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有氧搏擊操的好處及基本動(dòng)作
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動(dòng)感音樂(lè )，曾經(jīng)被稱(chēng)作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中去。有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運動(dòng)，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂(lè )中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。
有氧搏擊操的好處
健身者在出拳、踢腿的過(guò)程中，隨著(zhù)音樂(lè )揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺(jué)中減掉全身多余的脂肪。
值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，對腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式。因此，非常適合長(cháng)時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧搏擊操會(huì )消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。有氧搏擊操要求每個(gè)動(dòng)作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時(shí)不易使用的腰腹肌，同時(shí)，用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過(guò)這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個(gè)小時(shí)之后，心情會(huì )輕松不少，許多跳過(guò)“搏擊操”的人都有這樣的感覺(jué)。
有氧搏擊操瞬間爆發(fā)力強，四肢伸展幅度大，運動(dòng)量比傳統的健美操大得多，因此，非常適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人，可以說(shuō)是一項效果非常明顯的“瘦身”運動(dòng)。它不只燃燒熱量，幫助減肥，還可以鍛煉身體各個(gè)部位，達到健美健身的效果。
有氧搏擊操基本動(dòng)作
有氧搏擊操的動(dòng)作有很多，并且在不斷發(fā)發(fā)展當中。常見(jiàn)的動(dòng)作有：側踹、后蹬、橫掃等。比如說(shuō)側踹這項基本動(dòng)作就是來(lái)自于散打套路，在進(jìn)行側踹鍛煉的時(shí)候，首先一條腿屈膝上抬，然后小腿向外擺動(dòng)，接著(zhù)膝蓋內收，然后提起另外一條腿，使勁向上踢出，非常有爆發(fā)力，能體驗到散打帶來(lái)的樂(lè )趣。
內格擋
手臂由外向內防御，拳背朝前，拳心對著(zhù)自己。外格擋：手臂由內向外格擋，停于肩側，手同額高。十字上防：雙手腕交叉由下向上防御，雙手離前約一拳距離。十字下防：雙手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。
有氧搏擊操的腿部動(dòng)作主要參考了自由搏擊運動(dòng)中的一些基本動(dòng)作。在腿法中，主力腿的穩定性是至關(guān)重要的，主力腿應稍屈，使身體重心下移，保持必要的穩定性，同時(shí)身體隨著(zhù)動(dòng)作要與腿相反方向傾斜，以保持身體的平衡與穩定�；就确ㄓ械�、踹、踢、掃等。
正蹬
正蹬是由正面發(fā)腿的典型直線(xiàn)型腳法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撐。屈膝上提腿以腳跟領(lǐng)先由屈到伸，快速發(fā)力，直線(xiàn)蹬擊。動(dòng)作時(shí)，上體略后仰，稍含胸，雙手保持防護姿勢。
搏擊操技巧有哪些
1、熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。腿部應每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3、在進(jìn)行有氧搏擊操時(shí)，我們要量力而行，不要看到一些運動(dòng)老手或專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員運動(dòng)，也跟隨別人進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的訓練，這樣完全忽略了自身的情況，應交替進(jìn)行大運動(dòng)量和低運動(dòng)量的練習。
4、側踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì )導致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì )扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì )扭傷十字韌帶。
6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著(zhù)目標。
7、避免在擁擠的房間內進(jìn)行后踢的動(dòng)作。
8、避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉動(dòng)作。
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