劃船健身器使用方法

　　劃船器是一個(gè)健身器材的名稱(chēng)。是一種模擬劃船運動(dòng)的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。下面跟想一起來(lái)了解一下劃船健身器使用方法吧，歡迎閱讀參考！

　　工具/原料

　　劃船器

　　劃船器的正確使用

　　劃船器的作用

　　1

　　劃船時(shí)，每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，對那些平時(shí)不運動(dòng)的伸肌受益無(wú)窮。

　　2

　　同時(shí)對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動(dòng)范圍，使脊柱的各個(gè)關(guān)節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

　　3

　　模擬劃船的自然動(dòng)作，適用于健身房和家庭運動(dòng)，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。

　　4

　　能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進(jìn)體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。

　　劃船器的正確使用

　　在使用劃船機前應該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用。使用時(shí)一定要保證姿勢的準確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會(huì )自由移動(dòng)。

　　開(kāi)始的時(shí)候，把阻力調到一個(gè)較低的水平。

　　使用劃船機時(shí)需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時(shí)候要注意安全問(wèn)題。握得太緊容易導致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點(diǎn)。

　　當你開(kāi)始使用劃船機時(shí)，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

　　接著(zhù)用力蹬腿，使腿部伸直，同時(shí)將手拉到上腹部。當腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達到最佳效果，但是不要太過(guò)傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

　　最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動(dòng)，回到開(kāi)始時(shí)的狀態(tài)。

　　注意事項

　　使用時(shí)不要赤腳，否則運動(dòng)時(shí)的壓力會(huì )導致腳底板疼痛。

　　練習劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現停頓，一定要做到位。

　　在使用的時(shí)候多加注意，如果不能很好的使用，應該詢(xún)問(wèn)專(zhuān)業(yè)人士，切忌自己盲目使用

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