搏擊操的基礎知識

　　搏擊操，是一種有氧操，結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動(dòng)作，遵循健美操最新編排方法，在強有力的音樂(lè )節拍下完成的一種身體鍛煉方式。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于搏擊操的基礎知識，希望您喜歡!

　　1、搏擊操簡(jiǎn)介

　　搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動(dòng)員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強勁的音樂(lè )，成為風(fēng)格獨特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動(dòng)量比傳統的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人，堪稱(chēng)是效果十足的“瘦身”運動(dòng)。

　　這項健身運動(dòng)起源于美國，它富于爆發(fā)力和刺激性，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉可使人精力旺盛，更有力量，最重要一點(diǎn)，可使你建立自信，同時(shí)具有很高的觀(guān)賞價(jià)值，每招每式如果很舒展，會(huì )有一種賞心悅目之感。通過(guò)鍛煉，你會(huì )發(fā)覺(jué)你的腹部脂肪消失，并且結實(shí)富有彈性，每出一拳都堅實(shí)有力，每踢一腿都能壓倒四方。

　　搏擊操動(dòng)作基本上是遵循人體最基本的運動(dòng)形式，動(dòng)作簡(jiǎn)單，每出一拳，每踢一腿都會(huì )讓你感到輕松無(wú)壓力，他的動(dòng)作雖簡(jiǎn)單但有一種力度美與健康美，初學(xué)者很容易跟上，并且最大的優(yōu)點(diǎn)在于無(wú)論動(dòng)作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。

　　2、搏擊操技巧有哪些

　　練習搏擊操對于現代都市人來(lái)說(shuō)是個(gè)很好的釋放壓力的方法，那練習搏擊操技巧有哪些?

　　1、熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應每15～20分鐘作一次伸展。

　　2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。

　　3、避免和專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員一樣進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的訓練，應交替進(jìn)行大運動(dòng)量和低運動(dòng)量的練習。

　　4、側踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì )導致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì )扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。

　　3、搏擊操注意事項

　　搏擊操動(dòng)作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、膝擊、側踢、側蹬等搏擊動(dòng)作，隨著(zhù)音樂(lè )揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力。健身教練告訴我們，擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著(zhù)目標;避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉動(dòng)作。

　　在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求速度和力度的完美結合，要迅猛、有爆發(fā)力，所以一節完整的搏擊操會(huì )消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，還會(huì )加強關(guān)節活動(dòng)能力、身體柔韌度和反應敏捷度。更重要的是，在跳搏擊操時(shí)，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調動(dòng)起來(lái)，含于胸部，以便于集中把力量爆發(fā)出來(lái)。否則，動(dòng)作就會(huì )軟綿綿的，既沒(méi)有力度和美感，又達不到瘦身效果。堅持含氣于胸，本身就是對腹肌的收縮和鍛煉，再加上充分調動(dòng)肌肉群的運動(dòng)，尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，一節課下來(lái)對腰腹部的鍛煉就非常充分了。

　　另外，搏擊操要求出拳時(shí)，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法，通過(guò)這種方法宣泄情緒、減輕壓力。國家級教練韓偉提醒大家，若想嘗試，一定要注意保護肌腱及韌帶，避免拉傷，運動(dòng)前應先做10分鐘熱身，讓關(guān)節、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳，運動(dòng)后若發(fā)現有肌肉酸痛的現象，最好立即冰敷。搏擊操運動(dòng)強度較大，出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等情況，則最好停止練習。

　　4、搏擊操的好處有哪些

　　隨著(zhù)社會(huì )的飛速發(fā)展，人的壓力也隨之增加。普通健身無(wú)法更輕松、更痛快的將這些緊張情緒發(fā)泄出來(lái)。而搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點(diǎn)。

　　科學(xué)、安全、有效全面的健身

　　1、科學(xué)性 有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進(jìn)行的，因此，它屬于有氧運動(dòng)，而有氧運動(dòng)可以使人的各個(gè)循環(huán)系統得到鍛煉從而加強其功能，使身體康健并增強抵御疾病的能力。同時(shí)有氧鍛煉可以有效的消耗能量，減少體內多余的脂肪而達到減肥的目的。

　　2、安全性 有氧搏擊操?lài)栏竦陌唇∩聿俚慕Y構進(jìn)行，因此，他的強度適中運動(dòng)量可以控制，動(dòng)作的選擇也是以增進(jìn)健康與避免傷害為原則，同時(shí)，它只有想象中的目標而非面對面的進(jìn)行搏擊，這就使鍛煉更安全。

　　3、有效全面 有氧搏擊操的練習分，手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習，它的動(dòng)作雖然只是簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，卻要動(dòng)用軀體的多部位參與，如：直拳動(dòng)作，首先通過(guò)右腿蹬地，將力量傳到大腿、髖，經(jīng)過(guò)腰部轉動(dòng)的力量傳遞到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使鍛煉具有針對性與時(shí)效性、全面性。

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