搏擊操的練習技巧

　　搏擊操是一種有氧操，是一種讓人在劇烈的運動(dòng)中完成激情釋放的方式。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的搏擊操的練習技巧，歡迎參考閱讀，希望對您有所幫助。

　　搏擊操簡(jiǎn)介

　　最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動(dòng)員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強勁的音樂(lè )，成為風(fēng)格獨特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動(dòng)量比傳統的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人，堪稱(chēng)是效果十足的“瘦身”運動(dòng)。

　　這項健身運動(dòng)起源于美國，它富于爆發(fā)力和刺激性，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉可使人精力旺盛，更有力量，最重要一點(diǎn)，可使你建立自信，同時(shí)具有很高的觀(guān)賞價(jià)值，每招每式如果很舒展，會(huì )有一種賞心悅目之感。通過(guò)鍛煉，你會(huì )發(fā)覺(jué)你的腹部脂肪消失，并且結實(shí)富有彈性，每出一拳都堅實(shí)有力，每踢一腿都能壓倒四方。

　　搏擊操動(dòng)作基本上是遵循人體最基本的運動(dòng)形式，動(dòng)作簡(jiǎn)單，每出一拳，每踢一腿都會(huì )讓你感到輕松無(wú)壓力，他的動(dòng)作雖簡(jiǎn)單但有一種力度美與健康美，初學(xué)者很容易跟上，并且最大的優(yōu)點(diǎn)在于無(wú)論動(dòng)作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。

　　搏擊操技巧有哪些

　　練習搏擊操對于現代都市人來(lái)說(shuō)是個(gè)很好的釋放壓力的方法，那練習搏擊操技巧有哪些 ?

　　1、熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應每 15～20 分鐘作一次伸展。

　　2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前 ( 防御姿勢 ) 保持呼吸，不屏氣。

　　3、避免和專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員一樣進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的訓練，應交替進(jìn)行大運動(dòng)量和低運動(dòng)量的練習。

　　4、側踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì )導致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì )扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。

　　5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì )扭傷十字韌帶。

　　6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著(zhù)目標。

　　7、避免在擁擠的房間內進(jìn)行后踢的動(dòng)作。

　　8、避免肘、膝部用力過(guò)猛 ; 避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉動(dòng)作。

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