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螳螂拳三步功
螳螂拳于明末清初由王郎所創(chuàng )，其特點(diǎn)為正迎側擊、虛實(shí)相互、長(cháng)短兼備、剛柔相濟、手腳并用，使人難以捉摸，防不勝防；用連環(huán)緊扣的手法直逼對方，使對手無(wú)喘息機會(huì )；在套路演練方面，講究快而不亂、剛而不僵、柔而不軟。套路結構嚴謹，動(dòng)作之間銜接巧妙。以下是小編幫大家整理的螳螂拳三步功，歡迎閱讀與收藏。
螳螂拳三步功
一、順勁增力
順勁增力即基本功練習，其中包括柔和功、運行功、樁步功三種。
(一)柔和功
柔和功主要是針對腕、肘、肩、腰、胯、膝、踝等主要關(guān)節和腿部進(jìn)行的柔韌性、靈活性的練習。
腕部：有轉腕、甩腕、抓腕、翻腕、壓腕、扳腕、叼腕、擰腕、采腕等方法。練習時(shí)可空手，也可用棍棒。
肩部：有壓肩、拉肩、吊肩、繞肩、聳肩、轉肩、甩肩等方法。
腰部：有俯腰、翻腰、轉腰、甩腰、下腰、挖腰、涮腰、彈腰等方法。
胯部：有壓胯、劈胯、揉胯、吊胯、擺胯、轉胯等方法。
肘部：有轉肘、甩肘、拉肘等方法。
膝部：有壓膝、伸膝、轉膝、扳膝、抱膝等方法。
踝部：有轉踝、扳踝、壓踝等方法。
腿部：有壓腿、扳腿、控腿、劈腿、踢腿等方法。
這些關(guān)節練習要由輕到重、由慢到快，幅度由小到大，并動(dòng)靜結合、方法交替、方向多變。
(二)運行功
運行功是螳螂拳基本拳法、掌法、勾法、肘法、腿法、步法、身法的練習。
手法包括拳法、掌法、勾法及肘法。拳有沖、劈、挑、崩、圈、栽等法，掌有推、穿、抖、削、摟等法，勾有頂、啄、叼等法，肘有頂、掩、疊、架、挑、滾、推、格等法。
每種手法都有各自的運行路線(xiàn)、著(zhù)力部位和擊打技巧，技術(shù)要求不同，用力勁路各有特色。練習時(shí)要分清悟明，區別掌握。
步法有上步、撤步、進(jìn)步、退步、跟步、震步、蓋步、插步、行步、躍步、擊步等。步法練習耍做到干凈利落，移動(dòng)迅速。
腿法常用的有彈腿、點(diǎn)腿、鏟腿、踹腿、踩腿、蹬腿、纏腿、撩腿等。練習時(shí)要左右腿兼顧，支撐腿站穩，發(fā)勁腿快而有力，多用低腿寸勁，并根據不同腿法使力達腳的不同部位。
身法有閃、轉、俯、仰、吞、吐等。身法變化多主宰于腰，螳螂拳要求腰既柔軟又堅韌，柔軟則靈活，堅韌則有力，只有這樣身法才能變化，同時(shí)身法須與以上諸法協(xié)調配合。
(三)樁步功
樁步功是指站樁和步形的練習。
站樁主要有線(xiàn)形樁、拱手樁、四平樁三種。樁功練習的目的是靜心養氣，調節周身，增加氣力。練時(shí)應祛除雜念，頭頂、肩垂，掌指繃緊用力，兩腳用力踩地，練習時(shí)間逐漸增加。
步形中除一般的弓、馬、仆、虛、歇外，常用的有玉環(huán)步和鉤步。練習步形主要的目的是養成正確的身體姿勢，使下肢穩固、勁力增長(cháng)。
順勁增力階段的練習目的是全面發(fā)展身體素質(zhì)，學(xué)會(huì )螳螂拳的基本動(dòng)作和基本方法，去僵勁硬力，學(xué)用順力運動(dòng)，達到定形、明法、增力之效果。
二、習打積功
此功又稱(chēng)技術(shù)訓練，主要由初合功、積成功、習打功組成。
(一)初合功
初合功指組合動(dòng)作練習，包括步形組合、手法組合、腿法組合以及手、眼、身、步、腿法綜合一體的組合。
步形組合，將螳螂拳的幾種常用步形連接形成組合，要求一動(dòng)一換，步形準確工整、姿勢到位。練習時(shí)可左右交替反方向進(jìn)行，并體會(huì )步形轉換中的技術(shù)和用力方法。
手法組合，幾種手法連接一起練習，先由單一的拳法或掌法組成，而后再把拳、學(xué)、勾、肘等法交叉組合，并由原地過(guò)渡到行進(jìn)間練習，左右互換。要求出手脆快有力，方法連貫。
腿法組合，把若干腿法連接組合在一起，由一腿一變到一腿多變，左右交替互換。要求支撐腿穩，發(fā)勁腿迅速有力，尤其要注意腿法中踝關(guān)節的轉換和變化。
綜合組合，這是把手法、步形、腿法以及眼法、步法、身法等組合為一體的練習，具有動(dòng)作完整、上下配合、內容豐富、變化多樣的特點(diǎn)。練習時(shí)耍兼顧手、眼、身、步的完整，體會(huì )動(dòng)作與動(dòng)作間的連接技巧。
組合練習由于動(dòng)作內容數量少、運動(dòng)量小，又有極為明確的目的，故有利于習練者體會(huì )和研習動(dòng)作的要領(lǐng)和方法，便于掌握動(dòng)作問(wèn)的銜接，能逐步提高身體的協(xié)調能力，為提高動(dòng)作質(zhì)量和套路練習打下良好的基礎。
(二)積成功
積成功是為了系統學(xué)習、領(lǐng)會(huì )、切磋螳螂拳的運動(dòng)風(fēng)格、特點(diǎn)及技擊方法所進(jìn)行的重點(diǎn)動(dòng)作和功法練習，包括玉環(huán)步、螳螂七手、胳臂勢以及踢打沙袋、鐵砂掌、摔貫、擒拿等。
玉環(huán)步是組成螳螂拳的重要動(dòng)作之一，在套路中占有很大比重。練習中除要準確掌握動(dòng)作要領(lǐng)外，還須體會(huì )其發(fā)勁特點(diǎn)，理解其攻防方法。玉環(huán)步練習不僅是下盤(pán)動(dòng)，還是上下結合的組合法，由順風(fēng)掃葉、如封似閉、翻車(chē)轆轤、鳳凰點(diǎn)頭、金雞啼鳴、葉里藏桃、連環(huán)沖拳、黑虎掏心八動(dòng)組成。
螳螂七手是由七個(gè)進(jìn)攻與防守的動(dòng)作組成的手法練習，是一種假設性的技擊散打訓練。其目的是熟練手法，訓練上肢動(dòng)作的靈敏、速度、力量和應變能力，提高手、眼、身、步法的協(xié)調性。螳螂七手包括甩掌、插掌、貫拳、蓋掌、肋拳、砍拳、沖拳，要求攻防雙方配合嚴密，動(dòng)作快速敏捷、勇猛有力。練習時(shí)先定步，后活步，再轉步;先上盤(pán)，再中盤(pán);先左勢，再右勢。
胳臂勢是雙人進(jìn)行的一種較為別致、有趣的臂功對練，共有八段動(dòng)作組成，包括順手牽羊、力劈華山、金雞報曉、雙龍吐須、龍虎相斗、鷂子入林、餓虎捕食、白虎洗臉。練習時(shí)要循序漸進(jìn)，用力由小到大，雙方配合，磕碰部位準確。
積成功中還有踢打沙袋、鐵砂掌、擒拿、摔貫等內容，也須習練者用心苦練，以熟練技法、增強擊打硬度。
(三)習打功
習打功是指進(jìn)行拳術(shù)、器械、對練等拳架和散打的學(xué)習和訓練，它被認為是螳螂拳訓練的最高形式。前面所習的基本動(dòng)作與功法，最后要以拳架和散打的形勢展示出來(lái)。
螳螂拳內容浩繁而豐富。拳架練習要由基礎性拳架到過(guò)渡性拳架，再到初級拳架，最后到高級拳架。螳螂拳練習應由徒手到器械，由對練到散打，逐漸提高加深。
拳架練習要遵循象形取意、樸實(shí)明快、結構嚴謹、靈巧多變、七長(cháng)八短，組合連發(fā)的運動(dòng)特點(diǎn)。
散打練習則應遵循固守待進(jìn)、以靜制動(dòng)、長(cháng)短結合、短中寓長(cháng)、迎正側擊、虛實(shí)轉換、剛柔兼使、以剛克敵、靠身短打、連環(huán)組發(fā)等技擊法則。
習打功是練習螳螂拳的重要階段，要嚴格按照步驟、方法認真操作，切不可求多、求快。
三、排靠運氣
排靠運氣又稱(chēng)專(zhuān)項素質(zhì)訓練，包括排體功、靠體功、運氣功三種。
(一)排體功
排體功又謂排打功、扎腰功，是通過(guò)打、按、擦、揉身體各個(gè)部位的方法，加強內臟器官的功能，達到強筋壯骨和提高功力之目的。排打主要是利用訓練器具，如木棒、木板、磚、鐵棍和一些現代器械，對身體有關(guān)部位進(jìn)行排打，包括排打腹部、胸部、肋部、臀部等。排打時(shí)一定要由輕到重，在不損傷身體的前提下練習。
(二)靠體功
靠體功是一種靠擊身體的練習方法，包括死靠和活靠?jì)煞N形式。螳螂拳有“七長(cháng)之妙，八短之強”一說(shuō)，八短指頭、肩、肘、肋、背、臀、胯、膝部位，要求這八短要堅硬、有力，并有技擊法�？矿w功指的就是這八個(gè)部位的練習。
死靠，是以固定的物體，如樹(shù)桿、木樁、沙袋為技擊目標，做頭撞、肩靠、肘擊、背打、肋撞、臀靠、胯打、膝擊等方法練習。死靠練習除增強功力外，著(zhù)重訓練近身發(fā)勁的方法，因此練習時(shí)距離固定物不能太遠。
活靠，是兩人以套路對練的形式對身體各部位進(jìn)行訓練，主要目的是增強身體實(shí)力和靈活性。套路共分八段，包括肘靠、胸靠、肩靠、肋靠、胯靠、背靠、臀靠和肋背靠�；羁恳缶毩晻r(shí)雙人用力適當、部位準確、配合協(xié)調、方法互換。
(三)運氣功
運氣功是一種意念集中、調息運氣發(fā)力的練習，此功常與樁功、靠體功、排打功結合習練。
另外還有螳螂掌和鷹爪功。螳螂掌主要包括空砍掌、按掌、擊紙砍磚等練習方法。鷹爪功有青龍探爪、展翅飛翔、伏雞搏貍、ZNl，齊飛四個(gè)動(dòng)作。螳螂掌和鷹爪功練習時(shí)都要求呼吸配合，運氣用力，使意、氣、力貫達手掌、手指。
排靠運氣練習要講究方法的科學(xué)性，既要循序漸進(jìn)，又要持之以恒，切忌一曝十寒。只有長(cháng)期習練才能身堅勁足，氣達“三節”、“四梢”，力貫四肢“八短”，功到藝自精。
螳螂拳在流傳過(guò)程中不斷吸收其他拳種的技法，逐步形成眾多流派，故有七星、梅花、六合、通臂、摔手、光板、八步等螳螂拳法盛行于世。螳螂拳手法密不透風(fēng)、豐富多姿，步法迅速而穩健，腿法有力而巧妙，身法靈活而多變，因此對人體的柔韌、靈活、力量等素質(zhì)要求較高。螳螂拳為象形拳術(shù)，是從螳螂運臂搏擊及轉頭閃身等動(dòng)作中參出以短擊長(cháng)之理，融入武術(shù)攻防技法而成。
螳螂拳怎么練
1、擒拿
當對手攻出正拳時(shí),首先用右手擋其架勢,并以手掌抓住對手之右腕,繼而突出左手扣住其肘部之麻穴。
2、取眼
先出右手架住對手出擊之右拳,同時(shí)反守為抓,再出左手食、中二指突擊對手眼部(螳螂拳出左手時(shí),抓住對手右腕的右手應用力往右后帶)。
3、由反鈞手變插掌(或拳)
以左手抓住對手右拳往自己下半身部位拉,同時(shí)出反拘手敲擊其下顎,隨即手指握緊成拳,順勢打擊對手之胃部。
4、由橫攔手變點(diǎn)穴
當對手以左右兩手連續攻擊時(shí),先出左手對開(kāi)并抓住對手左手腕部,隨后借右反鉤手先出擊對手的左側頭部,接著(zhù)由橫攔手變點(diǎn)穴,右手指尖點(diǎn)向對手太陽(yáng)穴。
5、暗腳
借右手格開(kāi)對手之右拳,再以擒拿或取眼的方法,近身肉搏用膝蓋,遠攻用腳尖來(lái)踢向對手。
6、鎖喉
右手先緩沖對手之右拳,旋即抓住其腕部,并出左螳螂手,以指尖刺向對手的喉頭。
螳螂拳是什么
螳螂拳是中國著(zhù)名的中國傳統武術(shù)流派之一,象形拳的一種。它是山東四大名拳之一,也是首批被國家體育總局武術(shù)運動(dòng)管理中心列入系統研究整理的傳統武術(shù)九大流派之一。
螳螂拳產(chǎn)生于明末清初,相傳由明末清初抗清人士王郎(山東棲霞人于七)所創(chuàng )。
太極螳螂拳的招式動(dòng)作
長(cháng)短兼備、剛柔相濟、勇猛快速。
太極螳螂拳是一類(lèi)長(cháng)短兼備、剛柔相濟、勇猛快速的拳術(shù)。螳螂拳基本手型仿螳螂前爪,類(lèi)似刁勾,名“螳螂爪”。
主要手法有勾、摟、采、掛、刁、纏、劈、按,崩、扎、滑、截等。主要步型有虛步、四六步、麒麟步等。主要步法有滑步、跟步、踏步、拖步等�；旧硇鸵箜旑^、沉肩、垂肘、活腕、擰腰、坐胯、扣膝。身法要求腰部和上肢靈活,臀以下要穩固,即所謂“枝搖根固”、“只動(dòng)腰、不走胯”。勁法講究柔纏、剛發(fā),脆快抖彈一般都是纏圈與抖發(fā)結合為用。
發(fā)勁多通過(guò)幌腰抖臂,形於手指。其運動(dòng)特點(diǎn)取螳螂擋車(chē)不畏,勇往直前之意,多短手快打,招勢連環(huán)。講究隨其勢打,尋其隙打,見(jiàn)空就打,出手打,回手也打,以打為守,實(shí)劈硬砸。拳法有砸、彈、劈、挑、蹦、勾等。套路結構嚴謹,銜接巧妙。
八步螳螂拳的招式動(dòng)作
八步螳螂拳在基礎的樁功及步法訓練上有8式及8步。所謂8式,是從繁雜的招式中歸納整理出來(lái)的8個(gè)基本式子,經(jīng)過(guò)訓練熟悉后,才能在練習套路時(shí)易于達到招勢的正確要求:并奠定下技擊時(shí)發(fā)勁的功力基礎。8式分別為:騎馬式、豋山式、坐虎式、坐盤(pán)式、捕蟬式(虛式)、虎頭式、塌機式(敗式)、寒雞式。八步則為竄跳步法的練習,主要花訓練式于的轉換當中,步法移動(dòng)的穩定性,使得重心的移轉能更靈活而平穩,以便身體能適應各種姿態(tài)的變化,達到套路及技擊的要求。
拔步、竄步、疊步、入環(huán)步、登塌步、挪步、行步、拖步。因為8步在訓練過(guò)程中是如此的重要,又是其他螳螂拳所沒(méi)有的,所以成為八步螳螂拳得名的由來(lái)。
八步螳螂拳亦是一種講求剛柔相濟的拳術(shù),在其基礎埋論之中,有8剛12柔之說(shuō)。8剛是發(fā)勁擊敵的方法,12柔則是護住自己3門(mén)(上門(mén)為頭部、中門(mén)為心口、下門(mén)為陰部,合稱(chēng)為3門(mén),皆為人身要害),及打開(kāi)對手3門(mén)的方法。
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