練習太極拳有哪些好處

　　導讀：練太極的好處可謂甚多，強身健體之余還能調氣調心，鍛煉耐性等，是很健康的運動(dòng)。今天，養生之道網(wǎng)就給大家詳細介紹練太極的好處有哪些，并分享練太極的相關(guān)注意事項。

　　在各類(lèi)無(wú)暇舉重我們經(jīng)�？梢月�(tīng)到太極二字，而太極也是中國文化史上一個(gè)重要概念，范疇，是古人經(jīng)過(guò)實(shí)踐創(chuàng )造出來(lái)的，現代人們常用太極來(lái)養生健身，當談它的好處也十分的強大，那么下面就讓我們來(lái)了解一下太極對身體都有哪些好處。

　　練太極的好處

　　太極拳以其獨特、完整、科學(xué)的鍛煉方法和理論體系，以及良好、確切、普遍的保健的作用和醫療效果，為廣大群眾所喜愛(ài)。

　　中醫學(xué)認為，人體是一個(gè)以臟腑為中心，通過(guò)經(jīng)絡(luò )運行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統一的整體。在這個(gè)整體中，臟腑、經(jīng)絡(luò )、氣血之間，既互相聯(lián)系，又互相制約，在“心——君主之宮”（大腦皮層及中樞神經(jīng)系統）的統率與協(xié)調下，既分工，又合作，共同完成各種生理活動(dòng)，維持陰陽(yáng)平衡。

　　太極拳，根據陰陽(yáng)、臟腑、經(jīng)絡(luò )、氣血學(xué)說(shuō)創(chuàng )造的鍛煉方法和動(dòng)作要領(lǐng)，歸納起來(lái)就是一句話(huà)：“意氣為君骨肉臣”；三調整：調心、調氣、調身；九要領(lǐng)：靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習時(shí)要做到心神安靜，內外放松，以心行氣，以氣運身，神形合一，意氣相依。還要長(cháng)期鍛煉，持之以恒，從而起到強身健體的作用。

　　一、強心。心為五臟六腑之大主。練太極拳特別強調“心靜用意”，用意識引導動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對平衡。心神安定，可使思維敏捷，語(yǔ)言流利。心氣運行流暢，更能發(fā)揮其統轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。

　　二、養肝。練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時(shí)以意運氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡(luò )大有好處。

　　三、健脾。練拳時(shí)的腹式呼吸，氣勢宜鼓蕩，內臟加強蠕動(dòng)，好比對腸胃等內臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜�；�源增加，營(yíng)養充足，肌肉豐滿(mǎn)光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統血功能亦必正常。

　　四、補肺。練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過(guò)吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運行，使身體各部都得到營(yíng)養與活力。練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開(kāi)合聯(lián)系起來(lái)，與動(dòng)作的開(kāi)合虛實(shí)和起伏轉換結合起來(lái)，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調，并能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺(jué)靈敏。

　　五、固腎。太極拳論認為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調運動(dòng)，使勁路完整，氣機暢達；要“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”、“中氣貫脊中”；還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命并調通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門(mén)的功能，使腎精充實(shí)、陽(yáng)氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調和、骨強齒堅、發(fā)澤耳聰。

　　六、益腦。腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過(guò)心靜用意、心神安定，協(xié)調地完成各種動(dòng)作，對中樞神經(jīng)系統起著(zhù)良好的鍛煉作用，加強了大腦的調節功能。又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實(shí)、精神飽滿(mǎn)、思維靈敏、記憶力強，起到開(kāi)發(fā)智力和延緩衰老的作用。

　　七、調氣、和血。練拳時(shí)要“以意行氣，以氣運身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調無(wú)阻，氣運血行，血脈自然和順。經(jīng)絡(luò )是人體氣血運行的通路。太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法，通過(guò)“立如平準，活似車(chē)輪”的軸心運動(dòng)，周身關(guān)節之間，如螺絲形運于肌膚之上，纏繞往來(lái)以暢通經(jīng)絡(luò )，調和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。

　　八、煉性、怡情。 長(cháng)期練太極拳，可以陶冶性情，培養沉著(zhù)從容、溫和冷靜、耐心細致、做事有恒、意志堅強、樂(lè )觀(guān)進(jìn)取等優(yōu)良性格。練太極拳后，會(huì )使人心情舒暢，精神愉快，恬淡安然，不為七情、六欲所困擾。如有煩惱，在大自然之中，覓個(gè)幽靜之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。工余學(xué)后，休息閑暇之時(shí)，練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂(lè )和良好的情感操練。

　　太極拳放松的意義

　　不了解太極拳運動(dòng)的人，往往不懂得太極拳放松的意義，把太極拳的慢練、舉動(dòng)輕緩誤以為是老年人的運動(dòng)。其實(shí)，體育運動(dòng)中，每一個(gè)發(fā)力前的動(dòng)作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地發(fā)揮出快速力量。太極拳放松之理不但適用于太極理論，而且適用于一切體育運動(dòng)之中。在學(xué)習太極拳放松用意的理論指導下，可以明白更多運動(dòng)之理。練太極拳舉動(dòng)輕緩，是為了運勁，須無(wú)微不至。開(kāi)頭就用快速的練法，必然使有些動(dòng)作過(guò)程滑過(guò)，做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后，才可開(kāi)始由慢到快，快而后慢，慢能慢到十分，快也能快到極致，如此反復鍛煉才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。能輕則松，能松則快，能緩則內勁增長(cháng)，不用力而自然沉重。在慢練有了功夫后，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內外放松的必要條件，所以拳論中說(shuō)“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”。每打一勢輕輕運行，只有用力越少越好的輕的練法，動(dòng)作才能越練越靈活，才能達到“一羽不能加”的高度敏感性。靈是輕的發(fā)展。不輕就不能松，不松就不靈活。太極拳運動(dòng)，要求心靜用意，肢體內外充分放松。就是說(shuō)，不但肌肉、皮膚、骨節要放松，同時(shí)要求中樞神經(jīng)系統、全身放松。

　　太極拳的放松是用意的，積極振作的。所謂放松，目的就是要消除拙力，去掉僵勁。要按照規矩用勁，以意貫注于動(dòng)作過(guò)程之中。只要按照動(dòng)作的虛實(shí)變化去完成動(dòng)作過(guò)程，按照用意不用力的原則練太極拳，就會(huì )逐漸產(chǎn)生一種輕靈而又沉重的，富有彈性和韌性的內勁。這種鍛煉方法能夠引人入勝，在練拳過(guò)程中會(huì )越來(lái)越感到趣味無(wú)窮。在生理上，也能起到良好的作用。陳鑫的拳論中說(shuō)“沿路纏綿，靜運無(wú)慌，肌膚骨節處處開(kāi)張”。就是說(shuō)，練拳時(shí)要心靜不亂，動(dòng)作要輕靈細膩。肌肉骨節沒(méi)有一處不放松的地方。動(dòng)作輕緩可以逐步體會(huì )和糾正全身內外的不放松之處。因此練太極拳是從動(dòng)作的輕緩中求得內外放松的。

　　練習太極拳的注意事項

　　1、忌神不守舍

　　太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術(shù)，神為勢，有招無(wú)神招無(wú)力，招術(shù)神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步，精神氣意通。

　　2、忌松散無(wú)力

　　松是太極拳之門(mén)，是太極拳練者入門(mén)的第一關(guān)，松是使關(guān)、節、椎松開(kāi)，使肌、腱、膚擴張，讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

　　3、忌僵硬練力

　　太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門(mén)，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。

　　4、忌突擊使招

　　太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來(lái)順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。

　　5、忌輕浮奇舞

　　身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩、沉、實(shí)是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運動(dòng)的軌跡。是拳則有擊，沒(méi)有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養生無(wú)益。

　　6、忌串門(mén)走戶(hù)

　　太極拳是內家拳，重點(diǎn)要內外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

　　7、忌雜拳同練

　　練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內氣血散亂，很難練通周天。

　　8、忌過(guò)急速成

　　功不是單靠學(xué)能得到的，而是練出來(lái)的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒(méi)有直通車(chē)，欲速而不達也。

　　9、忌過(guò)火求功

　　練太極拳關(guān)鍵是搭好橋，調好息，只有文火攻之才有津液滿(mǎn)池，丹藥而養�？谇徊凰�，牙關(guān)緊閉，搭橋過(guò)緊，就會(huì )口干味苦，損精耗氣。

　　10、忌心雜多言

　　練太極拳的核心就是凈心調息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無(wú)病，言多無(wú)命”之說(shuō)，練拳者邊練邊說(shuō)話(huà)，是耗津耗氣的罪魁禍首，也要嚴格控制。

　　綜上所述，太極拳是一種心身俱練、神形雙修的保健運動(dòng)。它通過(guò)調心、調氣、調身等一系列調整人體陰陽(yáng)的對立統一的運動(dòng)，以?xún)裙叹�神、運行氣血、暢通經(jīng)絡(luò )、協(xié)調臟腑、活動(dòng)肌肉筋骨，使人正氣旺盛，陰平陽(yáng)秘，內外調和，達到保健祛病、益壽延年、自強不息之目的。

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