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武氏太極拳的身法要領(lǐng)
武式太極拳其理法原理豐富完整又邃密細膩，“以求太極(內形)為主，走內勁，以意行氣，練精、氣、神三者合一”。那么，武氏太極拳的身法要領(lǐng)是什么?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!
武氏太極拳的身法要領(lǐng)
太極拳是一種外在與內在相結合的運動(dòng)，首先要保證姿勢的準確性，才能修煉出內在，因此，要做到身法要求。
武氏太極拳對身法的要求有，提頂，吊襠，松肩，沉肘，含胸，拔背，裹襠，護肫，尾閭正中等九條。
(1)提頂
意向上虛領(lǐng)頂勁，自然地提領(lǐng)全身，頭不低，身不前俯不后仰，精神集中。
頭部為身體之首，在練習中，要保持頭部中正，并且要不偏不倚，不能出現搖擺的現象，保證身體的穩定性。
(2)吊襠
兩腿虛實(shí)要分清，襠如吊空一樣，臀部有前送之意，小腹有上翻之勢。
(3)松肩
兩肩要自然松開(kāi)，不可上縱，不可用力，兩肩要自然下垂。
(4)沉肘
兩肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能靈活運動(dòng)。
松沉是太極拳的基本特點(diǎn)之一，初學(xué)太極拳都要求放松，但是完全放松就失去了練武的意義，因此，我們要嚴謹松沉關(guān)系。
(5)含胸
兩臂關(guān)節松開(kāi)，胸不可前挺，兩肩微前合，胸有內含之意，但不可前俯。
(6)拔背
兩肩關(guān)節要靈活，脊骨似有上漲、鼓起之意，不可低頭。
(7)裹襠
兩膝有內向之意，兩腿分清虛實(shí)。
(8)護肫
兩手各護半胸，兩脅有微微內收之意，使胸中感覺(jué)松快。
(9)尾閭正中
頭向上虛領(lǐng)頂勁，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百會(huì )穴和會(huì )陰穴上下自然垂直。
武式太極拳28式的有哪些健身作用
太極拳的創(chuàng )編結合了道家學(xué)說(shuō)中的陰陽(yáng)變化，調節人體陰陽(yáng)平衡，保持中正安舒，預防百病。
古人創(chuàng )造太極拳，其目的有三，一是健身;二是防身;三是修身。太極拳的健身功能是太極拳的第一個(gè)層次，也是最基本的功能，無(wú)論是哪一家的太極拳，都具有比較好的健身祛病功能。
武式太極拳的健身功能，是由它的立拳根本所決定的，這個(gè)根本就是兩句歌訣：“詳推用意終何在?益壽延年不老春�！碧珮O拳最終的目的不是技擊，而是通過(guò)練功，強身健體，達到修養身心，完善自我，最后益壽延年。
習練太極拳能保持積極健康的心態(tài)，提高神經(jīng)系統功能，能緩解精神壓力，同時(shí)還能預防衰老。
為什么修養身心就能益壽延年呢?這就是我們常說(shuō)的“無(wú)欲則剛”。在生活工作中，我們始終保持一種良好的心態(tài)，積極樂(lè )觀(guān)，心胸開(kāi)闊，就能達到生理上的健康。身心健康，就能益壽延年。
武式太極拳從立拳的根本，到理論指導，其最終目的都是“益壽延年不老春”，它與其他的運動(dòng)健身方式相比較，更注重在深層次上的修養身心。武式太極拳不僅能夠鍛煉強健的肌肉、體魄，而且通過(guò)對肌肉、體魄的鍛煉，培養元氣，最后達到自我完善，使人體在生理上和心理上達到健康。
武式太極拳的特點(diǎn)首先是“意氣君來(lái)骨肉臣”，就是說(shuō)，我們在鍛煉中，最終要達到的標準就是意氣為君，骨肉為臣。因此，武式太極拳不僅是肢體運動(dòng)，還是意氣運動(dòng)，其最重要的是意氣運動(dòng)。在這一點(diǎn)上，太極拳區別于其他的運動(dòng)方式，比如跑步、打球，這些運動(dòng)方式雖然也能夠健身，但是他們不是“意氣為君，骨肉為臣”。
練太極拳要求用意不用力，大腦能得到充分的休息，特別是夜晚練習太極拳，能起到強腰固腎的作用。
太極拳這種意氣運動(dòng)有很深刻的內涵，在《五字訣》中第一點(diǎn)就要求“心靜”，人只有在心靜的狀態(tài)下，才能遇事不慌，正確地處理各種事情;人只有保持一種平和、安詳的心理狀態(tài)，才有益于身體的健康;人只有在平心靜氣的心理狀態(tài)下，才能透過(guò)現象看本質(zhì)，避免繁雜的表面現象消耗自己的腦力、體力。因此，心靜、意專(zhuān)的意氣運動(dòng)，對修身養性有著(zhù)獨特的作用。
其次，在拳架的練習上，武式太極拳也有獨特之處，它不是用動(dòng)作帶動(dòng)呼吸，而是呼吸自然，從而引動(dòng)內氣在體內運行，練功到一定的程度，就會(huì )達到“腹內松靜氣騰然”的境界。
在練習中，武式太極拳是一步一樁，虛實(shí)分清，不斷地調節自己重心平衡，它是活的樁功，這有利于對人體骨骼肌肉的鍛煉。
總之，武式太極拳在內是以?xún)纫�，達到呼吸深長(cháng)，從而鍛煉人體的內臟器官;在外是通過(guò)開(kāi)合有致、虛實(shí)清楚、剛柔相濟的動(dòng)作，按照獨特的身法要求--立定腳跟豎起脊，拓開(kāi)眼界放平心，這樣一弓一撐地反復錘煉，來(lái)培養一往無(wú)前的豪氣，鍛煉人體的肌肉骨骼。
久而久之地內外修煉，人體內正氣浩蕩，陰陽(yáng)平衡，內臟器官各安其位各司其職，身體中正安舒，骨骼強健肌肉發(fā)達。同時(shí)，在行拳走架的過(guò)程中，人的意識也是處于一種心曠神怡、天人合一的狀態(tài)中，身心愉悅，氣定神閑。
這樣從精神到肉體地修煉，就能使人益壽延年。這是一種很高層次的養生之道，也是我國傳統文化的精華，在當前全民健身運動(dòng)中，有著(zhù)積極的作用。
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