散打側踹腿訓練方法及運用

　　引導語(yǔ)：側踹腿是散打中的一個(gè)招式，以下是小編整理的散打側踹腿訓練方法及運用，歡迎參考閱讀!

　　側踹腿練習方法

　　動(dòng)作規格:實(shí)戰姿勢站立,重心移至后腿,膝關(guān)節略屈,腳尖外展,前腿提膝上抬,大腿往胸部靠近,盡量屈至最大限度,大小腿折疊,腳尖勾起,腳內側與地面平行,翻胯,大腿帶動(dòng)小腿向前踹出,提膝踹直放胯。同時(shí)支撐腿挺直,身體向后傾,目視目標,收腿時(shí)大腿帶動(dòng)小腿,收至提膝位置放下,成實(shí)戰姿勢。

　　一、柔韌練習

　　1、側壓腿及控腿

　　(1)壓腿與正壓腿不同的是,側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳(尖)側對橫木(約90°),另一腿置于橫木上,腳尖可朝上,也可水平。身體向置于橫木的那條腿按照一定的節律給予相應的壓力。時(shí)間約為5～10分鐘為宜。在側壓腿后一般輔助橫叉練習。

　　(2)控腿控腿是練好側踹腿的基本功之一。剛開(kāi)始練習時(shí)可采用兩手扶住固定物體,一腿支撐,另一腿借用腰腹力量向側抬起,越高越好,上體與腿保持一定的弧線(xiàn)。練習組數可選擇2～3組;練習時(shí)間一般為在動(dòng)作保持正確不變形的前提下進(jìn)行,如不能保持正確姿勢方可停下,略做休整后進(jìn)行下一組練習。

　　2、橫叉

　　橫叉是兩手扶住地面,身體與地面水平,兩腿伸直成一條直線(xiàn),運用自己的力量或其他人的助力使胯部有節律地接近地面的一種練習方法。

　　二、力量練習

　　(1)側踹固定物體 可選擇固定物體,如墻面或樹(shù)木,一腿支撐、一腿向側方向的固定物體蹬擊,要注意上體不要太正,蹬擊時(shí)力達腳跟,上體可向相反方向傾斜,保證用力順達。

　　(2)側踹擺動(dòng)物體

　　可選擇沙袋等進(jìn)行練習。側踹方法同上,但要注意擊打有距離感,太近會(huì )感覺(jué)擊打時(shí)出腿綿軟用不上力;太遠又感覺(jué)力量擊空。所以,應適當調配好距離或加大練習時(shí)間,經(jīng)過(guò)一段練習找到擊打時(shí)的.“感覺(jué)”。

　　(3)腿部負重練習

　　可采用沙包等綁在腿上進(jìn)行側踹腿空擊練習(練習方法見(jiàn)速度練習),腿部負重練習對將來(lái)的起腿速度和力量等會(huì )有一定的幫助作用。

　　三、速度練習

　　連續側踹腿一腿支撐另一腿向體側連續進(jìn)行側擊。練習之初可雙手扶住固定物體,練習一段時(shí)間后應不借助外力自己進(jìn)行。一般分為按時(shí)間,如若干秒為一組進(jìn)行,在固定時(shí)間內完成的次數多為好。

　　四、距離感練習

　　(1)沙袋的擊打

　　在擊打沙袋時(shí),沙袋可前后左右擺動(dòng),這時(shí)可連續使用側踹腿擊打沙袋。用目測或腳步移動(dòng)的方式使沙袋擊打位置適中,以此來(lái)練習距離感。

　　(2)兩人距離感的練習

　　可分為兩人一組,在規定時(shí)間內只許以側踹腿進(jìn)攻或還擊對方的練習方法。

　　五、移動(dòng)練習

　　移動(dòng)是散打的基礎,在側踹腿中主要采用的是滑步、蓋步、后叉步的方法結合側踹腿進(jìn)行進(jìn)攻和還擊動(dòng)作。

　　(1)滑步

　　1、前滑步(進(jìn)攻):身體成散打站立姿勢,兩腳一前一后站立。后腳快速移動(dòng)至前腳位置,前腳提膝、翻腿、側踹�？蛇B續行進(jìn)做10～30米。

　　2、后滑步(防守反擊):身體成散打站立姿勢,兩腳一前一后站立。前腳快速移動(dòng)至后腳位置,前腳提膝、翻腿、側踹�？蛇B續后退做10～30米。

　　(2)蓋步

　　身體成散打站立姿勢,兩腳一前一后站立。后腳經(jīng)前腳前方越過(guò)前腳(蓋步)后,前腿(這時(shí)為后腳)起腿做側踹動(dòng)作(提膝、翻腿、側踹)。

　　(3)后叉步

　　身體成散打站立姿勢,兩腳一前一后站立。后腳經(jīng)前腳后方越過(guò)前腳(叉步)后,前腿(這時(shí)為后腳)起腿做側踹動(dòng)作(提膝、翻腿、側踹)。

　　側踹腿實(shí)戰特點(diǎn)

　　1、快速有力,能夠給對手以重擊。

　　2、不僅可以中距離進(jìn)攻對手,而且配上后叉步技術(shù),可以對攻擊目標實(shí)施遠程、甚至超遠程進(jìn)攻。

　   側踹腿的實(shí)用方法

　　散打運動(dòng)員要想在比賽中取得好的成績(jì),不僅要技術(shù)全面、身體素質(zhì)好,還要有靈活的實(shí)戰技巧和良好的心理素質(zhì)。有的散打運動(dòng)員在訓練中打得虎虎生風(fēng),進(jìn)攻、防守都有條不紊,可一旦與人實(shí)戰,就判若兩人,什么動(dòng)作都打不出來(lái)。其主要原因是技術(shù)不過(guò)關(guān),在實(shí)戰中抓不住機會(huì )運用技術(shù)。側踹腿要在散打比賽中發(fā)揮巨大的威力,光靠基本技術(shù)好還不夠,更主要的是對散打實(shí)戰中“空當”“角度”“距離感”和“時(shí)間差”的運用。對手不是沙袋,而是一個(gè)不停移動(dòng)的人,在激烈的散打實(shí)戰中,找到對手的空當,調整距離和有利于打擊對手的角度,把握好稍縱即逝的'進(jìn)攻時(shí)機,迅速出擊,才會(huì )奏效。

　　1.進(jìn)攻性側踹腿。在實(shí)戰中,雙方對峙時(shí),精神高度集中,可先掌握好與對手的距離,調整角度。接近對手時(shí),以拳法為假動(dòng)作,突然直接提膝滑步側踹對方。打擊后迅速收腿與對手拉開(kāi)距離,以防對手反撲。在比賽最后一局時(shí),雙方體力消耗很大,大腦反應較遲鈍,動(dòng)作速度緩慢,不能夠及時(shí)防守,這時(shí)應主動(dòng)進(jìn)攻,滑步側踹和后側踹都可以取得很高的命中率。

　　2.防守性側踹腿。側踹腿是直線(xiàn)型腿法,出擊時(shí)間短,因此阻擊其他腿法效果很好。當對方用鞭腿或后擺腿進(jìn)攻時(shí),可直接起腿側踹對方,即“以直破橫”。因為鞭腿、后擺腿是弧線(xiàn)型腿法,距離長(cháng),運行時(shí)間較長(cháng),所以側踹腿可先擊中對方,即使對方碰到我方身體,因重心失去平衡,也不會(huì )有太大力度。對方以拳法猛打猛攻時(shí),拳的距離較短,力量較側踹腿要小,出拳時(shí)身體中下部是空當,起側踹腿踢對方腹部或膝關(guān)節都可阻止對方,即所謂“以長(cháng)制短”。對方欲提膝出腿時(shí),可迅速用側踹腿截擊對方小腿,使對方不能起腿。中國功夫對泰拳挑戰賽中,泰拳打法兇悍,尤以橫踢腿力大兇猛著(zhù)稱(chēng),中方選手沉著(zhù)應戰,多次待對方起橫踢腿時(shí),運用側踹腿“以直破橫”破之。

　　3.組合。纏抱亂打中的側踹腿。在實(shí)戰中,單一性進(jìn)攻成功率低,組合性進(jìn)攻得分率高,右左側踹接左右直拳再加右鞭腿。組合進(jìn)攻時(shí)速度要快,動(dòng)作連貫性要好,使對手措手不及。當然,組合動(dòng)作可根據自身條件和具體情況,任意創(chuàng )編和靈活運用。比賽中經(jīng)常出現雙方纏抱在一起亂打的情況,按競賽規則雙方亂打都不得分,在亂打中,冷不防一記有力的側踹把對手踢開(kāi),踹擊分開(kāi)這一腿在比賽中得分是明顯有效的。

　　側踹腿是直線(xiàn)型腿法,具有速度快、威力大的特點(diǎn),是散打中的主要腿法。既是進(jìn)攻性腿法,又是防守性腿法。要使側踹腿成為克敵制勝的“絕招”,需要散打運動(dòng)員多訓練、多思考、多實(shí)戰,在實(shí)戰中體會(huì )側踹腿的威力。

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