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搏擊操的益處及效果
有氧搏擊健身操運動(dòng)結合拳擊、太極、跆拳道的基本動(dòng)作，不但運動(dòng)量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。有氧搏擊健身操配合音樂(lè )節奏揮拳、踢腿的有氧運動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動(dòng)量比傳統的健美操更大。下面小編為您帶來(lái)搏擊操的益處及效果！
搏擊操的益處及效果
肌力、柔軟度、會(huì )獲得大幅度提升。有氧搏擊操的動(dòng)作在發(fā)力時(shí)要求迅速有力，但收縮時(shí)自然、放松、快捷，通過(guò)局部與綜合的動(dòng)作練習，在練習過(guò)程中動(dòng)作速度的逐漸加速，大幅度的反復練習，肌纖維的反復伸縮，使肌肉的力量與彈性得到了增強，反應速度加快。各種踢腿對下肢的柔韌性非常有效。加強關(guān)節活動(dòng)能力、肌耐力、身體不再僵硬。
消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。有氧搏擊操采用了長(cháng)時(shí)間并保持中低強度的運動(dòng)狀態(tài)，因此需要動(dòng)用體內大量的能源物質(zhì)----血糖與脂肪，因此，有氧搏擊操練習，對于那些希望減脂的朋友們無(wú)疑是非常有利的。
減少側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說(shuō)腰腹練習始終貫穿整個(gè)練習之中，大量的腰的擺動(dòng)與腹部的收縮，使鍛煉者的腹部變得強健平坦。
提高肌肉的爆發(fā)力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和協(xié)調能力增加肌肉力量。
消除自卑感，提升自信心及自我判斷能力。通過(guò)有氧搏擊操的練習，身體素質(zhì)將得到發(fā)展，身體的健康得到提高形體接近理想，因此，會(huì )使鍛煉者在日常的生活工作中更具活力與自信。
除了有長(cháng)期的好處，有氧搏擊操短期內，最明顯的就是可發(fā)泄怒氣、減輕壓力。想像一個(gè)假想敵就在你面前，可能是罵了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿(mǎn)，結束之后，心情也會(huì )輕松不少。
搏擊操的益處及效果
運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家認為，有氧搏擊健身操運動(dòng)結合拳擊、太極、跆拳道的基本動(dòng)作，不但運動(dòng)量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。有氧搏擊健身操配合音樂(lè )節奏揮拳、踢腿的有氧運動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動(dòng)量比傳統的健美操更大。
跳個(gè)十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱(chēng)是效果十足的“瘦身”運動(dòng)。
進(jìn)行有氧搏擊健身操運動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡(jiǎn)單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過(guò)脈搏測量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態(tài)。
上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動(dòng)前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳。運動(dòng)后若發(fā)現有肌肉酸痛的現象，最好立即冰敷。
在進(jìn)行有氧搏擊健身操鍛煉的時(shí)候，首先是預備姿勢，與傳統的散打預備姿勢相仿，重心微微下傾，雙腿輕微彎曲，身體向前傾，雙手握拳很自然的作出擋住面部的動(dòng)作，形成一種自我保護的狀態(tài)，然后隨著(zhù)音樂(lè )的節拍，根據預定的步伐以及套路進(jìn)行鍛煉，整個(gè)鍛煉過(guò)程有很明快的節奏感。
搏擊操的益處及效果
1、熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員一樣進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的訓練，應交替進(jìn)行大運動(dòng)量和低運動(dòng)量的練習。
4、側踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì )導致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì )扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì )扭傷十字韌帶。
6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著(zhù)目標。
7、避免在擁擠的房間內進(jìn)行后踢的動(dòng)作。
8、避免肘、膝部用力過(guò)猛；避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉動(dòng)作。
9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等)。
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