青春動(dòng)感搏擊操《瘋了瘋了》

　　舞蹈《瘋了瘋了》大氣湷澄，粗狂豪放，即有搏擊的元素，又有瘦身的效果。這支現代舞里面有兩種拳擊的動(dòng)作，直沖拳、勾拳。大氣舒暢，剛勁火爆的動(dòng)作突出了歌曲的主題《瘋了瘋了》。

　　舞蹈有4個(gè)部分：A部分4個(gè)八拍，點(diǎn)地，擰臂慫胯(有開(kāi)車(chē)的感覺(jué));B部分4個(gè)八拍，向前走四步，頂胯，上手擺動(dòng)，扶頭，最后是直沖拳;C部分4個(gè)八拍，腳步挪動(dòng)(從腳跟挪動(dòng)到腳掌的挪動(dòng))，再就是下勾拳(注意勾拳的力度);D部分4個(gè)八拍，踏步并腿甩手(腳步走一個(gè)四方形)�！　�

　　誰(shuí)適合如此減肥

　　健身教練記者，有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動(dòng)量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人，堪稱(chēng)是效果十足的“瘦身”運動(dòng)。

　　值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節課下來(lái)對腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式。因此，非常適合長(cháng)時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。

　　飲食習慣需同步改善預防排球運動(dòng)傷害的下半身伸展運動(dòng)，可以作為平時(shí)鍛煉之用，專(zhuān)家說(shuō)：‘這些伸展操練起來(lái)其實(shí)跟瑜伽感覺(jué)差不多，因為我的柔軟度很差，練習之后常常會(huì )筋骨酸痛。

　　如果之前做好伸展的話(huà)，訓練后比較不會(huì )有不舒服的現象。’想要維持體態(tài)絕對不能只相信運動(dòng)，還需配合改善飲食習慣最重要，加上運動(dòng)輔助才能夠讓減肥塑身效果加倍。

　　原地跑步這組動(dòng)作以原地跑步做為暖身，可增強腿部肌力，并能延展腿部線(xiàn)條。

　　原地跑步時(shí)盡量抬高前腿可增加肌力，緊實(shí)腿部肌肉。

　　向后踢屁股，可運動(dòng)到大腿前方的肌肉。

　　垂直彈跳這組動(dòng)作是排球運動(dòng)最基本的跳躍練習加強彈性，藉由蹲與跳延展全身線(xiàn)條。

　　起跳準備動(dòng)作，可訓練大腿與小腿前側肌肉。

　　藉著(zhù)跳起向上的動(dòng)作，將身體盡量向上延展，可強化胸背肌群。

　　蹲馬步伸展鼠蹊部、順便伸展肩背肌群。(注意：蹲下時(shí)臀部不可低于膝蓋)

　　腿部伸展這套組合動(dòng)作可以運動(dòng)到腿部各肌群、美化腿部線(xiàn)條，非常實(shí)用。

　　伸展胯部到大腿前側的肌肉。(注意：前腳膝蓋位置不可超過(guò)腳掌)

　　伸展大腿內側的肌肉。

　　膝蓋踝關(guān)節勿負荷過(guò)重排球運動(dòng)特別重視彈跳能力的訓練，因此腿部肌力會(huì )較發(fā)達，假如訓練目的不是成為選手參加比賽，一般女生不妨將這種不斷地跳躍，當做是緊實(shí)腿部肌肉、優(yōu)美線(xiàn)條的練習。

　　但必須注意，跳躍動(dòng)作容易造成膝蓋與腳踝關(guān)節過(guò)重的負荷，要小心這2個(gè)部位的傷害，除了運動(dòng)前充分暖身，護膝與球鞋是不可缺少的裝備。

　　教練提示

　　教練提醒健身者，在跳有氧搏擊操時(shí)應注意有氧搏擊操運動(dòng)強度較大，健身者如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等情況，則最好停止練習。

　　減肥用上了拳擊動(dòng)作

　　有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng )造的，近一、兩年才在國內發(fā)展起來(lái)的。

　　其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，即在激烈的音樂(lè )中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過(guò)程中，隨著(zhù)音樂(lè )揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，讓健身者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗，并在不知不覺(jué)中減掉全身多余的脂肪。

　　對現代人來(lái)說(shuō)，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因為健身者不是跟別人搏擊，也無(wú)需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

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