散打技術(shù)訓練教程

　　技術(shù)水平的高低決定其運動(dòng)成績(jì)的優(yōu)劣。良好的身體素質(zhì)是掌握和提高散打技術(shù)的基礎。下面是小編為大家分享散打技術(shù)訓練教程，歡迎大家觀(guān)看學(xué)習。

　　原地練習：

　　采用原地練習法重點(diǎn)體會(huì )要領(lǐng)，不斷揣摩動(dòng)作的線(xiàn)路順序力點(diǎn)和身體姿勢。

　　練習時(shí)要自然放松，不要求快速其過(guò)度用力，復雜動(dòng)作可分解練習，由慢到快，逐漸掌握動(dòng)作的正確方法，不斷提高動(dòng)作質(zhì)量。

　　綜合步法練習：

　　經(jīng)過(guò)原地練習，基本上掌握了動(dòng)作規范后要根據實(shí)戰的需要結合相應的步法練習，提高攻擊距離，以及防守機動(dòng)性使技術(shù)與實(shí)戰緊密聯(lián)系，并使技術(shù)動(dòng)作逐步達到協(xié)調準確，并對攻守對抗情況下利用技術(shù)打好基礎。

　　假設性練習：通過(guò)假設想象對手的攻防動(dòng)作或所處狀態(tài)而進(jìn)行相應的進(jìn)攻或防守反擊的打法。做假想性徒手練習，進(jìn)行假想性練習有一種身臨其境面對敵手的實(shí)戰狀態(tài)并能提高反應能力動(dòng)作速度培養戰斗意志，掌握各種戰斗的具體打法。

　　打固定靶練習：

　　打固定靶練習是一種利用胸靶、手腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標的練習，是改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作和提高動(dòng)作速度力量的重要手段。要求動(dòng)作準確快速用力充分朝目標打擊。

　　打活動(dòng)靶練習：

　　把活動(dòng)靶練習是由教練或同伴手持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習者迅速反應靈活，運用多種技術(shù)進(jìn)行擊打的一種練習方法。通過(guò)練習可以有效的提高練習者進(jìn)攻和防守反擊的動(dòng)作質(zhì)量，提高攻擊性速度、準確性距離感以及反應能力、應變能力。建立穩定條件反射動(dòng)作逐漸達到自動(dòng)化。

　　攻防練習：

　　條件攻防是規定一方用拳法攻擊另一方防賽守或腿法攻擊，另一方使用接腿摔等。

　　有條件的攻防練習：

　　針對性強能有效的訓練和提高練習者的某些能力和運用某些方法的能力。任意攻防如規定力度、速度或與大級別運動(dòng)員進(jìn)行比賽，用于提高技法的實(shí)戰能力，培養在困難條件下技術(shù)運用能力以及敢斗敢拼搏的良好品質(zhì)，能有效的提高練習者的技術(shù)水平以及體能磨練斗志，同時(shí)是總結積累實(shí)戰經(jīng)驗的有效措施。

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