搏擊操基本練習技巧

　　有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動(dòng)量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人，堪稱(chēng)是效果十足的" 瘦身" 運動(dòng)。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的搏擊操基本練習技巧，供參考閱讀，希望對您有所幫助!

　　(1)熱身：

　　兩腳開(kāi)立，深呼吸，原地踏步、側點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。

　　(2)直拳：

　　站立，面向目標，臂和肩部成一直線(xiàn)，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。

　　(3)擺拳：

　　站立：面向目標，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。

　　(4)左勾拳：

　　左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長(cháng)，目標：顎，肋、鼻。

　　(5)前腿前踢：

　　腳與肩同寬，重心在后腳，看著(zhù)目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，回開(kāi)始位。

　　(6)后腿前踢：

　　腳與肩同寬、重心在前腳看著(zhù)目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，回開(kāi)始位。

　　(7)側踢-左踢(反方向為右踢)：

　　兩腳開(kāi)立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側目標，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉離目標，右臂放低，保持平衡，用腳側緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側面，目標：脛部(正對時(shí))、膝蓋骨側面(正對時(shí))、大腿骨側面(正對時(shí))、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標。

　　(8)擺踢：

　　右側為目標，兩腳開(kāi)立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側目標、抬起左膝，向身體靠掃向目標，重心在前腿、動(dòng)作完成時(shí)，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉離目標，左膝彎曲，指向目標、右臂放低，保持平衡、用腳側緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時(shí)，兩腳距離比肩寬、最終站位左側為目標(與開(kāi)始時(shí)相反)、目標：膝蓋骨側面(正對時(shí))、大腿骨側面(正對時(shí))、腹部?jì)蓚?腎臟區域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標。

　　六要招

　　1 左直拳

　　站立，左腿在前，腳跟不接觸地面，面向目標，臂和肩部成一直線(xiàn)，出拳時(shí)左腳跟提起外擺，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。

　　2 左勾拳

　　右腿在前方，重心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳盡可能長(cháng)。

　　3 右擺拳

　　站立，雙腿張開(kāi)，面向目標，出拳時(shí)臂和肩成一弧形大于130度角，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。

　　4 踢腿

　　腳與肩同寬，重心在后腳，看著(zhù)目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，然后回開(kāi)始位。

　　5 抬膝

　　腳與肩同寬，前后腳，重心在后(左)腳，看著(zhù)目標，左腳抬膝。

　　6 右壓腿

　　兩腳平行開(kāi)立，腳尖對正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過(guò)腳尖，大腿接近水平線(xiàn)，全腳著(zhù)地，左腳伸直，雙手向左保持平衡。

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