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初學(xué)陳式太極拳的注意事項
陳式太極拳不僅有拳術(shù),還有單刀、雙刀、單劍、雙劍、梨花槍、白猿棍、春秋大刀、長(cháng)桿等傳統器械。下面是由小編為你精心編輯的初學(xué)陳式太極拳的注意事項,歡迎閱讀!
1. 初學(xué)者練習陳式太極拳頭要正,不可以歪脖,不要仰臉,當然也是不可以勾頭的,目光要平視下頜微向里收。
2. 注意含胸,這有助于背部的脊柱放長(cháng)。臀部下斂(但不是指重心下墜),不可突出臀部,有助于尾閭中正。于是,相應于頭部,就有了上下對拔之意。
3. 四肢自然舒展放長(cháng),注意不可完全伸直,應該讓關(guān)節保持適當彎曲。手臂做上舉動(dòng)作時(shí),千萬(wàn)不要忽視沉肩墜肘。
4. 手掌掌心微凹,手指不可曲攏,當然也是不能完全伸直的,然后五指不需要并的太緊,最好也不要分叉開(kāi)來(lái)。
5. 運動(dòng)時(shí)肩,肘,腕要節節貫穿,才能夠收放自如。腰部為全身主宰,猶如機械裝置中的主傳動(dòng)輪軸。兩足則是人身體的根基,就象一棵大樹(shù)的樹(shù)根,樹(shù)根如果不牢,遇到大風(fēng)就容易被吹倒。
6. 應當時(shí)時(shí)留心的一件事:沉胯開(kāi)襠。實(shí)際上,沉胯則自然開(kāi)襠。做到開(kāi)襠,勁就可以沉下去。
7. 從身法整體角度看,務(wù)必要做到三合,即肩與胯,肘與膝,手與足上下照應。這樣做的目的是為了讓周身運動(dòng)時(shí)成為一個(gè)整體,要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調運動(dòng),應當避免做動(dòng)作時(shí)顧此失彼。
附:陳式太極拳的運動(dòng)要領(lǐng)
陳式太極拳雖有小架、大架之分,但其運動(dòng)特點(diǎn)基本一致:其在內是意氣運動(dòng),在外是螺旋纏繞運動(dòng)。強調在意識主持下,頭頂、氣沉,放長(cháng)身肢,通過(guò)旋腰轉脊帶動(dòng)上肢旋膀轉腕,帶動(dòng)下肢旋胯轉踝,使肢體在順逆纏繞中,促成內外相合,節節貫穿。陳式太極拳的動(dòng)作有快、有慢,一般發(fā)勁時(shí)和轉換時(shí)快,動(dòng)作過(guò)渡時(shí)慢,陳式太極拳有剛有柔,一般動(dòng)作的終點(diǎn)剛,過(guò)程柔。全套動(dòng)作在快慢、剛柔、開(kāi)合、曲直中相互依存、互相轉化。
陳式太極拳十大要領(lǐng)是演練陳式太極拳最基本的知識,動(dòng)作要領(lǐng)是學(xué)好陳式太極拳的入門(mén)和根本,必須弄通弄懂,在演練時(shí)嚴格遵守:虛靈頂勁、含胸塌腰、松腰養氣、分清虛實(shí)、沉肩墜肘、以意行氣、上下相隨、內外相合、招勢相連、動(dòng)中求靜。
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