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拳擊基本拳法的打法及注意事項

時(shí)間:2024-10-05 17:34:09 武術(shù)培訓 我要投稿
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拳擊基本拳法的打法及注意事項

  本文主要是介紹拳擊基本拳法的打法及注意事項。拳法是拳擊的核心,每一個(gè)優(yōu)秀的拳擊運動(dòng)員都必須了解拳擊的基本拳法,下面小編為大家介紹拳擊基本拳法的打法及注意事項,大家看看吧。

  1、直拳

  直拳是拳擊技術(shù)中最基本的拳法,也是每一個(gè)優(yōu)秀的拳擊運動(dòng)員最常用的拳法。此拳法在單位時(shí)間內連續出拳數量比其他拳法多,特別是左直拳的連續直擊動(dòng)作。直拳是指從出拳到被擊目標,沿直線(xiàn)運動(dòng)的一種擊打方法。直拳一般用于進(jìn)攻或有意識退卻時(shí)破壞對方動(dòng)作,打亂對方陣腳,是奪取勝利的主要手段。直拳的特點(diǎn)是路線(xiàn)短、沖力大、速度快、發(fā)力狠、動(dòng)作突然、拳法簡(jiǎn)單,易于運用身體的力量。與其他拳法相比較,動(dòng)作簡(jiǎn)便,運用廣泛,是比賽中運用最多的一項進(jìn)攻技術(shù)。

  (1)前手直拳

  這種擊打方法主要是擊打對手的胃、腹和肋部。擊打對方上體時(shí),身體應向右前方傾斜,降低身體高度,以防對手迎擊頭部。

  前手直拳擊上體既可以用來(lái)做為進(jìn)攻的第一步,也可以用來(lái)做假動(dòng)作,并破壞對手對頭的防護,以創(chuàng )造進(jìn)攻條件,還可以用來(lái)打迎擊拳。

  要領(lǐng):由基本姿勢開(kāi)始,出擊時(shí)身體略向右斜前方傾斜,膝關(guān)節彎曲,降低身體高度。擊出時(shí),左手拳心向下,使拳頭與接觸目標成直角。擊打結束時(shí)左腳跟外轉,以便在一旦擊空時(shí)制止身體過(guò)度前傾,以保持重心穩定。擊打結束后,右腳牢固地支撐住身體,同時(shí)快速放松出拳的手臂和整個(gè)肩關(guān)節的肌肉,并利用右腿下屈,消除前沖力,控制住身體平衡,隨后還原為基本姿勢。

  注意事項:擊打時(shí)右拳放在頭部右側作防護,并隨時(shí)準備出拳,反擊對手。

  (2)后手直拳

  后手直拳是拳擊運動(dòng)中采用的重拳之一。后手直拳適合于遠距離的攻擊,但后手直拳一般使用時(shí)機少,在有充分把握時(shí)才能使用。由于右拳較左拳離對方遠,發(fā)拳時(shí)身體變化幅度較大,所以右直拳較左直拳慢。

  為了便于擊中對方,就要用左手的假動(dòng)作來(lái)轉移或破壞對手的防護,或用左刺拳引開(kāi)對手的注意力,或使對手失去平衡,以此來(lái)創(chuàng )造有利于右直拳進(jìn)攻的條件和時(shí)機。

  要領(lǐng):由基本姿勢以右腳掌蹬地開(kāi)始發(fā)力,右腿發(fā)出的力量使右側髖關(guān)節前送,帶動(dòng)腰部迅速向前轉動(dòng),同時(shí)右肩前送。右拳以直線(xiàn)向前發(fā)出,攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動(dòng)以及右肩的前送,能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。

  注意事項:由于右直拳出拳時(shí),身體的前送和扭轉的幅度較大,使身體具有很大的向左轉動(dòng)的慣性,對右拳的收回造成一定困難,所以出拳后立即停止身體的轉動(dòng),以右拳順慣性向身體左方擺動(dòng)來(lái)緩沖轉動(dòng)的慣性,再很快地收回右拳保護自己。

  2、擺拳

  擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由于從側面擊打,身體向相反方向移動(dòng),起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線(xiàn)較長(cháng),容易被對手發(fā)現,而且因力量大,一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢,一般不作開(kāi)始的引拳。

  (1)前手擺拳

  要領(lǐng):由基本姿勢開(kāi)始,拳由自己的左肩前開(kāi)始,從左側向前成弧形路線(xiàn)移動(dòng)擊打目標,上臂與前臂約成120-150度角,臂與肩平,并利用腿、腰、胯發(fā)力,重心移至左腳,在出拳過(guò)程中拳及前臂略向內旋,肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間,肩、臂肌肉與腕關(guān)節突然緊張,并隨即放松,恢復成實(shí)戰預備姿勢。

  擊打對方腹部正、側部位時(shí),上體可略向右傾斜或向右側跨步,借助身體的移動(dòng)加大擊打力量。

  前手擺拳練習時(shí)的注意事項:①擊打時(shí)不可有預拉動(dòng)作。②左擺拳出擊時(shí),右拳微向上舉,保護下頦。③左拳出擊后立即收回,還原成預備姿勢。

  (2)后手擺拳

  要領(lǐng):與前手擺拳大致相同,唯腰、腿和胯的發(fā)力動(dòng)作較前手擺拳更為明顯。后手擺拳動(dòng)作大,速度也較慢,但拳較重。當對手大意或其進(jìn)攻時(shí)疏于防守出現空隙時(shí),可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊,但一般使用機會(huì )較少。

  后手擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中,注意力分散時(shí),以后手擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏于防守或體力不支或處于雙手護面被動(dòng)防守時(shí),也可使用這種拳法給予重擊。

  后手擺拳擊上體,常用于與左撇子對手對陣時(shí),出擊時(shí)要緊縮身體,出擊后身體要向左前方運動(dòng),以防對手迎擊頭部。

  擺拳練習中要注意以下幾點(diǎn):

  第一,先原地徒手練習,體會(huì )發(fā)力、轉體、轉胯帶動(dòng)手臂前擺等動(dòng)作要點(diǎn)。出拳時(shí),要注意手腕內旋動(dòng)作,用拳峰部位接觸擊打部位。

  第二,在基本掌握動(dòng)作方法的基礎上,結合步法練習出拳。

  第三,運用打手靶的練習,可在原地與移動(dòng)中進(jìn)行,改進(jìn)與提高動(dòng)作質(zhì)量,提高擊打準確性。

  第四,利用打沙包進(jìn)行練習,一方面改進(jìn)動(dòng)作,一方面鍛煉擊打力量。

  第五,進(jìn)行實(shí)戰練習,提高運用的能力。

  3、鉤拳

  鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法,鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進(jìn)攻對手。

  1.平鉤拳

  (1)左平鉤拳

  要領(lǐng):由實(shí)戰姿勢開(kāi)始,先將左肘提起與肩平,肘部約成80度角,利用身體腰、肩部突然轉動(dòng)的力量,上體向右方向轉,但不超過(guò)90度,臂部肌肉由放松到突然緊張,之后再迅速放松,打擊對方的右側,這時(shí)重心移到右腳上,擊打后立即收回還原成實(shí)戰姿勢。

  注意事項:①出擊時(shí),拳不應有向后拉的準備動(dòng)作。②左拳擊出同時(shí)右拳微上舉,保護下頦。

  (2)右平鉤拳要領(lǐng):出拳要領(lǐng)與用力方法都與左平鉤拳大致相同。

  左、右平鉤拳都可以配合前進(jìn)步法練習,即作前滑步同時(shí)擊打左平鉤拳或右平鉤拳。

  2.上鉤拳

  一場(chǎng)拳擊比賽中運動(dòng)員的進(jìn)攻與防守是多種多樣的,這體現在調整距離上,要靠步法的靈活和判斷的準確。如果說(shuō)直拳與擺拳更注重中、遠距離的進(jìn)攻,那么上鉤拳主要在中、近距離擊打對方。

  上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長(cháng)拳。發(fā)長(cháng)拳時(shí)手臂幾乎伸直,上、前臂夾角大于90度,發(fā)短拳時(shí)上、前臂夾角小于90度。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時(shí),或當對手擊打頭部而落空時(shí),可發(fā)上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或肋部)。

  當對手上體前傾處于俯身低姿勢時(shí),則可發(fā)上鉤拳擊其頭部,擊打時(shí)拳心朝內,拳峰向上。

  當對手處于直立姿勢時(shí),絕不能用上鉤拳進(jìn)攻,因為這種拳太短,會(huì )遭致對手用直拳來(lái)迎擊。只有當對手身體前傾時(shí)才能在進(jìn)攻中使用上鉤拳,或在組合拳進(jìn)攻對手時(shí)配合使用上鉤拳。

  上鉤拳的力量來(lái)自突然的挺身和同時(shí)轉體的動(dòng)作,在拳頭接觸目標的一剎那,手臂突然發(fā)力,以增加擊打的爆發(fā)力量和速度。

  (1)左上鉤拳擊頭

  當對手身體前頓時(shí)出左上鉤拳擊其頭部,發(fā)拳時(shí)一般側對對手,同時(shí)抬起右手防護,尤其遠距離發(fā)上鉤專(zhuān)更要注意側身,以便加長(cháng)發(fā)拳的距離。這時(shí)重心前移,落在前腿上,在擊打的瞬間,上體猛然向右稍轉體,同時(shí)挺直身體持基本姿勢,左前臂彎曲,拳頭自下向上作短促的擊打。

  練習左上鉤拳擊頭時(shí)易犯的錯誤:

 、購念A備姿勢出拳時(shí),左拳拳心沒(méi)有向里翻轉就擊打。

 、跊](méi)有利用,蹬腿和左髖向前上方猛烈伸展的動(dòng)作,只用手臂力量進(jìn)行擊打。

 、诔鋈瓝舸驎r(shí)左肘下落后拉過(guò)大。

  (2)左上鉤拳擊上體

  這種拳法在中、近距離的進(jìn)攻中運用較多。實(shí)戰中多在運用其他拳法進(jìn)攻或佯攻,破壞對手的防護后,以左上鉤拳迅速擊打對手上體的腹、肋部。近戰中,應尋找對手上體防護上的漏洞,在一瞬間果斷地用左上鉤拳擊打上體。當拳頭接近目標時(shí)要加速,利用腹、背、雙腿以及腰部轉動(dòng)的力量,利用左臂肌肉的爆發(fā)力完成擊打。

  要領(lǐng):左腳用力蹬地,左腿盡量伸直,左髖猛力向前上伸展,在擊打時(shí)右腳跟向內轉動(dòng),為獲得良好的發(fā)力姿勢,右肩要略超過(guò)左肩。

  易犯錯誤:

 、俪鋈瓡r(shí)左拳拳心沒(méi)有翻轉向上。

 、趽舸驎r(shí)左腿彎曲或屈髖。

  上鉤拳練習注意事項:

 、僭谠負舸蚧A上結合滑步移動(dòng)出拳,加強擊打的準確性。

 、诔鋈瓡r(shí)要注意蹬腿伸髖,不要有挺胸動(dòng)作。

 、郯l(fā)力短促充分。

  (3)右上鉤拳擊頭

  當對手正面對著(zhù)自己,其左或右手沒(méi)有注意護住下領(lǐng)時(shí),可發(fā)有上鉤拳擊其頭部。在實(shí)戰中,通常是在原地或上前一步發(fā)右上鉤拳擊頭部。原地發(fā)拳時(shí),雙腿伸直,身體由右向左轉體的同時(shí)右肩探出,右前臂向上沖,拳心朝內向著(zhù)自己,拳心向上,左拳護住頭部,左肘護住身體左側部。上步發(fā)右上鉤拳時(shí),由右腳蹬地開(kāi)始,同時(shí)身體重心移到左腿上,然后右腳向前跟上,靠近左腿或留在后邊,身體動(dòng)作和原地發(fā)拳相同。

  (4)右上鉤拳擊上體

  身體動(dòng)作與左上鉤拳擊頭的動(dòng)作一樣,右上鉤拳擊上體的同時(shí),左手抬起防護頭部。與左手在前右手在后的有勢對手實(shí)戰時(shí),發(fā)右上鉤拳擊上體很難奏效,因為對手的左手擋住了擊向目標的路線(xiàn),只有當對手抬起左手時(shí)才能發(fā)這種拳。

  當對手的身體挺直時(shí),他的身體就會(huì )暴露出很大空當,這時(shí)可發(fā)右上鉤拳,沿斜線(xiàn)由下向上擊打上體。擊打時(shí)身體重心可移到左腿上,也可移到右腿上,既可原地發(fā),也可以上步發(fā)

  4、彈拳

  彈拳就是一種像彈簧一樣的發(fā)力攻擊手段,

  5、刺拳

  刺拳類(lèi)似于直拳的一種拳法只不過(guò)此全是手臂不用旋轉直接出擊的瞬時(shí)手法快而又有殺傷和刺探性在實(shí)戰中很有效。

  拓展:拳擊沙包選購技巧

  一、拳擊沙袋選購方法。

  1、樣式的選擇。沙袋分為兩種,一種是吊式的沙袋,一種是立式的沙袋(俗稱(chēng)不倒翁沙袋)。如果你只是想練練拳,鍛煉鍛煉身體,可以考慮選擇立式的沙袋,如果你想成為專(zhuān)業(yè)的,那么建議可以選擇吊式,當然、你也可以根據自己的喜好與需要來(lái)選擇。吊式的沙袋非常結實(shí)耐用,但安裝起來(lái)較為麻煩,需要用螺絲固定繩索,立式的比較方便,可隨意移動(dòng)安放,但價(jià)格相對貴些。

  2、大小的選擇。如若只是想練練拳,練習些防身的技巧,鍛煉一下身體啊,那么80cm——120cm都是可以的,如果你是想成為專(zhuān)業(yè)的,或是重點(diǎn)在練習拳擊、泰拳、散打、什么的,可以選擇160cm或以上大型的沙袋。

  3、強硬的選擇。如果你還是個(gè)新手,強硬度可以選擇相對軟一點(diǎn)的,避免出拳太用力了傷到的骨頭,那就不太好了,待熟練之后,承受能力強了之后,可以選擇硬度較硬的,可以鍛煉鍛煉你拳頭的硬度。

  4、拳擊沙袋種類(lèi)。有些是注水拳擊沙袋是為了方便不用找地方掛起來(lái)。另一種是掛式的拳擊沙包它分為:帆布,牛津布,仿皮三種材質(zhì)。拳擊沙袋適用的人群比較廣泛不管是老還是少都可以使用。

  二、拳擊沙包練習。

  1、許多健身中心都有適合初學(xué)者的填充較軟的沙包,但如果你是認真的拳手,并且有合適的手繃帶和拳套,在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實(shí)些的沙包。

  2、拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實(shí),由皮革制成,沙包填充得東西越多,穩定性較好,就可以連續出拳擊打。

  3、沙包訓練時(shí),要站穩出拳,在沙包周?chē)苿?dòng)。在每一組組合拳之后,出刺拳向左或向右移動(dòng),從一側向另一側閃躲,然后反擊。從第四回合開(kāi)始,出右直拳和左勾拳來(lái)?yè)舸蛏嘲,就像擊打對手一樣。當鈴響時(shí),出重拳來(lái)結束這一回合。沙包練習應該在空擊練習之后。從基本拳開(kāi)始,逐漸增加力量。

  4、就像空擊練習,通過(guò)刺拳練習來(lái)找到你與沙包間合適的距離。然后加上右直拳,練習1-2組合拳。在第二或第三回合,加上左勾拳,練習1-2-3組合拳。擊打時(shí),要加上身體的力量。沙包練習共6個(gè)回合,3分鐘1回合,2回合之間休息1分鐘,或者連續練習18分鐘。

  三、拳擊怎樣耐力訓練?

  1、擊打沙袋在充分做好準備活動(dòng)之后,要保持一定速度和力量,連續做5組以上擊打。每組為3分鐘。

  2、變速跑3000米至10000米距離中,快跑50米,慢跑50米。

  3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右,負荷時(shí)間保持在30分鐘以上。

  4、五公里越野跑。跑步時(shí),要經(jīng)常變換步幅和節奏(不停地改變步幅,可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

  5、跳繩跳繩3分鐘,休息1分鐘,再進(jìn)行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺(jué)得適應此運動(dòng)量時(shí),可去掉中間的休息時(shí)間,連續跳30分鐘。

  6、空擊3分鐘為一組,做3至5組。

  7、實(shí)戰與不同對手進(jìn)行車(chē)輪戰練習。

  四、練拳注意事項。

  1、要安排好練習的數量、強度、重復次數、間歇時(shí)間和休息方式。

  2、要針對實(shí)戰對抗的特點(diǎn)和受訓者的身體素質(zhì),盡可能進(jìn)行專(zhuān)項耐力訓練。

  3、要注意鍛煉和培養受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質(zhì)。

  (1)直拳

  1.前手直拳:基本姿勢站立,右腳蹬地,上體微右轉;同時(shí)左拳內旋,直線(xiàn)向前沖出,力達拳面,右拳收至下頜處。

  2.后手直拳:右腳蹬地,前腳掌向內轉,轉腰送肩,上體右轉;同時(shí)右拳內旋,直線(xiàn)向前沖出,力達拳面。左拳收至下頜處。

  要點(diǎn):出拳時(shí),上體不可前傾,腰要擰轉;大臂催動(dòng)前臂,不可先向后引拳再沖出。

  (2)擺拳

  1.前手擺拳:上體微右轉,同時(shí)左臂內旋,抬肘至水平,使拳成平面弧形橫擊,臂微屈,拳心朝下,力達拳面

  2.后手擺拳:右腳蹬地,上體左轉,同時(shí)右臂內旋,抬肘至水平,使右拳成平面弧形橫擊,拳心朝下,力達拳面。

  要點(diǎn):擊打時(shí)要借助轉體的力量,轉腰、發(fā)力協(xié)調一致;上體保持正直,不可掀肘,手腕不要彎屈,拳走弧形。

  (3)勾拳

  1.左勾拳;上體先向左轉,重心微下沉;隨之左膝及上體瞬間挺伸,并向右轉體;同時(shí)左臂外旋,左拳由下向前上方勾起,拳心朝里,力達拳面。

  2.右勾拳:右腳蹬地,扣膝合胯,腰稍右轉,同時(shí)左臂外旋,右拳由下向上方勾起,拳心朝里,力達拳面。

  要點(diǎn):發(fā)力時(shí),上體不可后仰、挺腹;重心下沉,腳蹬地擰轉,上體跟著(zhù)擰轉,以加大勾拳力度。動(dòng)作要連貫順達,用力由下至上,發(fā)力短促。

  (1)正蹬腿:

  重心前移,左腿直立或微屈支撐,右腿屈膝向前抬起,勾腳,收于胸前,膝關(guān)節快速蹬伸,力達腳跟;亦可送髖,腳掌下壓,力達前腳掌。

  要點(diǎn):上體不可過(guò)于后仰,屈膝高抬,爆發(fā)用力,快速連貫。

  (2)鞭腿:

  重心移至左退,上體向左轉,前腳掌為軸,左腳跟內轉:同時(shí),右腿扣膝、繃腳背向右側擺起,隨即右腿經(jīng)外向斜上、向里、向前鞭甩小腿,腳面繃平,力達腳背。

  要點(diǎn):扣膝,繃腳背,發(fā)力時(shí)大腿帶動(dòng)小腿,力點(diǎn)準確。

  (3)側踹腿:

  重心右移,右腿直立或微屈支撐;同時(shí)左腿屈膝抬起與髖同高,小腿外翻,腳尖勾起,展髖,挺膝向前踹出,上體微側傾,力達腳底。

  要點(diǎn):上體、大腿、小腿和腳要成一條直線(xiàn),大腿帶動(dòng)小腿直線(xiàn)用力。

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