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拳擊沙袋的常見(jiàn)錯誤和注意事項
拳擊沙袋是一種常見(jiàn)的健身方式，那么在打沙袋的過(guò)程中有哪些錯誤方法，需要注意哪些事項呢?下面跟隨小編一起看看吧!
拳擊沙袋的錯誤方法：
1、濫用體力，不講節奏
打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化，但是多數人只會(huì )拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。其實(shí)最大的原因就是練習者不會(huì )呼吸，攻擊沒(méi)不目的、不懂變化，就會(huì )極大地消耗體力，而效果卻低劣。
2、隨意擊打，無(wú)意實(shí)戰
沙袋不是人，沒(méi)有還手之力，所以練習者就沒(méi)有將攻防、步法結合起來(lái)，有實(shí)戰意識地擊打。
因沙袋沒(méi)有手腳，不會(huì )還手，所以練習者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習中威風(fēng)十足，拳腳如雨，可一投入實(shí)戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平素練習的功力，這就是練習中沒(méi)有把沙袋設想為一個(gè)人之故。
3、步法僵硬，距離不當
有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就“鐵拳”，實(shí)際上這是吃無(wú)意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產(chǎn)生多大的威力。
如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實(shí)戰中被無(wú)硬功、卻能在運動(dòng)中流暢打出爆發(fā)力來(lái)的對手擊倒。
拳擊沙袋練習要注意什么?
1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實(shí)些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實(shí)，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩定性較好，就可以連續出拳擊打。
2、沙包訓練時(shí)，要站穩出拳，在沙包周?chē)苿?dòng)。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動(dòng)，從一側向另一側閃躲，然后反擊。從第四回合開(kāi)始，出右直拳和左勾拳來(lái)?yè)舸蛏嘲�，就像擊打對手一樣。當鈴響時(shí)，出重拳來(lái)結束這一回合。
3、沙包練習應該在空擊練習之后。從基本拳開(kāi)始，逐漸增加力量。
4、你必須設想面前站立著(zhù)一位兇惡的敵人一步一步向你逼過(guò)來(lái)，你必須全力以赴地防范、反擊、重擊!不能掉以輕心，馬馬虎虎!一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想象成一個(gè)人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實(shí)戰時(shí)你自會(huì )感到此練習帶來(lái)的益處。
5、協(xié)調放松可以使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，打守三分鐘一組，立即放松肩關(guān)節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動(dòng)作。
6、蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振蕩發(fā)力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動(dòng)而不是蕩遠，這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力。
7、是否要天天打沙袋?也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個(gè)回合，借以鍛煉充沛的體力耐力。
8、打沙袋可與空擊、跳繩結合起來(lái)。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最后，將速度練習安排在前。
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