慢練太極拳的好處有哪些

　　慢聯(lián)太極拳有什么好處呢?下面一起來(lái)看看吧!

　　慢練是學(xué)好太極拳的基礎

　　陳鑫云：“由起至止，須慢慢運行，能慢則盡管慢，慢到十分功夫，即能靈到十分，惟能靈到十分火候，斯敵人跟不上我，返以我術(shù)為奇異，是人之恒情也，殊不知是先難之功效也。”說(shuō)明慢練太極拳的重要性。太極拳緩慢的練習，能夠有效地規范自己的動(dòng)作，體會(huì )拳架中豐富的內涵及精髓。慢練就是細練，細練能松透全身，松透全身就能適應太極拳的萬(wàn)千變化，練成周身一家。如果動(dòng)作練習的較快，許多細微動(dòng)作之處、動(dòng)作間的轉換和過(guò)渡等細節，就會(huì )一帶而過(guò)，使動(dòng)作不到位或產(chǎn)生偏差。如想追求更高層次的太極拳便成為空談。因此，根據我的恩師陳正雷大師傳授，結合自己練拳多年經(jīng)驗，談?wù)勂渚毞ā?/p>

　　慢練悟松靜

　　能靜就能松，太極拳的靜分心靜和體靜，只有心靜下來(lái)，才能使整個(gè)身體放松。如何在練習太極拳中獲得松靜?那就是放慢練習。在慢練中尋找身體中的松靜狀態(tài)和感覺(jué)，不僅要尋找身體內部的松靜，也要仔細尋找每一個(gè)拳式里的松靜。細心揣摩拳架在靜止定式時(shí)保持這種狀態(tài)，在運動(dòng)過(guò)程中也仍然要保持這種狀態(tài)。在逐漸強化練習太極拳深度的過(guò)程中，將身心放松到自然通透，最終實(shí)現一種忘我松靜的高級境界。

　　慢練悟用腰

　　慢練能體悟腰運轉中的各種變化。練拳時(shí)如果只有手動(dòng)而腰不動(dòng)，就失去了太極拳的根本，只能叫太極操。太極拳以腰為軸帶動(dòng)肢體屈伸旋轉運動(dòng)的程序是：由腰軸轉動(dòng)帶動(dòng)軀干運動(dòng)，再由軀干轉動(dòng)帶動(dòng)下肢和上肢的運動(dòng)。這種傳承轉帶動(dòng)作，能使肢體運動(dòng)形成上下相隨、全身協(xié)調一致。當你分別用這兩種不同方法打拳時(shí)就會(huì )發(fā)現，用手主動(dòng)帶腰動(dòng)，手臂和肩就會(huì )緊，不靈活;當用腰主動(dòng)帶動(dòng)時(shí)，手臂和肩是放松的。長(cháng)此默識揣摩慢慢練習，拳架會(huì )愈練愈精，身上越練越松，下盤(pán)越練越穩，腰胯越練越活，勁路越練越整，練拳興趣極為濃厚。

　　慢練悟銜接

　　練拳時(shí)要慢慢體會(huì )上一動(dòng)作與下—動(dòng)作之間不能間斷、不能停頓地銜接起來(lái)，銜接在太極拳中有著(zhù)非常重要的作用，它承上啟下。沒(méi)有銜接，太極拳動(dòng)作與動(dòng)作之間就無(wú)法圓滑過(guò)渡，就無(wú)法實(shí)現折疊轉換，就練不出連綿不絕的纏絲勁。上一動(dòng)作與下一動(dòng)作之間銜接的規律是欲上先下，欲左先右，欲前先后，即向相反的方向運動(dòng)。銜接處要不僵不滯，沒(méi)有停頓斷續之處，無(wú)有缺陷處，勿有凹凸處，動(dòng)作要連貫圓活。每—個(gè)動(dòng)作都能如此，就能練出太極拳運動(dòng)中運勁如抽絲、連綿不斷，似長(cháng)江大河、滔滔不絕的宏大氣勢。

　　慢練悟轉換

　　練太極拳時(shí)，左右腳由虛到實(shí)，或由實(shí)到虛，都不可頓變、驟變，要放慢均勻地的練習，交替得越清楚、越細致越好。太極拳的虛實(shí)轉換，是通過(guò)松胯下沉實(shí)現的，在進(jìn)退顧盼動(dòng)作轉換時(shí)，要用尾閭找腳后跟。進(jìn)步時(shí)，要用尾閭找前腳跟，退步時(shí)用尾閭找后腳跟。凡胯的前進(jìn)、后退、左右放置都必須用腳底緊貼地面左右擰的反作用力來(lái)帶動(dòng)，這樣由腳底的力帶動(dòng)兩胯，由兩胯帶動(dòng)全身的動(dòng)作，練習愈久，全身則愈來(lái)愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出。如此就能將勁沉至腳底，練出“勁起于腳，主宰于腰，而形于指”的境界。

　　慢練悟呼吸

　　太極拳緩慢的動(dòng)作，自然地能使呼吸變得深長(cháng)。開(kāi)始時(shí)先求自然呼吸，拳架練到一定階段后用腹式呼吸，然后呼吸與動(dòng)作相配合。要注意動(dòng)作與呼吸的配合不能過(guò)于機械，有些動(dòng)作能夠結合的就結合，不易配合的不要勉強配合。太極拳的呼吸是根據動(dòng)作變化而自然形成的，與動(dòng)作配合不起來(lái)或用自然呼吸法的人，堅持練拳時(shí)間長(cháng)了，也會(huì )不自覺(jué)地使動(dòng)作和呼吸結合起來(lái)。開(kāi)合、虛實(shí)與呼吸要自然結合，合和虛是蓄、吸，開(kāi)和實(shí)是發(fā)、呼，一開(kāi)一合就是一呼一吸。開(kāi)合是姿勢上的現象，虛實(shí)是內勁的輕和沉的現象，呼吸是運動(dòng)生理上的自然現象，三者密切地自然結合，構成了太極拳鍛煉方法上練意、練氣、練身三結合的整體性和內外統一性。

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