極限男女搏擊操

　　練習要點(diǎn)：

　　1、熱身時(shí)間充足而且身體得到足夠的伸展。

　　2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣

　　3、避免和專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員一樣進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的訓練，應交替進(jìn)行大運動(dòng)量和低運動(dòng)量的練習

　　4、側踢時(shí)不向前扭跨會(huì )導致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì )扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力

　　5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì )扭傷十字韌帶

　　6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著(zhù)目標

　　7、避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動(dòng)作

　　8、避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉動(dòng)作

　　9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等)

　　益處：

　　1、增強心肺功能;

　　2、增強身體靈敏度;

　　3、減脂，收緊上臂、背部、腿部贅肉效果明顯;

　　4、釋放激情，緩解壓力;

　　5、增強力量;

　　課程設置：

　　A、健身教練的職業(yè)操守;

　　B、骨骼肌肉及運動(dòng)損傷等基本理論;

　　C、基本動(dòng)作講解(拳法、腳法、專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)及套路);

　　D、課堂九大板塊梳理;

　　E、體能訓練;

　　F、專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)的運用;

　　G、音樂(lè )的分析及選取;

　　H、搏擊課堂安排及把握(氛圍調動(dòng)等);

　　I、搏擊教練課堂形象及個(gè)性塑造。

【極限男女搏擊操】相關(guān)文章：

搏擊操簡(jiǎn)介03-20

有氧搏擊操03-21

搏擊操的練習技巧03-25

搏擊操技巧與好處03-23

搏擊操的起源與特點(diǎn)12-07

搏擊操的訓練動(dòng)作01-21

搏擊操練習須知03-19

有氧搏擊操的作用03-13

搏擊操的益處及效果06-06