健身氣功入門(mén)

　　氣功是一個(gè)具有民族氣息的體育項目。它歷史悠久，傳承了幾千年的歷史文化。氣功入門(mén)知識就得要了解什么是氣功，它包括了多種不同的氣功如健身氣功、太極氣功、養生氣功等。那么下面就跟小編一起來(lái)了解一下健身氣功的方法。

　　健身氣功

　　健身氣功是健身與氣功相結合的，主要是以健身為主，增強體質(zhì)為目的體育鍛煉。

　　長(cháng)期的精神不愉快或緊張會(huì )使人出現各種機體病變。這種以精神因素為誘因引起的軀體病變，被心身醫學(xué)命名為心身疾病。那么氣功鍛煉就可使這種機制加強。從而起到健身防病和治療軀體病變的作用。

　　練氣功要取得好的效果，要求練功人必須達到入靜狀態(tài)。所謂入靜狀態(tài)，是練功人發(fā)揮意識能動(dòng)性，放松心身，排除雜念，使意識逐漸由清醒進(jìn)入到一種似睡非睡、似醒非醒狀態(tài)的過(guò)程。

　　摒除雜念和端正心態(tài)主要還是需要自己調節，將身體帶入到安靜的意境當中去。

　　流行種類(lèi)

　　目前流行的主要健身氣功有九種

　　易筋經(jīng)、五禽戲、比賽健身氣功、六字訣、八段錦、十二段錦、大舞、導引養生功十二法、馬王堆導引術(shù)、太極養生杖。

　　養生氣功

　　是在中醫養生理論指導下，運用特定的方法配合呼吸和意念來(lái)調節人體身心健康的一種祛病延年的身心鍛煉方法。

　　它與現代科學(xué)的預防醫學(xué)、心身醫學(xué)、運動(dòng)醫學(xué)、自然醫學(xué)、老年醫學(xué)以及體育、武術(shù)等等，都有一定的聯(lián)系。它通過(guò)自我調控意念、呼吸和身軀、來(lái)調整內臟活動(dòng)，加強自身穩定機制，從而達到祛病益壽的目的。

　　想了解氣功入門(mén)做些什么就先了解它的好處吧，但是任何事情都是有兩面性的。所以練氣功也會(huì )出現出偏的狀態(tài)。下面就為大家介紹。

　　練氣功有哪些益處?

　　“有病治病，無(wú)病強身”，這是前人對氣功作用的總結概括。近年來(lái)隨著(zhù)氣功的廣泛傳播，數百萬(wàn)人的練功實(shí)踐進(jìn)一步證實(shí)前人對氣功防病與治病作用的總結概括。下面介紹一下練氣功對健康者的益處。

　　1、預防保健

　　《黃帝內經(jīng)》講：“正氣內存，邪不可干”，“精神內守，病安從來(lái)”。這表明練氣功具有預防疾病、保健強身的作用。

　　現代研究證明，練氣功具有明顯的消除心身疲勞，恢復體力和精力，提高工作效率，增強機體免疫力，預防疾病等作用。隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，人們日常生活節奏越來(lái)越快，心理緊張程度也隨之越來(lái)越高。

　　長(cháng)期的心理緊張會(huì )降低機體的免疫力，引起機體生理功能失調，導致功能性甚至器質(zhì)性病變。因此，善于在緊張的節奏中學(xué)會(huì )適時(shí)地松弛，對健身和防病都是非常必要的。

　　氣功鍛煉恰好能有效地起到這個(gè)作用。實(shí)踐證明，長(cháng)期練功的人不容易疲勞，平時(shí)總感到精力充沛，很少患感冒等病。

　　2、陶冶性情

　　中國傳統氣功強調練功要修心養性，即優(yōu)化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提，也是通過(guò)氣功鍛煉能逐漸得到的直接效益。

　　實(shí)踐告訴我們，人們在氣功入靜狀態(tài)下，會(huì )體驗到非常愉快和舒適，不僅有身體的舒適感，而且心情也非常舒暢，整個(gè)心身都沉浸在一種超脫的意境中。長(cháng)期堅持氣功鍛煉，就能起到陶冶情操、開(kāi)闊心胸、培養意志、塑造健全的人格、增強心理適應能力的作用。

　　練功還可使人感到做事得心應手，效率增加，而且有利于改善人際關(guān)系，提高心理健康水平。

　　3、開(kāi)發(fā)智能

　　氣功實(shí)踐可以開(kāi)發(fā)人的智能，這一點(diǎn)在古代氣功典籍中有很多明確的論述。隨著(zhù)氣功研究的深入，逐步證實(shí)了氣功的這一作用。

　　通過(guò)氣功鍛煉，能使大腦的疲勞較快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知覺(jué)敏銳，記憶力增強，思維能力提高，從而能提高智能水平。有關(guān)專(zhuān)家認為，氣功有可能成為提高人類(lèi)智力的一種行之有效的手段。

　　4、延年益壽

　　中醫認為人到老年，陰精虛衰，真元漸虧，身體各種機能都逐步減退。也有一些人因種種原因未老先衰。實(shí)踐證明氣功能夠調動(dòng)和發(fā)揮機體內在潛力，推遲或延緩衰老，防治老年智能減退，增進(jìn)老年人身心健康，達到延年益壽的功效。

　　此外，氣功還可以廣泛應用于書(shū)法、繪畫(huà)、歌舞、競技、體育、演奏樂(lè )器、雜技訓練等多種領(lǐng)域，可以幫助從事這些活動(dòng)的人增強心理穩定性，消除緊張心理，調動(dòng)生理潛力，提高其所從事活動(dòng)的效率。

　　練氣功的禁忌

　　1.忌氣惱、煩躁

　　許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起，因為情志影響人體的正常生理功能，久之會(huì )產(chǎn)生病理狀態(tài)。練功者如不忌氣惱、煩躁，有可能多年練功而毀于一旦。

　　2.減少夫妻生活

　　人身三寶是精、氣、神，練功使精、氣、神旺盛，才能達到健康長(cháng)壽的目的。練功人如果不節欲、房事多，必然耗精，引起腎陰不足和腎精虧損。

　　如此下去非但練不好氣功，恐怕會(huì )患多種疾病。有些人練功效果不明顯或長(cháng)功慢多與此有關(guān)。練功應以減少房事為宜。

　　3.忌貪念

　　練功須忌貪財、貪名、貪利、貪酒、貪色……有貪念則心不會(huì )靜下來(lái)，因此練不好功。有貪念就會(huì )有貪的行為，就可能招來(lái)許多麻煩，引起許多矛盾。

　　貪為邪念，練功應當心正、心凈。貪為萬(wàn)惡之首，有貪念心就不正，就會(huì )犯錯誤，犯錯誤就會(huì )受懲罰。因此練功人忌貪十分重要。

　　4.忌任性

　　練功提倡順其自然，任何事物都是按客觀(guān)規律發(fā)展的，超越客觀(guān)規律以主觀(guān)想象行事則謂任性。例如：通大小周天應是水到渠成，功到自然通。

　　如果功夫不到，強行以主觀(guān)意念通就不自然了，就可能將氣血積聚在某一處，或產(chǎn)生頭痛、頭暈、或某處疼痛、脹滿(mǎn)。另外，日常處事也忌任性，任性容易鉆牛角尖，容易氣惱引起氣亂，影響練功效果。

　　5.忌假

　　練功要練“真氣”，忌假的意念和行為。因此練功要先練做真人;說(shuō)真話(huà)、辦真事，誠實(shí)做人，才能練出真氣。練功中一些做作的言語(yǔ)行動(dòng)也是要不得的。

　　6.忌驕傲自滿(mǎn)，忌自吹自擂

　　俗話(huà)說(shuō)真人不露相，露相非真人。真有本事的人往往謙虛謹慎，沒(méi)有多大本領(lǐng)的人反而容易驕傲自滿(mǎn)，自吹自擂，夸大自己的功能，給病人治病大包大攬，打保票等。這都是練功者應禁忌的。須知醫學(xué)上的發(fā)展是沒(méi)有止境的。

　　世界上的事是千差萬(wàn)別、千變萬(wàn)化的。因此任何時(shí)候說(shuō)話(huà)、辦事都應留有余地，切忌江湖氣干擾了自身的修煉，引起不良后果。

　　練氣功出偏的原因和種類(lèi)

　　1.違反練功規定

　　有些功法不能幾種同練，因為信息高的功法之間信息不同會(huì )產(chǎn)生較大的反應。有些練功者認為所練功法越多越好，因而不分青紅皂白，將幾種功同練，也有的早上練一種，晚上練另一種;或半不同功法中的特點(diǎn)硬拼湊在一起練。

　　那樣練即使把原來(lái)各種功法中的精華湊在一起成為一種，也是大雜燴，也不一定能有練一種功法的作用大，弄不好還會(huì )出偏。因為這里有一個(gè)“氣合”與“氣不合”的問(wèn)題，氣不合時(shí)不僅會(huì )互相抵消，有時(shí)還會(huì )產(chǎn)生不良反應，更有甚者就會(huì )出偏。

　　2.練功時(shí)意念太執著(zhù)，不自然

　　練氣功的目的不外乎健康、長(cháng)壽和開(kāi)發(fā)智力、出功能四種。要達到這四種中的任何一種目的都要首先練得自身體內的經(jīng)絡(luò )暢通、氣機升降平衡、氣血運行正常等等，從而達到體內“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”。

　　所以人練功最好的狀態(tài)是要達到嬰兒在母體內那種先天的、自然的、沒(méi)有七情、六淫干擾的平衡狀態(tài)。如果練功的意念太重、太死，破壞了人體原有的“自然平衡”，就會(huì )產(chǎn)生一定癥狀，就會(huì )引起練功出偏。

　　練氣功時(shí)的意念作用是較強的，練功人的意念能夠影響氣血運行，敏感的人尤其如此。因而練功時(shí)的意念活動(dòng)應當是“點(diǎn)到為止”，不可過(guò)多，過(guò)重。

　　這其中的火候正是練功的奧妙之處，有時(shí)只能意會(huì )，不可言傳，這正是練功中要下功夫的地方，決不能掉以輕心。

　　例如，站樁功有一種意念是人好似在淋浴，溫水輕輕地從頭上淋下，一直流到腳。有的人練得恰到好處就能感到似有水從頭上淋下，漸漸感到體內氣血在流動(dòng)，非常舒適，病也漸漸好了。而意念過(guò)重的人太執著(zhù)這個(gè)意念，反而不能產(chǎn)生這樣好的效果。

　　3.練功中受驚嚇

　　練氣功最安靜的時(shí)候也是最怕受驚嚇的時(shí)候。因為人在似睡非睡半睡眠狀態(tài)時(shí)體內比平常更接近陰陽(yáng)平衡，如果突然受驚嚇打破了體內陰陽(yáng)的平衡，人就會(huì )感到不適應。

　　《內經(jīng)·素問(wèn)》中說(shuō)“驚則氣亂”、“鞏則氣下”;突然受驚會(huì )使心無(wú)所倚，神無(wú)所歸，慮無(wú)所定，因而感到驚慌失措，心悸恍惚�？謶诌^(guò)度會(huì )使腎氣不固，氣泄以下，因而會(huì )產(chǎn)生二便失禁，腰酸腿軟，遺精等現象。

　　如果受驚嚇之后這些癥狀長(cháng)久不消失，繼續練氣功又無(wú)效，這就可能提出偏了。

　　4.精神受刺激

　　練功的人在大氣、大怒之后，或精神受刺激、或長(cháng)期精神郁悶、或原來(lái)有精神病的人練功往往容易出偏。

　　因為按照中醫理論肝在志為怒，大怒則傷肝。肝在五臟之中是主疏泄的，肝傷則疏泄失調，氣機不暢，清氣不升，濁氣不降，就會(huì )產(chǎn)生氣郁、氣滯、氣逆。

　　又因為“氣為血帥”，“氣行則血行，氣滯則血凝”，因而氣機不暢又會(huì )產(chǎn)生氣滯、血凝之疼痛。如心前區疼痛、胸脅串痛、頭痛身痛等。由于肝經(jīng)通巔頂，大怒則肝氣上升，肝火上頭，因而有的出偏人有頭沉、頭脹、頭痛如裂、頭頂似冒火等癥。

　　又由于肝開(kāi)竅于目，肝藏魂，魂魄與精度、神有密切的關(guān)系，又對視、聽(tīng)有影響，因而大怒傷肝后有的出偏者有幻聽(tīng)、幻視或有幻覺(jué)，能看見(jiàn)稀奇古怪的可怕的幻影等。

　　練氣功的人在突然受刺激、非常悲痛的情況下，也容易產(chǎn)生出偏。這是由于肺主氣、肺藏魄，大悲傷肺，肺氣不足，則全身正氣亦不足，邪氣上升，就可能引起精神不正常，精神恍惚等不良反應。

　　過(guò)分受刺激的普通人也可能引起精神不正常，但是這與練功人出偏不同，是病癥。練氣功者過(guò)分受刺激，如果自身不能控制就有可能出偏。

　　5.練氣功的環(huán)境不好

　　練氣功的人在不清潔、不安靜的地方練功受了環(huán)境的影響也有時(shí)會(huì )產(chǎn)生出偏，因此練功時(shí)要注意選好練功場(chǎng)地。

　　不要隨便找一個(gè)地方就練，因為有些地方表面不臟但地氣不清、陰氣(如潮濕、污穢之氣)過(guò)重，在這樣的地方練功之后就容易頭暈或產(chǎn)生不良幻覺(jué)。如在空氣污染、噪音嚴重的廠(chǎng)房里，墳地邊，臭水坑旁，沼澤地或其它有濁物、濁氣之處練功，也有可能出偏。

　　6.功德不夠，心理狀態(tài)不健康

　　練氣功出偏的人當中有相當一部分是由于他們本身的功德不夠，思想上有邪念引起出偏的。

　　如有的人老想著(zhù)用黑氣打別人;有的人老想著(zhù)爭名奪利;有的人偷了東西老怕被人發(fā)現;有的人老想著(zhù)低級趣味的事等。由于不健康的心理狀態(tài)影響了練氣功，心不正氣也不正，心主神明，神明亂了，自然要出偏。

　　因而有的人看見(jiàn)有黑氣朝自己壓來(lái)，有的人老看見(jiàn)有人來(lái)給自己獻皇冠，有的人老覺(jué)得有東西捆住手腳，有的人看見(jiàn)有美女來(lái)找自己等，諸如此類(lèi)的現象，大都是思想意識不健康引起出偏的。

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