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有氧搏擊操的基本訓練
有氧搏擊操的具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂(lè )中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。下面是YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于有氧搏擊操的5大作用，歡迎參考閱讀，希望對你有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!
一、入門(mén)篇
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng )立,將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,要求練習者隨著(zhù)音樂(lè )出拳、踢腿,在不知不覺(jué)中減掉多余的脂肪,自從進(jìn)入各大健身房后,便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結合,可以消耗大量的熱量,做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量,是跳健美操的兩倍,而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量,持續練習3個(gè)月后能讓練習者擁有很好的耐力。
適宜人群
最適合練習搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性,在燃燒熱量的同時(shí)，鍛煉身體各個(gè)部位,達到健美的效果,而且還可以舒緩壓力。
行頭
衣著(zhù)要以吸汗、寬松的運動(dòng)服為主,要穿帶有氣墊的運動(dòng)鞋,并且戴上手套，因為手套能夠幫助練習者有效地并攏手指,這樣才能在出拳時(shí)更有力。
準備動(dòng)作
在練搏擊操前,女性可在跑步機上進(jìn)行5～10分鐘的快走熱身,以每分鐘5～5.5百米的速度為宜;搏擊操練習后最好接著(zhù)做些身體延伸的動(dòng)作,對保持身材挺拔有事半功倍的作用,并且在練習搏擊操后再進(jìn)行器械訓練效果更佳。
二、精進(jìn)篇
A 掌握拳擊要領(lǐng):該出手時(shí)就出手
很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實(shí)戰,也就是和對手打比賽,此時(shí),往往容易出現一些問(wèn)題,如動(dòng)作不規范,雙方自我保護意識不強,造成傷害。所以要特別提醒大家,打拳擊時(shí)必須佩戴拳擊手套,并且只允許用握緊的拳頭擊打對方腰際以上側面以及正面部位。
B 出拳攻略:站好,打好
1.正確的站立姿勢:體重應均勻地分到兩腳趾骨基節部位,然后輕松上跳，著(zhù)地時(shí)還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節部位上，,要求上體要直，不破壞站立姿勢;著(zhù)地時(shí)像貓似的輕松落地。
2.基本步法：基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏斗時(shí)，要保持身體平衡，并靈活地移動(dòng)身體，使自己始終處于進(jìn)攻和防御的最佳位置，這是拳擊運動(dòng)員必備的基本素質(zhì)，也是對拳擊愛(ài)好者的基本要求。
3.基本拳法:拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力,不是因為拳頭硬，而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。學(xué)習拳擊最根本的是要掌握基本拳法,同時(shí)必須把每一個(gè)動(dòng)作規范化。
C 運動(dòng)要求：手腦并重,全身動(dòng)起來(lái)
1.無(wú)論是拳擊訓練還是拳擊比賽,它對人體的肌肉都有著(zhù)很高的要求,因為在這兩種運動(dòng)狀態(tài)下,人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)下,需要持續較長(cháng)的時(shí)間,這對人體肌肉和其他功能系統的持續工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動(dòng)強度大、動(dòng)作持續時(shí)間長(cháng)時(shí),對身體的肌肉更是一大考驗,所以平時(shí)要經(jīng)常練習仰臥起坐、俯臥撐等。
2.拳擊玩家中有不少人還是以增強力量為主。因為在拳擊比賽中,很多對手是通過(guò)力量上的優(yōu)勢獲取勝利的,這也能起到攻防的作用。所以平時(shí)對著(zhù)沙袋拳打腳踢的練習是必不可少的。
3.頭腦靈活的人在玩樂(lè )或者比賽中也可以占據比較大的優(yōu)勢,因為反應上的迅捷,可以躲過(guò)不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后,對于玩家來(lái)說(shuō),更會(huì )產(chǎn)生挑戰對手的沖動(dòng),所謂“惹不起，躲得起”。
4.拳擊運動(dòng)還是手腦并重、全身活動(dòng)的運動(dòng)項目,玩家必須全身心地投人,才能打出好拳,才能聽(tīng)到有人喝彩。所以平時(shí)要多練習跳動(dòng)和左右搖擺,并且要經(jīng)常鍛煉快速思考的能力,所以說(shuō),喜歡上拳擊的人,即使成不了拳王,至少也會(huì )成為一個(gè)“機靈鬼”。
特訓小貼士
因為搏擊操具有較強的趣味性、充分的運動(dòng)量。它所攜帶的攻擊性特點(diǎn)對于內心壓抑的人來(lái)說(shuō),無(wú)疑是一種健康安全的宣泄方式,讓都市人從煩悶的情緒中解脫出來(lái)�，F代人普遍工作壓力大,有時(shí)難免有想“揍人”的沖動(dòng),有氧搏擊操出拳時(shí),要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過(guò)這種方法宣泄情緒,讓體力適度消耗,許多跳過(guò)“搏擊操”的人都感到暢快不已。上班族若想嘗試,一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節處使用護套,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外運動(dòng)前先做10分鐘熱身,讓關(guān)節、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳。運動(dòng)后若發(fā)現有肌肉酸痛的現象,最好立即冰敷。
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