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雙節棍的技術(shù)要領(lǐng)
雙節棍運動(dòng)是集健身、防身、表演、競技于一體的新興時(shí)尚運動(dòng)，它以李小龍宗師發(fā)揚光大，并為中國傳統武術(shù)套路為基礎，加入身形、步法、走位，融匯刀槍劍棍九節鞭等動(dòng)作，也可加入現代時(shí)尚的音樂(lè )和舞蹈元素。那么，下面是小編為大家分享雙節棍的技術(shù)要領(lǐng)，歡迎大家參考學(xué)習。
預備勢：兩腿直立，雙腳并拔，右手食指夾于兩棍中間，拇指在上，中指、無(wú)名指、小指在下，合握兩棍，雙臂自然下垂，雙手置于大腿兩側，目視前方。
要點(diǎn)：頭正眼平，挺胸直腰，松肩收頦，呼吸自然，精神貫注。
1、霸王敬酒
右腳上前一步的同時(shí)，右手握棍提于右腰側，左手呈掌護于右手上。左腳上一步腳尖點(diǎn)地，右腿屈膝下蹲呈左虛步。雙手前推，手勢不變，目視左前方。
要點(diǎn)：挺胸塌腰，兩臂成圈。
2、迎面腳
上式稍停，左腳踏實(shí)直立，右腳向前上踢出的同時(shí)，左手向后向上，再向前迎擊右腳面。
要點(diǎn)：右腳面繃平，踢腿快速有力，手腳一致，拍擊響亮。
用法：以腳踢擊敵胸、頦部。
3、左右格擋
右腳迅速向身后落步，雙腿屈膝呈高馬步。左掌向左再向右擊出，掌心向內。右手握棍收于右腰側，目視左掌。左右轉身，左腰后撤，雙腿屈膝呈高馬步的同時(shí)，右手握棍由右向左屈肘擊出，左手變掌由左腰側向外下按，目視右手。
右后轉身，右腰后撤的同時(shí)，左手呈拳由左向右擊出，掌心向面部，目視左掌，右手握棍收于右腰側。
要點(diǎn)：撤步格擋迅速協(xié)調，招式相連。變馬步時(shí)重心落于兩腿之間，挺胸塌腰。
用法：格擋敵攻來(lái)之拳械。
4、毒蛇出洞
身體向右轉體90度的同時(shí)，右腳向右前上半步，右手沉肘握兩棍平置于右肩前，兩棍與地面平行。左手置于左胯側。右手握住二節棍前端，向前伸臂抖腕用力射出棍梢。
要點(diǎn)：射棍前兩棍要保持與地面平行的水平位置。射出棍梢時(shí)須緊緊握住棍的一端，以防兩棍同時(shí)飛出。
作用：射擊對方頭部。
5、白蛇吐信
重心上移，右手中指、無(wú)名指和小指放開(kāi)乙棍。右腳向前上一步屈膝呈右弓步的同時(shí)，右手持棍由右肩上向前擊出，左手呈掌向左后平伸。左腳向前跟一小步，重心后移，雙腿屈膝下蹲呈高馬步的同時(shí)，右臂外張，右手內旋掄棍由前向下向后運行至右腋下時(shí)，右臂內合將乙棍夾于腋下。左掌置于左胸前。右腳上一小步屈膝，左腿蹬直呈右弓步的同時(shí)，右臂松開(kāi)乙棍，右手持棍向前擊出，左掌后伸。左腳前跟一小步，雙腿屈膝呈高馬步的同時(shí)，右臂外張，右手持棍內旋，使乙棍向下向后運行。右臂內合將乙棍夾于右腋下，目視右前方。
此式重復三次。
要點(diǎn)：發(fā)棍突然，上步迅速，擊棍有力，力達棍端。
作用：由于其動(dòng)作簡(jiǎn)短快捷，能打擊對方的頭部、胸部、下陰等要害部位，且不易被對方識破。
6、流星趕月
右手握棍的另一端，在體側向下向后作逆時(shí)針掄棍四周后，掄于后上方。
要點(diǎn)：臂部與肋部的距離不可太大，掄棍時(shí)主要以手臂發(fā)力。
作用：保護身體側面以防被襲。
7、蘇秦背劍
右腳上前一步呈右弓步的同時(shí)，用勁把棍向前上、向后蕩起，左掌張開(kāi)在右肋下迎接蕩回的棍。松開(kāi)左手，右手運勁掄棍從身旁向上再向后下方揮去。待棍勢去盡時(shí)又運勁向前上方蕩起繞環(huán)一周。
要點(diǎn)：收回棍后，要把棍鏈或棍繩、緊靠肩部，才不致打到自己。
作用：自上而下地擊打對方的頭、面、手等部位。
8、烏云蓋頂
右腳向左腳前靠半步，右手握棍端經(jīng)背后向右前上方揮出，隨即在頭頂做順時(shí)針平面旋轉，左手保持自然下垂姿勢。
要點(diǎn)：當棍橫掃時(shí)手要用力，速度要快。
作用：由右向左或由左向右橫擊對方腰肋或頭部。
9、橫掃千軍
把棍揮擺至左腰后，當棍從左腰彈至右腰后，以右手棍把反手棍橫掃至左邊，右手掌心朝前肘，棍另一端接在手中，再向右橫掃，至右腰側用右手接棍。
10、左右逢源
左腳向左移半步，身體稍左轉的同時(shí)，左手反把接棍，隨即向左后方揮棍，掌心斜向下方。右手繼續從左后上方向前上方經(jīng)體前做“8”字形揮棍。當揮棍到左上方時(shí)，左臂外旋，手心貼于左腰間，使棍向右下?lián)]擺至腰后。
要點(diǎn)：身步要協(xié)調用力，揮棍時(shí)要以腰和臂發(fā)力為主。
作用：保護全身，且能擊打對方。
11、翻山越嶺
左腳左移半步上身右轉，呈半馬半弓步，重心在左腳。棍梢借助背部作用反彈，左手反握棍端把棍揮向左肩背后的同時(shí)，右手在背后接棍。右腳向后靠半步的同時(shí)，松開(kāi)左手，右手握棍端經(jīng)體右側向身右下方揮出。右臂外旋，抬肘向上稍高于右肩虎口向下，使手握的一節棍垂直地面、，然后右臂內旋，用力翻腕向左腰下擺，使棍從左上、向右下，經(jīng)體前向左腰后繞行。把棍揮擺至腰后，并用腰部作反彈，把棍再揮擺至右肩背后的同時(shí)，用左手接棍。
要點(diǎn)：當棍揮擺至腰部和背部時(shí)，要把棍鏈或棍繩、緊靠背部，才不致打到自己。
作用：把棍藏在背后便于隱蔽，能出其不意打擊對方。
12、先斬后奏
當右手握棍端掄棍至后上時(shí)，反方向做順時(shí)針掄提一周，同時(shí)右臂上舉，右手小臂與地面垂直猶如跳板一般、，此時(shí)向后掄的棍剛好打在右大臂做成的跳板上。使棍向逆時(shí)針?lè )较蚍磸�，左手向右前上方提起，變掌于左側橫格。當棍彈起向前時(shí)，立刻提起后腳右腿、以大腿相迎，使棍的近鏈処觸及大腿，右手握棍端，利用右大腿把棍彈起的同時(shí)，右腳向前落地。
要點(diǎn)：打在大腿上的著(zhù)力點(diǎn)要準確。
作用：當棍打著(zhù)手臂或大腿彈起時(shí)，利用彈勁、身步的配合，能出其不意打擊對方。
13、笨鳥(niǎo)還巢
左腳向左后方退一步呈半馬步，重心落于左腳的同時(shí)，左掌在腹前張開(kāi)接住從前上方落下的棍。左手松棍之后向下垂落，在棍即將去盡時(shí)，右手腕旋即運力將棍彈起，從下向右繞環(huán)一周，使之返回在胯前接棍的左手中。
要點(diǎn)：將棍彈起時(shí)主要運用腕力。
作用：打擊對方的腳部、襠部及腰肋等要害部位。
14、威震八方
身體向左轉呈右腳在前的半馬步，同時(shí)左手松棍，左手腕隨即運勁將棍從下向左上揮棍至頭部右上方。右手握棍經(jīng)下向前上方向右后繞環(huán)掄棍，然后從右后向下、向前向上之后，再向左下，繼續以“8”字型旋轉舞棍，左手仍保持自然格架姿勢。
要點(diǎn)：臂部和腕部用力要協(xié)調，并要身步配合。
作用：保護全身，能攻能守。
15、十字披紅
接上式右手掄棍向下向后使乙棍在身體右側逆時(shí)針轉一周向前，向左下劈落，目視乙棍，右手掄棍向左后在身體左側順時(shí)針轉一周再向前，向右下劈落，左腳向前上一步同時(shí)，右手持棍由后向上向前再向左下劈落。
要點(diǎn)：招式連貫，劈棍有力。
用法：連續劈擊敵頭臂部或打掉敵方兵器。
16、雙手擎天
身體重心前移至左腳呈弓步的同時(shí)，右手上舉接棍。松開(kāi)右手，左手運力揮棍向左下方經(jīng)身前向右上做弧形掄掃，身體向右轉呈右弓步的同時(shí)，右手在頭頂接棍。松開(kāi)左手，右手運力揮棍向身右下方經(jīng)體前向左上做弧形掄掃，左手從頭上方落在身體左側，掌心向前。
要點(diǎn)：身體重心和弓步的變換要協(xié)調，揮棍時(shí)要運用腕力。
作用：掃擊對方的頭部、腰肋及襠部等要害部位。
17、雙手擎天
上動(dòng)稍停，身體右轉，右膝上提，腳面繃緊的同時(shí)，左肘內合、右手持棍向前將鐵鏈繞過(guò)左肘。然后雙手向前下方推壓，虎口相對，目視鐵鏈。
要點(diǎn)：提膝高而快，雙手推壓把鐵鏈繃直繃緊。
用法：防敵攻來(lái)的腿腳或器械。
18、喧賓奪主
呈右腳在前的半馬步式，右手持棍，以食指置于兩棍之間，甲棍在上方，乙棍在下方，松開(kāi)下面的三指中指、無(wú)名指、小指、使乙棍離手。運用腕力使乙棍彈起返回手中，在乙棍尚未落入手中的過(guò)渡時(shí)間，食指立即換放在甲棍的上面。當乙棍彈起落回手中時(shí)，使之變成乙棍在上年棍在下。
要點(diǎn)：食指換放要迅速及時(shí)，甲乙兩棍要輪流對調，左右手均需練習。
作用：訓練手指的靈活反應和迅速收棍。
收式：左腳上前一步，右手握棍端，從腰后經(jīng)體左側向右前上方把棍揮出，左手立掌放于右胸前。當棍揮盡時(shí)，旋即把棍梢收回右手中。右腳上前向左腳并攏，自然站立，同時(shí)右手握棍抱拳于胸前，行拳禮。落下在胯側，兩棍與地面平行，左手落下呈自然下垂姿勢。
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