老年健身的四個(gè)方法

　　在生活條件越來(lái)越好的社會(huì )環(huán)境中，人們把身體健康放在了提高生活質(zhì)量的首要位置。尤其是老年人，退休之后，離開(kāi)了緊張的工作任務(wù)，開(kāi)始了晚年生活，愈加重視身體的健康。于是，興起了各種健身鍛煉的方法，或跑步，或跳舞，或舞棍，或撞樹(shù)�？辞逶绲膹V場(chǎng)、花園里都是老人，借著(zhù)鍛煉相互打個(gè)招呼問(wèn)個(gè)好，“咱們又見(jiàn)面了”！算是快樂(lè )一天的開(kāi)始，很是愜意。

　　不過(guò)，老年健身受到年齡、體質(zhì)的限制，很多的方法未必人人適合。如果是“你跑我也跑”，也許會(huì )跑出麻煩來(lái)。一位老友，愛(ài)打乒乓球，每天早上要和年輕些的朋友們“切磋”一番，只是從來(lái)是輸多贏(yíng)少。這天不知何故，運氣好得不得了，連贏(yíng)數局，還勢頭不減。老友高興至極，便不愿放下球排。結果一個(gè)彎腰撿球跌倒在地，就再也沒(méi)起來(lái)。這是教訓！

　　老年人健身，為的是保持身體各器官的健康狀態(tài)和正常運轉，不是要練成個(gè)什么項目的運動(dòng)員，還是以穩健為好。以下四法人人皆宜，不妨作為基本方法來(lái)做：

　　一是走路。

　　按照自己的身體許可，盡量做到甩開(kāi)膀子健步走。這是相對于散步、踱步而言的。但也不必快得跑起來(lái)。走路不可求多！三里、五里都行，只要身出微汗便可。一天早晚兩次。走太多了不好。有人每天走一二十里，太多了，結果走出了毛病。不過(guò)要在空氣好的地方走，萬(wàn)不可在馬路上吸著(zhù)汽車(chē)尾氣走��！

　　二是做氣功。

　　我不會(huì )哪些復雜難學(xué)的氣功，只做一種：腹部呼吸。平時(shí)人們自然都是用肺部呼吸，現在用腹部。在吸氣時(shí)利用意念讓氣運向腹部，腹鼓起來(lái)了。呼氣時(shí)腹部當然就癟了。慢慢地做，如同是深呼吸，一次七八分鐘，一天兩次。至于姿勢很是隨意，坐、臥均可，甚至走路時(shí)也可以做，只是要注意交通安全。腹部呼吸是調節腸道正常運轉的好辦法。

　　三是打太極。

　　打太極拳是個(gè)極好的運動(dòng)。太極的套路很多，只須學(xué)做簡(jiǎn)化的就可以了。小區、院子里有空地就可以舞架起來(lái)，不必顧及周?chē)�的人看自己打得是不是像樣。遇刮風(fēng)下雨的天氣，也可以在家里客廳稍大點(diǎn)的空間就行。太極也是氣功，對呼吸系統和有好處。

　　四是曬太陽(yáng)。

　　萬(wàn)物生長(cháng)靠太陽(yáng)。人在陽(yáng)光之下就覺(jué)得精氣向上，有勃勃生氣。陽(yáng)光還幫助體內營(yíng)養素的轉化吸收，增強鈣質(zhì)。陽(yáng)光是大自然慷慨地賜予人類(lèi)的無(wú)盡能源，不化一分錢(qián)就可以盡情享用，為什么不用呢？

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