練太極的方法和注意要點(diǎn)

　　美國研究人員的最新研究結果表明，中國傳統運動(dòng)太極拳有助于緩解膝關(guān)節炎患者的疼痛，幫助患者康復。因為太極拳能使呼吸自然、細長(cháng)、慢均。由于速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張。下面是小編為大家帶來(lái)的練太極的方法和注意要點(diǎn)，歡迎閱讀。

　　一、要做到動(dòng)作規范

　　即指身體姿勢要符合一定的運動(dòng)標準，這也是各個(gè)式子，不管動(dòng)作怎樣千變萬(wàn)化，所共同遵循的動(dòng)作要求。只有身體姿勢和動(dòng)作的規范，才有利于“意動(dòng)身隨”;有利于肢體放長(cháng)，更靈活地表現出端正、疏松、圓潤和輕靈等特點(diǎn)，有利于“以靜御動(dòng)”、“動(dòng)中求靜”和“精神內守”，從而使練拳出現只有意動(dòng)而不覺(jué)形動(dòng)的虛靈境界，使鍛煉進(jìn)入更高層次，做到由內發(fā)于外，且能由外斂于內，功妙地進(jìn)行內外交修，達到心身合一。要做到動(dòng)作規范，首先要做到身體的自然與放松，同時(shí)精神也應放松，“神疏”方能“體靜”。

　　二、太極拳運動(dòng)采用腹式呼吸方法

　　要求深、勻、細、緩、長(cháng)，但初練者不要刻意追求這些，只要采用通順的自然呼吸就可以了。腹式順呼吸也是達到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸會(huì )加大軀體神經(jīng)系統對呼吸的調控，從而對自主神經(jīng)系統調節內臟機能產(chǎn)生更加良好的影響。

　　但初練者不能因此而盲目采用這種呼吸方法，否則不僅會(huì )顧此失彼影響運動(dòng)習練甚至出現憋氣等現象。實(shí)際上，只要隨著(zhù)動(dòng)作的熟練，腹式順呼吸越發(fā)越協(xié)調，達到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太極拳哲理取法自然，不可違背。所以初練者務(wù)必遵循呼吸要暢利的原則，切忌急于求成。

　　三、太極拳養生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結果

　　能掌握太極拳真諦，本身就一個(gè)較為長(cháng)期的過(guò)程，“冬練三九，夏練三伏”，正是體現了練拳的不可間斷性。實(shí)踐證明，太極拳養生保健功效的獲取，貴在堅持練習。

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