cháng)久練習，掤勁自生。

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