搏擊操的起源與特點(diǎn)

　　搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動(dòng)員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞。下面是小編幫大家整理的搏擊操的起源與特點(diǎn)，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　一、主要特點(diǎn)

　　1.科學(xué)性

　　有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進(jìn)行的，因此，它屬于有氧運動(dòng)，而有氧運動(dòng)可以使人的各個(gè)循環(huán)系統得到鍛煉從而加強其功能，使身體康健并增強抵御疾病的能力。同時(shí)有氧鍛煉可以有效的消耗能量，減少體內多余的脂肪而達到減肥的目的。

　　2.安全性

　　有氧搏擊操?lài)栏竦陌唇∩聿俚慕Y構進(jìn)行，因此，他的強度適中運動(dòng)量可以控制，動(dòng)作的選擇也是以增進(jìn)健康與避免傷害為原則，同時(shí)，它只有想象中的目標而非面對面的進(jìn)行搏擊，這就使鍛煉更安全。

　　3.有效全面

　　有氧搏擊操的練習分，手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習，它的動(dòng)作雖然只是簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，卻要動(dòng)用軀體的多部位參與，如：直拳動(dòng)作，首先通過(guò)右腿蹬地，將力量傳到大腿、髖，經(jīng)過(guò)腰部轉動(dòng)的力量傳遞到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使鍛煉具有針對性與時(shí)效性。

　　二、基本要領(lǐng)

　　搏擊操的基本拳法、腿法都來(lái)自于競技搏擊類(lèi)項目，因此在發(fā)力感覺(jué)上完全與之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即擊出后要靠自身馬上將拳收回，踢腿狠即攻擊對方某部位力量要重。在音樂(lè )伴奏下練習時(shí)，只要注重發(fā)力的感覺(jué)，所有動(dòng)作都在于出拳，踢腿的過(guò)程，不必考慮用全力擊出。那么這個(gè)過(guò)程是很順暢的，完全在肌肉配合控制下進(jìn)行的，所以它能充分鍛煉到每部分肌肉，尤其對腰腹肌的針對性更強。

　　一節完整的搏擊操會(huì )消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤體重的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧健身操可消耗600卡的熱量。由于搏擊操動(dòng)作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動(dòng)作，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，我們身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。

　　三、減肥原理

　　運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家認為，這種運動(dòng)結合拳擊、太極拳、跆拳道的基本動(dòng)作，不但運動(dòng)量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。據時(shí)尚空間的健身教練介紹，這種配合音樂(lè )節奏揮拳、踢腿的有氧運動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動(dòng)量比傳統的健美操更大，跳個(gè)十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱(chēng)是效果十足的“瘦身”運動(dòng)。但運動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡(jiǎn)單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過(guò)脈搏測量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態(tài)。另外，搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作，也有助于紓解壓力。

　　四、注意事項

　　需要注意的是：第一，裝束。扎上發(fā)帶、戴上帽子和搏擊手套，或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長(cháng)褲。第二，課程強度。根據自身的承受力來(lái)擴大或縮小動(dòng)作幅度，避免損傷。第三，動(dòng)作。一定要按照教練的指導

　　有氧搏擊操的作用：

　　(一)何為有氧搏擊

　　有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎上，借鑒太極、拳擊、跆拳道、自由搏擊等項目中的推、擋、踢、踹等基本動(dòng)作組成的新穎獨特、科學(xué)安全的健身方法。有氧搏擊操的英文名為Kwando aerobics或Kickboxing,又名跆搏健身操(TAE-BO),"TAE"是跆拳道“taekwondo"的縮寫(xiě)，“BO”是拳擊“BOXING”的縮寫(xiě)。顧名思義跆搏是韻律搏擊的一種形式，搏擊操的步伐和姿勢是從一系列自我防衛的訓練中發(fā)展而來(lái)的，手臂動(dòng)作主要借鑒了拳擊的動(dòng)作特點(diǎn)，腿部動(dòng)作則以跆拳道的腿法為基本動(dòng)作。

　　有氧搏擊操是由曾7次獲空手道世界冠軍的美國著(zhù)名運動(dòng)員比利.布蘭克斯創(chuàng )造的，他創(chuàng )辦了第一家“跆搏”形體鍛煉俱樂(lè )部，此后，因受到眾多健身愛(ài)好者歡迎而風(fēng)靡世界。隨著(zhù)我國人民物質(zhì)水平的提高，人民的健身意識不斷增強，健身項目也隨著(zhù)豐富起來(lái)，近一兩年有氧搏擊在國內發(fā)展起來(lái)，隨即成為健身房里的熱點(diǎn)健身項目之一。

　　(二)有氧搏擊操的作用

　　1、強身健體作用

　　有氧搏擊操以有氧練習為基礎，注重健身的全面性，使練習者的心肺功能和運動(dòng)素質(zhì)都得到全面的鍛煉。練習有氧搏擊時(shí)，選用振人心魄的音樂(lè )、快捷迅速的節奏，配有有力的動(dòng)作，使鍛煉者充滿(mǎn)激情，進(jìn)行高強度的有氧練習。因此，持續進(jìn)行有氧搏擊練習，可加速交感神經(jīng)系統的興奮性，促進(jìn)相關(guān)腺體的分泌，對心血管系統和呼吸系統的改善有積極的影響。另外有氧搏擊操大幅度的動(dòng)作可使肌纖維反復牽拉，從而增加肌肉的柔韌性和彈性;靈活多變的移動(dòng)，可提高機體的靈敏素質(zhì);快速有力的踢、踹動(dòng)作可提高機體的協(xié)調性、平衡感和身體耐力，從而改善人體的綜合健康水平。

　　2、雕塑形體的作用

　　有氧搏擊操的拳法、腿法豐富多變，且要求出拳、踹腿、轉腰等動(dòng)作快速、準確，有爆發(fā)力，因此，可使上下肢得到充分的鍛煉，雕塑出優(yōu)美的肌肉線(xiàn)條。同時(shí)，有氧搏擊操的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹在一定控制的基礎上發(fā)力，因此，不但可以增強腰腹部的力量，也可美化腰腹部的曲線(xiàn)，故有氧搏擊操有著(zhù)快速顯著(zhù)的健體塑性效果。

　　3、減肥瘦身作用

　　有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)強調速度和力度的完美結合，快速的移動(dòng)、迅速有力的揮擺，以及大幅度的肢體伸展，增加了運動(dòng)的強度和運動(dòng)負荷，使得練習者消耗大量的能量，達到全面有效的減肥作用。尤其是練習時(shí)需要保持下肢靈活移動(dòng)和腰腹肌的協(xié)調用力，所以對消耗腰腹和下肢的皮下脂肪有顯著(zhù)的效果。

　　4、自我防衛作用

　　有氧搏擊操是在傳統有氧操的基礎上，吸收了大量的跆拳道、拳擊等項目中的攻擊性和防御性動(dòng)作，因此，它不僅可以強身健體，還具有其他有氧練習所不具備的自我防衛作用，故深受年輕人的喜愛(ài)

　　有氧搏擊操快速有力，能提高肌肉收縮的速度和力量素質(zhì)搏擊培訓。

　　5、促進(jìn)身心健康作用

　　有氧搏擊操積極主動(dòng)的攻擊能消除自卑感，提升自信心。每一拳奮力而出，每一腳用力而踹，每一聲傾力而吼，都是增強自信、宣泄情緒、減輕壓力的好方法。通過(guò)有氧搏擊操的鍛煉，可使人精力旺盛，自信心得到提升，以飽滿(mǎn)的精神投入到日常的生活和工作中。所以有氧搏擊運動(dòng)非常適合面臨生活和事業(yè)諸多壓力的現代人。

　　有氧搏擊操注意事項有哪些

　　1、熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應每15～20分鐘作一次伸展。

　　2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。

　　3、避免和專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員一樣進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的訓練，應交替進(jìn)行大運動(dòng)量和低運動(dòng)量的練習。

　　4、側踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì )導致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì )扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。

　　5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì )扭傷十字韌帶。

　　6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著(zhù)目標。

　　7、避免在擁擠的房間內進(jìn)行后踢的動(dòng)作。

　　8、避免肘、膝部用力過(guò)猛；避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉動(dòng)作。

　　9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等)。

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