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有氧搏擊操如何野蠻時(shí)尚
減壓是都市白領(lǐng)永遠的主題。
如果說(shuō)瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心，那么，有氧搏擊操、街舞以及空手道、跆拳道等運動(dòng)，則是讓人在劇烈的運動(dòng)中完成激情釋放。這些運動(dòng)，讓都市白領(lǐng)有了另一種釋放身心的方式。于是，更多的人晚上不再去酒吧或練歌房，而是把時(shí)間花費在這些“野蠻”運動(dòng)上，在磨練身體的同時(shí)，精神世界也得到放松和滿(mǎn)足。
有氧搏擊操
有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運動(dòng)，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂(lè )中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。
健身者在出拳、踢腿的過(guò)程中，隨著(zhù)音樂(lè )揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺(jué)中減掉全身多余的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動(dòng)感音樂(lè )，曾經(jīng)被稱(chēng)作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中去。
搏擊操簡(jiǎn)單易學(xué)，練完后身體覺(jué)得靈活了很多。我覺(jué)得這項運動(dòng)很適合常期坐辦公室、運動(dòng)量少的女性，尤其是一些30歲以上的女性。長(cháng)期坐在那里很容易長(cháng)小肚腩。做搏擊操就可以有效針對胳膊、腰部和腹部進(jìn)行鍛煉，從而達到減肥的目的。
有氧搏擊操的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，以每個(gè)星期練2—3次來(lái)計算的話(huà)，健身者一個(gè)月之后，身體就會(huì )出現明顯的變化。例如：加強了關(guān)節活動(dòng)能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)注意速度和力度的結合。因此，一節完整的有氧搏擊操會(huì )消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操要求每個(gè)動(dòng)作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時(shí)不易使用的腰腹肌。
同時(shí)，用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過(guò)這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個(gè)小時(shí)之后，心情會(huì )輕松不少，許多跳過(guò)“搏擊操”的人都有這樣的感覺(jué)。
對現代人來(lái)說(shuō)，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法——健身者不是跟別人搏擊，也無(wú)需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能讓人累得滿(mǎn)頭大汗。
有氧搏擊操瞬間爆發(fā)力強，四肢伸展幅度大，運動(dòng)量比傳統的健美操大得多，因此，非常適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人，可以說(shuō)是一項效果非常明顯的“瘦身”運動(dòng)。
它不只燃燒熱量，幫助減肥，還可以鍛煉身體各個(gè)部位，達到健美健身的效果。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。因此，尤其適合長(cháng)時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的白領(lǐng)。
提醒：
跳有氧搏擊操時(shí)應注意有氧搏擊操的運動(dòng)強度，如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等情況，應馬上停止練習。如果發(fā)現肌肉酸痛，最好立即冰敷。
上班族若想練習搏擊操，一定要注意保護手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外，運動(dòng)前最好先做10分鐘的熱身運動(dòng)，讓關(guān)節、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳。
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