散打運動(dòng)打沙袋注意事項

　　導語(yǔ)：打沙袋是搏擊基本練習方法之一，可以加強拳頭的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威脅。練沙袋的要點(diǎn);是不可蠻干，應環(huán)繞沙袋，作有規律的移動(dòng)，一面練習步法，一面選擇不同位置、角度、距離發(fā)動(dòng)攻擊。

　�、俪鯇W(xué)者應在基本掌握各種拳法動(dòng)作的基礎上，再進(jìn)行擊打沙袋的練習。在擊打沙袋的練習過(guò)程中，不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，否則容易形成錯誤動(dòng)作，難以糾正。

　�、诰毩暻耙欢ㄒ�充分做好準備活動(dòng)，尤其是手指、手腕、肩、肘關(guān)節、腰部，以防受傷，擊打時(shí)不宜徒手做，一定要纏好護手帶，戴上專(zhuān)用的擊打沙袋手套或練習手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺(jué)。在擊打沙袋時(shí)，先輕后重，最好是在做2-3組空擊后，再進(jìn)行擊打練習。

　�、墼趽糁猩炒�的瞬間，拳要握緊，腕關(guān)節緊張。腕關(guān)節稍?xún)瓤郾３秩�鋒與尺骨在一條直線(xiàn)上，防止受傷。這一點(diǎn)尤其重要。練膝、肘腿招時(shí)主要是掌握技術(shù)動(dòng)作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發(fā)力太猛，以免受傷。

　�、茉趽舸蛏炒鼤r(shí)始終要保持正確的實(shí)戰姿勢，擊打后立即收招并作好防守，以形成良好的動(dòng)作習慣。

　�、輷舸蛏炒鼤r(shí)精神要集中，要有實(shí)戰觀(guān)念，假設對手，以培養實(shí)戰意識。練拳時(shí)，用拳鋒正面擊打沙袋，發(fā)拳時(shí)眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速準確有力，此時(shí)擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動(dòng)，否則是發(fā)拳用力不合理，切忌出拳時(shí)推擊。

　�、奚炒�使用一段時(shí)間后，容易在經(jīng)常擊打的部位形成凹陷，練習時(shí)應注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易于是拳腳滑動(dòng)，造成扭傷。

　�、叱鯇W(xué)者在擊打沙袋練習時(shí)，應先進(jìn)行單個(gè)招式的練習，最好是從直拳練習開(kāi)始，因為直拳易于掌握。然后再練習擺拳，勾拳拳法，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個(gè)招式的基礎上做各種招式的穿插、組合、連續擊打動(dòng)作的練習。

　�、喑鯇W(xué)者在擊打沙袋練習時(shí)，一定要注意動(dòng)作的正確性，擊打時(shí)動(dòng)作的速度應先慢后快，重量應先輕后重。并且一定要結合步法進(jìn)行打擊，不能只注重招式，而忽略步法和全身協(xié)調用力的技術(shù)要求。否則在實(shí)戰和比賽中難以得到應有的發(fā)揮。

　�、岢鯇W(xué)者在練習擊打沙袋的過(guò)程中，要不斷地摸索掌握沙袋被擊后的顫動(dòng)規律，注意出招時(shí)用力的時(shí)間、距離和角度，尤其在擊打擺動(dòng)的沙袋時(shí)更應如此，否則容易發(fā)生手指、手腕、肩肘、關(guān)節受傷事故。

　�、鈶�有目的、有計劃地進(jìn)行擊打練習，在練習前應安排擊打內容組數，每組的時(shí)間以及要求，并要求出招時(shí)的頻率，輕重的節奏，及根據自身的技術(shù)特點(diǎn)，體力情況進(jìn)行安排，以提高練習效果。

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