太極拳要怎么練更好

　　太極拳，用形象一點(diǎn)的話(huà)來(lái)說(shuō)，我們練拳時(shí)，太極就像公園里水面上的游樂(lè )大氣球，這球在人的重力作用下有一部分沉入水面以下，人在里面運動(dòng)時(shí)必須把重心放低，要有力在腳下的感覺(jué)，即重心線(xiàn)深入到地下。怎么練習比較好呢?

　　“動(dòng)急則急應，動(dòng)緩則緩隨”是《太極拳論》中的句子，王宗岳的這篇拳論實(shí)際是指導太極拳推手的。

　　在推手的過(guò)程中，先要練習跟隨勁。所謂跟隨勁就是要跟上對方，隨上對方，不丟不頂。這就要求對方快，你必須也要快，對方慢，你也要慢。否則雙方就不可能合到一起，也就不能進(jìn)行推手訓練了。后來(lái)，李亦畬對此又有所發(fā)揮，要求“彼有力，我亦有力，彼無(wú)力，我亦無(wú)力”，但是，我的意總是在先。推手是訓練沾連粘隨“懂勁”功夫的，不能代替 散手搏擊，所以，在練習時(shí)一般都是由水平高的帶著(zhù)水平低的練習，以培養連隨的功夫，進(jìn)而培養“聽(tīng)勁”功夫。在練習時(shí).要做至緩急相應，不丟不頂。

　　要練出“聽(tīng)勁”的功夫，就要慢練。在練習拳架套路時(shí)，只有慢練，才能體會(huì )出拳式勁力的變化.才能訓練出靈敏性。所以，不管是哪個(gè)老師，一開(kāi)始都要求學(xué)生慢練。

　　慢練首先是由太極拳的戰術(shù)決定的。太極拳不是強攻性的拳術(shù)，它的戰術(shù)是“引進(jìn)落空合即出”，雖然這指的是推手，實(shí)際到了散手階段，也仍然是這個(gè)要領(lǐng)。這就要求你要有沾連粘隨的功夫.所以必須慢練，快練是訓練不出這種功夫的。其次，太極拳的身法和拳式比其他拳種復雜得多，比如身法要求提頂吊襠、松肩沉肘、含胸拔背等;拳式的勁力變化也相當復雜。比如，太極拳的八門(mén)五步，必須通過(guò)慢練，才能在拳架中表現出來(lái)，體會(huì )出來(lái)：還有“立如平準，活似車(chē)輪”“不偏不倚，忽隱忽現”等等身法和勁力的變化，也都需要慢慢練習，才能體會(huì )出來(lái)。

　　所以，只有慢練才能把太極拳的渾厚勁、內勁體會(huì )出來(lái)，表現出來(lái)。如果一開(kāi)始就練得很快，你就很難體會(huì )到拳式的細微之處，不能練得正確。第三，從內外結合的養生角度看，只有練得慢，才能把身體各個(gè)關(guān)節打開(kāi)，使肌肉、筋脈拉長(cháng)，讓氣血貫通全身沒(méi)有阻礙。太極拳不僅是形體的動(dòng)作，還是意識運動(dòng)，要意氣、精神、呼吸等互相配合。如果練得太快了，這些方面就不能很好配合，達不到內外相合。

　　總之，要體會(huì )拳勁，品味拳味，就必須慢練，這是從太極拳的戰術(shù)要求、技術(shù)要求，以及要達到的目的 練到內外一家、上下相隨、左右相系、周身一家，這些方面來(lái)決定的。太極拳一開(kāi)始不能快練.必須慢練。

　　但是，太極拳也不能僅僅是慢練，要三年練慢，三年練快，還要三年不快不慢地練習。我說(shuō)的三年，不是很?chē)栏竦�，是大體上的。開(kāi)始幾年要慢練，達到一定水平后要快練。太極拳的快練和長(cháng)拳的快是不同的，要求快練時(shí)，身法、技法等都不能亂，而慢練時(shí)，不能停止，不能僵滯。所謂“快不能亂，慢不能僵”，這就是慢和快的要求。比如，我打一套拳，慢練十五分鐘，快練則四五分鐘。

　　為什么要快呢?快是為了實(shí)戰。在實(shí)戰中，是沒(méi)有慢慢來(lái)的，都講究速度，你快，我比你還快，這樣才能戰勝對手�？炀毮芫毩暽眢w的靈敏和變化。太極拳技擊需要很多技術(shù)技巧，其中有步法訓練、單操練習、接手練習等等，這些都要和快練套路結合起來(lái)訓練。

　　快練三年后，還有三年不快不慢的練習，以培養緩隨自如的能力�？傊�，太極拳不光是慢練，還有快練。慢練有慢練的目的和要求，快練有快練的目的和要求。這樣，你才能真正掌握太極拳的技擊技術(shù)。

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