- 相關(guān)推薦
散打基本功技巧
散打是中國武術(shù)的一個(gè)主要表現形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進(jìn)攻手段。另外，還有防守、步法等技術(shù)。下文是關(guān)于散打的基本功訓練技巧，望對大家有所幫助。
1散打練習所具備的身體素質(zhì)
散打技巧是很重要的。但是，這種技巧的發(fā)揮正是依賴(lài)全面的身體條件。雖然有的人在這項訓練中成績(jì)優(yōu)異，但不能自居高手，也就是說(shuō)，真實(shí)的搏斗才是最后目的。一次完美的攻擊，應是戰略、時(shí)機、速度、欺騙性和敏銳而準確判斷的有機結合——如李小龍，而專(zhuān)項的體能訓練是達到目的的一種手段，主要是采用功法訓練提高擊打能力如準確性、快速性和力度等，鍛煉抗擊打的自我保護能力。訓練中要注意有針對性地選擇功法，應變練習。
(1)力量素質(zhì)
力量是人體運動(dòng)的基礎，是動(dòng)作變化的動(dòng)力和源泉。發(fā)展力量素質(zhì)對發(fā)展身體其他素質(zhì)有著(zhù)十分積極的作用。它不僅可以影響運動(dòng)技術(shù)的掌握和運動(dòng)成績(jì)的提高，而且還能促進(jìn)運動(dòng)器官的發(fā)展，增強體質(zhì)，促進(jìn)健康，培養頑強意志品質(zhì)。
散打運動(dòng)員的力量素質(zhì)是指克服阻力或通過(guò)肌肉運動(dòng)抵抗外部力量的能力，是每一位散打運動(dòng)員所必須具備的身體素質(zhì)。散打的進(jìn)攻、防守、移動(dòng)、抗擊打等過(guò)程都必須依靠力量的作用才能實(shí)現。力量素質(zhì)又是運動(dòng)員學(xué)會(huì )和掌握散打技術(shù)的必要條件。
運動(dòng)員的力量素質(zhì)水平在很大程度上直接決定其總體競技水平的高低。根據散打的運動(dòng)特點(diǎn)及訓練學(xué)理論，通常把力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量和力量耐力3種不同的類(lèi)型。散打運動(dòng)員在對抗中，“踢”、“打”、“摔”等技擊方法與力量的強弱有著(zhù)十分密切的關(guān)系。
“重拳”、“重腿”是給對方極具威力和破壞力的拳腳，這與高質(zhì)量的肌肉是分不開(kāi)的，但打擊對方的力量并非完全憑力氣，而是集全身力量于發(fā)拳之中，打出強勁有力的一拳，其秘密就是是否掌握“聚力于一點(diǎn)，發(fā)力于瞬間”，出拳或出腿的力量是否有“穿透力”。所以，散打運動(dòng)員在練習力量的同時(shí)也應注重對爆發(fā)力的練習，更應該熟練應用爆發(fā)力的發(fā)力技術(shù)。
散打運動(dòng)員通過(guò)力量訓練可以改變肌肉的形態(tài)及工作能力，包括增加肌肉的橫斷面，改變肌肉纖維類(lèi)型以及肌肉的長(cháng)度與關(guān)節運動(dòng)的幅度等。散打項目的力量訓練主要是通過(guò)增加肌肉的橫斷面和改變肌纖維的類(lèi)型來(lái)增強力量的。由于快肌纖維能產(chǎn)生更大的力量，肌肉中快肌纖維橫斷面積比例高的人，其肌肉收縮力量也較大，一般來(lái)說(shuō)，力量比較大的散打運動(dòng)員，抗擊打能力也是特別強的。
(2)耐力素質(zhì)
散打運動(dòng)是非常消耗體力的，所以，在體能訓練中，運動(dòng)負荷要比平常所能忍受的大得多，并迫使自己做出超乎尋常所能忍受的動(dòng)作直至疲勞狀態(tài)為止(因為耐力素質(zhì)是在克服疲勞的練習過(guò)程中發(fā)展起來(lái)的，沒(méi)有疲勞就沒(méi)有訓練效果)，只有這樣，方能使體能迅速增長(cháng)。也只有這樣，才賦予你強健的身體，使其既能經(jīng)得住任何猛烈的打擊，又能給對手以?xún)疵投辛Φ幕負簟?/p>
在散打比賽中，大部分運動(dòng)員在比賽開(kāi)始時(shí)，猶如猛虎下山，進(jìn)攻十分兇猛，但在后幾局，尤其是在第三局的比賽中，體力下降大多十分明顯，這說(shuō)明運動(dòng)員的體力和體力分配上存在著(zhù)問(wèn)題。實(shí)踐表明，耐力強，搏擊過(guò)程中的效率就越高，耐力素質(zhì)也是技擊中一項極為重要的基礎素質(zhì)。耐力素質(zhì)可分為：有氧耐力、無(wú)氧耐力、肌肉耐力。在運動(dòng)實(shí)踐中，發(fā)展肌肉耐力對提高肌肉中血液循環(huán)和改善神經(jīng)系統的調配能力都具有很好的效用。同時(shí)，可使人體的心肌發(fā)達，心肌收縮力增強，延長(cháng)心臟搏動(dòng)的間歇時(shí)間，這樣就可使心肌得到很好的休息，心臟的潛能被充分挖掘，達到提高持久耐戰的目的，最終來(lái)贏(yíng)取比賽。
(3)速度素質(zhì)
拳諺有“眼到手不到，都是瞎胡鬧;眼到手也到，神仙也跌倒”。
速度素質(zhì)是指由機體或機體的某部位在最短的時(shí)間內快速完成動(dòng)作的能力。包括：反應速度、動(dòng)作速度、位移速度。散打運動(dòng)員應能做到“拳如流星，眼似電”，意思是：習武時(shí)出拳速度要快，目光要迅捷而靈敏，“勢起一瞬間”。出拳的速度和頻率太快，往往給對手造成目不暇接、手忙腳亂的狀態(tài)，在賽場(chǎng)上能基本控制局勢。在技擊中，步伐的快速移動(dòng)不僅可以避開(kāi)對手的攻擊，還可以找到良好的攻擊機會(huì )，來(lái)?yè)糁袑Ψ接行Р课�。散打運動(dòng)員的速度太慢，就會(huì )貽誤時(shí)機，處于被動(dòng)和挨打的局面。
(4)靈敏素質(zhì)
這是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調、敏捷、準確地完成動(dòng)作的能力。它是人的運動(dòng)技能、神經(jīng)反應和各種身體素質(zhì)的綜合表現。靈敏素質(zhì)之所以是運動(dòng)技能、神經(jīng)反應和各種素質(zhì)的綜合表現，是因為各專(zhuān)項的每一個(gè)動(dòng)作都不同程度地體現了力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。通過(guò)力量特別是爆發(fā)力量，控制身體的加速或減速;通過(guò)速度，特別是爆發(fā)速度，控制身體移動(dòng)、躲閃、變換方向的快慢;通過(guò)柔韌保證力量、速度的發(fā)揮;通過(guò)耐力保證持久的運動(dòng)能力。
靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，其表現內容是在時(shí)空急劇變化的條件下，能迅速表現出對動(dòng)作的準確判斷、靈活應變、快速反應的靈活速度、高速的自我操作能力以及迅速改變身體或身體某部位運動(dòng)方向的能力。它與人對空間定位和對事件的感覺(jué)能力有關(guān)，也與速度和力量的發(fā)展有關(guān)，同時(shí)還與協(xié)調能力和反應能力有著(zhù)直接的關(guān)系。武術(shù)技擊講的是，手足、膝肘、肩胯等運動(dòng)的和諧，是心理和生理上的統一。散打對抗中身體不靈活或過(guò)于死板、步法呆滯，都是技擊之大忌。“腰如蛇行，步賽黏”，是對技擊中身法靈活的描述。
(5)心理素質(zhì)
心理素質(zhì)指認識、情感、意志等心理過(guò)程和能力、性格等心理特性。技擊是一種運動(dòng)，也是一種藝術(shù)，可以提高你的個(gè)人安全感，鍛煉你思維的敏捷，提高你的心理承受力以及判斷力，培養拳手在危急狀況和高度緊張的情況下沉著(zhù)冷靜的心理素質(zhì)。
散打對抗時(shí)雙方運動(dòng)員在賽場(chǎng)上不僅是進(jìn)行兩只拳頭的對抗和技術(shù)體能的對抗，而且還有心理上的較量，除了肢體相互制約、相互利用外，雙方心理上也有交鋒。當對手狂撲亂打時(shí)，面臨不能回避的搏斗，是膽怯畏懼?還是沉著(zhù)冷靜、不懼強敵、敢于拼搏?是硬著(zhù)頭皮上去亂打一氣，與對手對攻硬拼造成兩敗俱傷，還是用技術(shù)功力與智慧相結合，打斗有節奏、有章法、有變化控制對手，擊中對手而不被對手擊中?所以，具有良好心理品質(zhì)的散打運動(dòng)員，不但可以在對抗中充分發(fā)揮自己的技術(shù)水平、戰術(shù)水平，而且可以利用自己的心理優(yōu)勢影響和控制對手，這就是技擊心理學(xué)的現實(shí)意義。
2體能下降所導致的危害
(1)積極姿態(tài)逐漸消失，而且為了保存急劇衰減的氣力以堅持到底，不得不將進(jìn)攻次數減少，使防守動(dòng)作增多。從而使以進(jìn)攻為主的局面逐漸轉成以守為主，且移動(dòng)多于攻擊，防守后立即轉入反攻的能力降低或根本消失，導致動(dòng)作出現消極。
(2)連續快攻能力消失，動(dòng)作速度遲緩，命中率與準確度降低，攻擊效率下降，且反應遲緩，被動(dòng)、挨打的機會(huì )增多，以致直接影響戰略與戰術(shù)的有效施展。
(3)由于靈敏度下降，且挨重擊后反饋于大腦，因此迫使戰勝對手的信心開(kāi)始動(dòng)搖。
(4)出現毫無(wú)疑義的多余動(dòng)作，從而消耗了體力而貽誤戰機。
(5)錯誤的判斷上升，失誤增多，不能發(fā)揮平時(shí)訓練的力量和速度水平。
(6)氣力透支，防守消極，終止比賽。
【散打基本功技巧】相關(guān)文章：
散打基本功介紹03-11
散打基本功教學(xué)03-02
散打中的技巧03-10
散打基本功的練習方法03-10
散打腿法基本功的修煉03-10
散打格斗中的技巧03-09
散打關(guān)于腿部的技巧03-10
快速掌握散打技巧03-12
散打防守技巧03-11