練太極拳的正確姿勢

　　練習太極拳一定要掌握正確的姿勢，這樣才能達到練習的效果，尤其是對于老年人而言正確的姿勢是非常重要的，練習太極拳的姿勢正確才能起到更好的養生作用。那么下面就讓我們一起來(lái)看看練習太極拳的注意事項有哪些吧!以下僅供參考！

　　靜心用意，呼吸自然

　　即老人練習太極拳的時(shí)候一定要保持思想安靜集中，專(zhuān)心引導動(dòng)作，呼吸平穩，深勻自然，千萬(wàn)不要勉強自己憋氣，那樣不利健康。

　　中正安舒，柔和緩慢

　　即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。

　　動(dòng)作弧形，圓活完整

　　即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。

　　連貫協(xié)調，虛實(shí)分明

　　即老人練習太極拳的時(shí)候要做到動(dòng)作連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩定，才能達到練習的效果。

　　輕靈沉著(zhù)，剛柔相濟

　　即每一動(dòng)作都要輕靈沉著(zhù)，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　老人練太極拳的注意事項

　　練拳時(shí)要用意而不用力

　　太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識來(lái)支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)請靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

　　同時(shí)，要根據各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。

　　如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　練拳前要做好必要的準備活動(dòng)

　　一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆漿、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。

　　接著(zhù)可結合散步做一些隨意的準備活動(dòng)，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結合

　　由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳)。

　　練拳時(shí)應掌握深勻細長(cháng)的呼吸

　　勻細深長(cháng)的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內臟活動(dòng)機能。

　　由于這是一種與動(dòng)作相結合的腹式運動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

　　練習太極拳的注意事項

　　1、打太極拳要衣著(zhù)寬松

　　練太極切記上衣和褲子不宜穿得過(guò)緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

　　2、選擇好鍛煉場(chǎng)所

　　春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹(shù)林、河邊、空場(chǎng)等空氣清新和安靜的場(chǎng)所。在戶(hù)外習練太極拳時(shí)，要避免在過(guò)堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。

　　選擇好的場(chǎng)地，可以幫助我們快速入靜，能全神貫注練習起來(lái)，提高太極境界的同時(shí)，也提升了自身修為。

　　3、遵循動(dòng)作規范，量力而行

　　如在習練太極拳過(guò)程中，無(wú)論弓步或下蹲時(shí)，膝蓋都要保持不超過(guò)腳尖，不可過(guò)度扭擰，中老年人不可拳架過(guò)低，也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。

　　初次學(xué)習太極拳的中老年人，常會(huì )感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數應因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動(dòng)作，也可以打幾個(gè)動(dòng)作，主要應視自身的實(shí)際情況酌定。

　　4、循序漸進(jìn)，持之以恒

　　練習太極拳“千遍熟，萬(wàn)遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短時(shí)期內顯現療效，需要至少堅持數月以上甚至數年方有效果。

　　學(xué)習太極拳貴在堅持，切不可急于求成，否則不僅練不出武術(shù)，反而會(huì )傷了自身元氣，長(cháng)期練習太極拳健身效果令人驚訝。

　　5、速度要均勻

　　太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動(dòng)作學(xué)會(huì )，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。

　　打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(cháng)達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。

　　6、架勢高低均衡

　　初學(xué)時(shí)架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。

　　體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢練習，隨著(zhù)動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲。

【練太極拳的正確姿勢】相關(guān)文章：

正確練太極拳的方法03-14

爬山的正確姿勢03-02

正確爬山的姿勢03-16

練太極拳的益處02-28

練太極拳的意義02-28

薩克斯吹奏的正確姿勢03-12

正確打高爾夫的姿勢03-07

深蹲的正確姿勢06-17

女生跑步的正確姿勢03-11