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最減肥的搏擊有氧健美操
有氧搏擊操可以消耗大量的熱量，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，所以是一種很好的塑身減肥的方法。如何練搏擊操才最減肥呢?下面yjbys小編為大家介紹一些有效的搏擊操減肥操。
1、搏擊健美操特點(diǎn)：是結合音樂(lè )、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。
搏擊健美操kiCKboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一發(fā)展，搏擊健美操kickboxing Aerobics 與拳擊boxing不同。前者的目標是健身，后者目標是打贏(yíng)比賽，更易受傷，不適合大眾。
搏擊健美操不是一項競技運動(dòng)，大多數人(男女老少)都能參加，尤其受到時(shí)尚白領(lǐng)的歡迎。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調性和必要的技巧與柔韌性。
2、搏擊健美操課程安排：時(shí)間：30-60分鐘
(1)準備活動(dòng)(5-10分)
關(guān)節活動(dòng)和伸展運動(dòng)(音樂(lè )速度：100-135拍/分)
(2)基本部分(20-40分)
搏擊有氧健美操(音樂(lè )速度：120-135拍/分鐘)
(3)結束部分(5-10分)
放松運動(dòng)(音樂(lè )速度：95-120拍/分鐘)
3、搏擊健美操注意事項：
(1)熱身時(shí)間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時(shí)腿部每15-20分鐘應作一次伸展。
(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持正常呼吸，不屏氣。
(3)避免和專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員一樣進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的訓練，應交替進(jìn)行大運動(dòng)量和低運動(dòng)量的練習。
(4)側踢時(shí)不應向前扭跨，這樣會(huì )導致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì )扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。
(5)膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì )扭傷十字韌帶。
(6)擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直要看著(zhù)目標。
(7)避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動(dòng)作。
(8)避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免過(guò)度的扭轉動(dòng)作。
(9)若發(fā)生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等)。
4、搏擊健美操基本技術(shù)：
(1)熱身：兩腳開(kāi)立，深呼吸，原地踏步、側點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳：站立，面向目標，臂和肩部成一直線(xiàn)，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。
(3)擺拳：站立：面向目標，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。
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