搏擊操的好處

　　搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動(dòng)員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強勁的音樂(lè )，成為風(fēng)格獨特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動(dòng)量比傳統的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人，堪稱(chēng)是效果十足的“瘦身”運動(dòng)。

　　當前，人們的工作生活壓力普遍較大，搏擊操可有效緩解身心負荷，加上它的動(dòng)作相對簡(jiǎn)單，越來(lái)越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。

　　搏擊操最早從國外傳到中國，起初是專(zhuān)業(yè)拳擊運動(dòng)員在練動(dòng)作時(shí)放一放音樂(lè )，以緩解枯燥的訓練，這樣，這種鍛煉形式被引進(jìn)健身房，搏擊操就此發(fā)展起來(lái)。真正的搏擊操通過(guò)很多拳擊動(dòng)作來(lái)體現，融合武術(shù)、跆拳道和空手道等多種元素，并配以音樂(lè )來(lái)完成。

　　這項健身運動(dòng)起源于美國，它富于爆發(fā)力和刺激性，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉可使人精力旺盛，更有力量，最重要一點(diǎn)，可使你建立自信，同時(shí)具有很高的觀(guān)賞價(jià)值，每招每式如果很舒展，會(huì )有一種賞心悅目之感。通過(guò)鍛煉，你會(huì )發(fā)覺(jué)你的腹部脂肪消失，并且結實(shí)富有彈性，每出一拳都堅實(shí)有力，每踢一腿都能壓倒四方。

　　最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng )立，將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習者隨著(zhù)音樂(lè )出拳、踢腿，在不知不覺(jué)中減掉多余的脂肪，自從進(jìn)入各大健身房后，便受到了很多年輕女性的青睞。

　　基本作用

　　隨著(zhù)社會(huì )的飛速發(fā)展，人的壓力也隨之增加。普通健身無(wú)法更輕松、更痛快的將這些緊張情緒發(fā)泄出來(lái)。而搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點(diǎn)。我們常見(jiàn)健身操由于動(dòng)作的變化快、內容豐富常會(huì )使一些練習者感到掌握起來(lái)有一定的困難，尤其對于初學(xué)者，缺乏運動(dòng)經(jīng)歷的，這會(huì )讓你的動(dòng)作幅度受限，使得鍛煉效果稍受影響。而搏擊操動(dòng)作基本上是遵循人體最基本的運動(dòng)形式，動(dòng)作簡(jiǎn)單，每出一拳，每踢一腿都會(huì )讓你感到輕松無(wú)壓力，他的動(dòng)作雖簡(jiǎn)單但有一種力度美與健康美，初學(xué)者很容易跟上，并且最大的優(yōu)點(diǎn)在于無(wú)論動(dòng)作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。

　　搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個(gè)月后能讓練習者擁有很好的耐力。

　　技巧

　　基本技術(shù)

　　(1)熱身：

　　兩腳開(kāi)立，深呼吸，原地踏步、側點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。

        (2)直拳：

　　站立，面向目標，臂和肩部成一直線(xiàn)，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。

　　(3)擺拳：

　　站立：面向目標，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。

　　(4)左勾拳：

　　左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長(cháng)，目標：顎，肋、鼻。

　　(5)前腿前踢：

　　腳與肩同寬，重心在后腳，看著(zhù)目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，回開(kāi)始位。

　　(6)后腿前踢：

　　腳與肩同寬、重心在前腳，看著(zhù)目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，回開(kāi)始位。(7)側踢-左踢(反方向為右踢)：

　　兩腳開(kāi)立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側目標，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉離目標，右臂放低，保持平衡，用腳側緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側面，目標：脛部(正對時(shí))、膝蓋骨側面(正對時(shí))、大腿骨側面(正對時(shí))、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標。

　　(8)擺踢：

　　右側為目標，兩腳開(kāi)立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側目標、抬起左膝，向身體靠掃向目標，重心在前腿、動(dòng)作完成時(shí)，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉離目標，左膝彎曲，指向目標、右臂放低，保持平衡、用腳側緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時(shí)，兩腳距離比肩寬、最終站位左側為目標(與開(kāi)始時(shí)相反)、目標：膝蓋骨側面(正對時(shí))、大腿骨側面(正對時(shí))、腹部?jì)蓚?腎臟區域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標。

　　六要招

　　1 左直拳

　　站立，左腿在前，腳跟不接觸地面，面向目標，臂和肩部成一直線(xiàn)，出拳時(shí)左腳跟提起外擺，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。

　　2 左勾拳

　　右腿在前方，重心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳盡可能長(cháng)。

　　3 右擺拳

　　站立，雙腿張開(kāi)，面向目標，出拳時(shí)臂和肩成一弧形大于130度角，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。

　　4 踢腿

　　腳與肩同寬，重心在后腳，看著(zhù)目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，然后回開(kāi)始位。

　　5 抬膝腳與肩同寬，前后腳，重心在后(左)腳，看著(zhù)目標，左腳抬膝。

　　6 右壓腿

　　兩腳平行開(kāi)立，腳尖對正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過(guò)腳尖，大腿接近水平線(xiàn)，全腳著(zhù)地，左腳伸直，雙手向左保持平衡。

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