太極拳口訣24式簡(jiǎn)化

　　在練習太極拳時(shí)動(dòng)作是否到位很重要，但是人的呼吸也要做到自然呼吸，要與其動(dòng)作相結合，同樣，24式簡(jiǎn)化太極拳也不例外，下面小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于24式簡(jiǎn)化太極拳，趕緊學(xué)習一下吧!

　　24式簡(jiǎn)化太極拳

　　動(dòng)作及口訣

　　一、起勢

　�、賰赡_開(kāi)立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

　　二、野馬分鬃

　　A.①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。

　　B.①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。

　　C.①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。

　　三、白鶴亮翅

　�、俑�半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。

　　四、摟膝拗步

　　A.①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。

　　B.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　C.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　五、手揮琵琶

　　二十四式太極拳①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

　　六、倒卷肱

　�、賰墒终归_(kāi)，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重復三次)

　　七、左攬雀尾

　�、儆肄D收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤后坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　八、右攬雀尾

　�、俸笞�扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥后坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　九、單鞭

　�、僮筠D扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

　　十、云手

　�、儆肄D落手，②左轉云手，③并步按掌，④右轉云手、⑤出步按掌。(注：重復兩次)

　　十一、單鞭

　�、傩甭洳接肄D舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。>>>24式太極拳的姿勢要求

　　十二、高探馬

　�、俑�步后坐展手，②虛步推掌。

　　十三、右蹬腳

　�、偈漳_收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

　　十四、雙峰貫耳

　�、偈漳_落手，②出步收手，③弓步貫拳。

　　十五、轉身左蹬腳

　�、俸笞�扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。>>>24式太極拳視頻 揮舞拳腳展示太極魅力

　　十六、左下勢獨立

　�、偈漳_勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌

　　十七、右下勢獨立

　�、俾淠_左轉勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

　　十八、右玉女穿梭

　�、俾洳铰涫�，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。

　　十九、左玉女穿梭

　�、俸笞�落手，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步推架。

　　二十、海底針

　�、俑�步落手，②后坐提手，③虛步插掌

　　二十一、閃通臂

　�、偈漳_舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　二十二、轉身搬攔捶

　�、俸笞�扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

　　二十三、如封似閉

　�、俅┍鄯�掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　　二十四、十字手，收勢

　�、俸笞�扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。

　　太極拳

　　演練注意事項

　　心靜體松

　　所謂“心靜”，就是在練習太極拳時(shí)，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關(guān)節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。

　　圓活連貫

　　“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉換過(guò)程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動(dòng)作的結束就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，勢勢之間沒(méi)有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。

　　虛實(shí)分明

　　要做到“運動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當，是肢體各部在運動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來(lái)說(shuō)，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現動(dòng)作主要內容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛�？傊�虛實(shí)不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

　　呼吸自然

　　太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。

　　24式太極拳是國家本著(zhù)弘揚國粹、發(fā)揚傳統武術(shù)的指導思想而編制的一套入門(mén)級的太極拳，它動(dòng)作簡(jiǎn)練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實(shí)在是居家晨練之必備佳品!

　　結語(yǔ)：上文中介紹了關(guān)于24式簡(jiǎn)化太極拳的動(dòng)作名稱(chēng)及其口訣，各位愛(ài)好太極拳的朋友們不妨學(xué)習一下。同時(shí)，在練習24式簡(jiǎn)化太極拳的同時(shí)，要注意該太極動(dòng)作的動(dòng)作注意事項，這樣才能練出好的一套太極拳。

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