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練習有氧搏擊操的4大好處
搏擊操便是健身房中最受歡迎的時(shí)尚減肥運動(dòng)，下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于練習有氧搏擊操的4大好處，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!
富有震撼力的音樂(lè )，和著(zhù)脈搏的跳動(dòng)，咚咚咚地敲進(jìn)耳朵，配著(zhù)踮起的腳掌，彈性十足的身體弧度，手握成拳，掛著(zhù)風(fēng)沖向前方，力道由肩注入臂再到指端，“呼”地打出去，只覺(jué)得酣暢淋漓。這便是搏擊操，看上去有些野蠻，但卻動(dòng)感、酷感十足。
1、急速瘦身
搏擊操是一種有氧運動(dòng)操，與普通有氧操相比，它的強度會(huì )大一些，因為其強調瞬間的爆發(fā)力，以及大幅度的肢體伸展，所以在相同時(shí)間內，搏擊操會(huì )消耗人體更多的熱量。對于想瘦身的人群來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑是一個(gè)速成通道。
同時(shí)，搏擊操也是一種全身運動(dòng)，在運動(dòng)過(guò)程中，身體各個(gè)部位都會(huì )得到鍛煉。比如出拳的時(shí)候，可以練到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的抬膝、踢腿動(dòng)作，可以美化腿部，鍛煉腹部和腰部;不停地彈跳，可以鍛煉小腿、臀部;在整個(gè)過(guò)程中保持身體的穩定性，可以鍛煉保護脊椎的能力。這樣一路練來(lái)，身體各個(gè)部位基本上都得到鍛煉了。同時(shí)又因為搏擊操融入了各種搏擊元素，所以其還具有散打和拳擊的力度。
搏擊操雖然取各家之長(cháng)，但是在動(dòng)作上又非常簡(jiǎn)單，三四套拳法和腿法配合在一起，足夠初學(xué)者比劃一陣子，而這種簡(jiǎn)單的運動(dòng)就能較好地塑造體形。
2、剛柔并濟
運動(dòng)強度大動(dòng)作又相對單一的搏擊操，很容易流于枯燥，如何保持鍛煉者的新鮮感和持久的興趣?這就需要教練閃亮登場(chǎng)了。
教練對搏擊操動(dòng)作的編排和套路的改變都講究一個(gè)“勤”字，動(dòng)作要經(jīng)常改變，這樣才能使練習者充滿(mǎn)興趣。健身教練姜利華說(shuō)，因為搏擊操是國外傳來(lái)的，雖然有一些預制好的動(dòng)作套路，但是未必適合中國人的興趣和身體特點(diǎn)，教練要盡可能地從武術(shù)中提取動(dòng)作元素和招數模式，使搏擊操融入更多中國的武術(shù)特色，這無(wú)論在心理上還是實(shí)踐中，都可讓練習者更易于接受，而且也使搏擊操更富于變化，更有內涵。
在編排動(dòng)作之前，還有一項更重要的工作，那就是選取適合搭配在搏擊操運動(dòng)中的音樂(lè )。音樂(lè )不僅是搏擊操進(jìn)行的鼓點(diǎn)，更是調節枯燥氣氛的良藥。動(dòng)感富有沖擊力的音樂(lè )，一聽(tīng)便讓人覺(jué)得興奮，在這樣的音樂(lè )聲中，出拳、踢腿，自然也更有力道。姜利華說(shuō)，音樂(lè )節奏有張有弛，能勾勒出搏擊運動(dòng)的強度曲線(xiàn)，帶動(dòng)練習者持續運動(dòng)30分鐘以上，達到有氧運動(dòng)的健身效果，同時(shí)考慮到選取的武術(shù)動(dòng)作是否符合力學(xué)原理、對關(guān)節肌肉韌帶的傷害有多少，只有多方面衡量，才能讓練習者培養良好的氣質(zhì)和狀態(tài)。
3、盡情發(fā)泄
在生活節奏快、工作壓力大的城市里，相信許多人都覺(jué)得有氣有火發(fā)不出來(lái)，平時(shí)要頂著(zhù)淑女、紳士的頭銜，就算在公司被上司罵了一整天，就算工作流程到了關(guān)鍵時(shí)刻偏偏有個(gè)不配合的同事，也只能打掉牙齒往肚子里咽，你能對他揮拳嗎?你能對他踢腿嗎?
答案是不能�？墒�，在健身房，在搏擊操運動(dòng)中，你就能!想象著(zhù)，你的對面就是今天痛斥你的上司或者鬧別扭的同事，先出一拳打中他的胸口，再用勾拳打他的臉，嫌不過(guò)癮再配上腳踢，心中的不滿(mǎn)，一個(gè)小時(shí)的“拳打腳踢”應該夠發(fā)泄了吧?想吐出胸中的悶氣，還可以在出拳和踢腿的時(shí)候配上大吼“嗨”、“哈”，即使打不倒人，也要從氣勢上壓倒他。
姜利華說(shuō)，目前搏擊操的訓練人群主要集中在年輕人中，他們有體面的工作，年紀不大，喜歡接受新事物，很多人練習完搏擊操都直呼“過(guò)癮”、“暢快”，他們覺(jué)得這是一種發(fā)泄情緒的好方法。
4、找到自信
除了調節情緒，搏擊操還能培養練習者的自信，可以說(shuō)，練搏擊操的過(guò)程，就是一個(gè)尋找自信、表達自信的過(guò)程。
搏擊操，沒(méi)有對抗的實(shí)體對手，是與想象中的某個(gè)人或者自己對抗。出拳和踢腿的位置是否達到了自己設想的目標，有沒(méi)有擊中“對手”，力度有多大，是不是盡了全力，這些在腦子中的過(guò)招，就如同和真人作戰一樣，一個(gè)小時(shí)下來(lái)，心里也總有個(gè)輸贏(yíng)。
搏擊操的練習時(shí)間一般為1個(gè)小時(shí)左右，在這么長(cháng)的時(shí)間里，完成一些高強度的健身動(dòng)作，最考驗練習者的是耐力。能不能堅持完成一個(gè)小時(shí)的訓練，在訓練時(shí)間里能不能把動(dòng)作做得完整、到位，自己對自己總會(huì )有個(gè)評分。一個(gè)小時(shí)，堅持到了最后，戰勝了自己，這便是尋找自信的過(guò)程。而在整個(gè)過(guò)程中，鍛煉者是否放下矜持，有力、到位地出拳、踢腿，配合著(zhù)動(dòng)作，能大聲地喊出“嗨”、“哈”，這也是一個(gè)表達自信的過(guò)程。
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