搏擊操的基礎必備知識

　　搏擊操的基本拳法、腿法都來(lái)自于競技搏擊類(lèi)項目，因此在發(fā)力感覺(jué)上完全與之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即擊出后要靠自身馬上將拳收回，踢腿狠即攻擊對方某部位力量要重。在音樂(lè )伴奏下練習時(shí)，只要注重發(fā)力的感覺(jué)，所有動(dòng)作都在于出拳，踢腿的過(guò)程，不必考慮用全力擊出。那么這個(gè)過(guò)程是很順暢的，完全在肌肉配合控制下進(jìn)行的，所以它能充分鍛煉到每部分肌肉，尤其對腰腹肌的針對性更強。

　　需要注意的是：

　　第一，裝束。扎上發(fā)帶、戴上帽子和搏擊手套，或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長(cháng)褲。

　　第二，課程強度。根據自身的承受力來(lái)擴大或縮小動(dòng)作幅度，避免損傷。

　　第三，動(dòng)作。一定要按照教練的標準動(dòng)作去做，對身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關(guān)節。

　　(1)健美操服、運動(dòng)鞋

　　(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持正常呼吸，不屏氣

　　(3)側踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì )導致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì )扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力

　　(4)膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì )扭傷十字韌帶

　　(5)擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著(zhù)目標

　　(6)避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉動(dòng)作

　　(7)若發(fā)生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等)

　　衣著(zhù)要以吸汗、寬松的運動(dòng)服為主，要穿帶有氣墊的運動(dòng)鞋，并且戴上手套，因為手套能夠幫助練習者有效地并攏手指，這樣才能在出拳時(shí)更有力。最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動(dòng)員推出的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強勁的音樂(lè )，成為一類(lèi)風(fēng)格獨特的健身操。

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