散打基本功的訓練方法

　　想要練好散打基本功，那么你知道該怎么訓練嗎，下面小編為大家介紹關(guān)于散打基本功的訓練方法，歡迎大家閱讀!

　　一、長(cháng)跑：

　　首先是長(cháng)跑練耐力，跑完步壓腿，正壓，側壓，后壓，虛步，仆步，分腿側壓。

　　二、速度：

　　手握小啞鈴出拳，腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習，負重和不負重交替練習效果會(huì )更好。

　　三、力量：

　　每日三百俯臥撐(掌，指，拳)，仰臥起坐，俯臥體后屈，仰臥兩頭起，深蹲五百，每組一百，蛙跳，鴨形步，提踵，負重效果更好，有條件的可以臥推杠鈴，杠鈴深蹲起。

　　四、控腿：

　　控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(即一腿支撐，另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁，并加以堅持的一種靜力訓練法，可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。但最為常見(jiàn)及有效的還是側踢式的控腿。

　　五、單腿深蹲：

　　并步站立，一腿伸直抬起，與身體成90度角，另一腿慢慢彎曲，重心下移，身體向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撐腿，將身體頂起，動(dòng)作過(guò)程中，抬起之腿始終要與身體成90度角，不可落下。

　　六、跳繩：

　　跳繩是最經(jīng)濟實(shí)用的訓練法，被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓練腿部的力量，更能很好地增強全身的運動(dòng)協(xié)調性，是一種應日日進(jìn)行練習的項目。

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