跳街舞的陋習有哪些

　　跳街舞是好的，但是要科學(xué)地跳，養成好的習慣。以下是跳街舞的陋習，歡迎欣賞與借鑒。

　　1、“暴飲暴食”式跳舞

　　平時(shí)不跳舞，一跳就猛然增加運動(dòng)量，一跳幾小時(shí)還都是熱歌勁舞，這樣很可能會(huì )造成身體損傷。

　　這種“暴飲暴食”式的跳舞健身，不但健身效果不佳，反而容易出現意外的身體損傷，較常見(jiàn)的有關(guān)節損傷和肌腱拉傷等，還可能造成身體各器官的慢性損傷。

　　平時(shí)如果忙，可在跳舞時(shí)選擇少量輕緩的舞蹈，科學(xué)跳舞的基本原則就是循序漸進(jìn)！

　　2、跳舞后“急剎車(chē)”

　　尤其是夏天，跳舞后千萬(wàn)不要立刻停下來(lái)休息，跳舞運動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中，血液循環(huán)極快。如果跳舞后剛一結束就停下來(lái)休息，心臟就會(huì )缺血，大腦也就會(huì )因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。

　　所以如果跳了快節奏的舞步，可以柔緩的舞蹈動(dòng)作作為結束，再走一走，拉伸一下，做幾下深呼吸。

　　3、剛吃完飯就跳舞

　　一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去跳舞，長(cháng)期以往會(huì )使韌帶松弛，導致胃下垂。

　　飯后立即作劇烈跳舞動(dòng)作，將會(huì )抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)，這些都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。

　　建議在每次吃飽后最好休息1-2小時(shí)以后在跳舞。對于經(jīng)常跳舞的人來(lái)說(shuō)，吃飯八分飽后，休息30分鐘左右即可跳舞，劇烈動(dòng)作除外。

　　4、不吃飯就跳舞

　　既然不能吃飽了飯在跳舞，那我不吃去跳舞總可以吧？其實(shí)這也是不行的。飽腹運動(dòng)有害健康，空腹運動(dòng)同樣不科學(xué)。

　　據美國俄亥俄州州立大學(xué)體育運動(dòng)科學(xué)系副教授指出，空腹鍛煉會(huì )導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動(dòng)性低血糖”，增加意外傷害的幾率。

　　跳舞前一定要吃一點(diǎn)容易消化的東西，不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類(lèi)等不易消化的食物。

　　5、不進(jìn)行充分的熱身

　　很多人為了節省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強度的舞蹈訓練，這樣很容易造成肌肉損傷，而且會(huì )更容易疲勞。

　　6、初學(xué)時(shí)跳舞過(guò)度

　　大多數去跳舞的都是因為愛(ài)好，剛剛開(kāi)始跳舞，難免容易沉迷其中。做舞蹈動(dòng)作時(shí)過(guò)于勉強自己，容易造成肌肉韌帶拉傷、扭傷，更也會(huì )對以后的舞蹈訓練造成心理陰影。

　　初學(xué)者剛開(kāi)始跳舞切勿追求大強度、高難度動(dòng)作訓練，最好從舒緩的形體芭蕾開(kāi)始練起。

　　主觀(guān)感覺(jué)以不影響自己的正常說(shuō)話(huà)、或在感到肌肉酸痛前適可而止。這個(gè)可以參考一下。

　　7、跳舞前跳舞時(shí)不補水，跳舞之后猛灌水

　　跳舞前就要喝水，以防跳舞時(shí)補水不及時(shí)。一般跳舞前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應該喝水。

　　每個(gè)人跳舞時(shí)排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。

　　夏天到了，跳舞運動(dòng)后往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個(gè)夠，會(huì )造成更加疲勞。大量飲水的結果只會(huì )是導致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。所以記得時(shí)刻補水哦。

　　8、跳舞后馬上洗浴

　　跳舞后立即去洗熱水澡，會(huì )刺激毛孔擴張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環(huán)，導致血液不足以供應身體其它部位，容易造成頭暈、惡心、全身無(wú)力等癥狀。

　　跳舞后立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴會(huì )使身體毛孔立即閉合，毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)。雖然短時(shí)間身體感覺(jué)清爽，卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復，長(cháng)此以往則會(huì )使身體生病。

　　跳舞后建議適當休息30分鐘左右，待身體恢復到健身前的狀態(tài)，就可以開(kāi)始洗澡了。水溫接近體溫，夏季最佳水溫為35-37度。

　　9、帶病堅持跳舞

　　生病了再跳舞鍛煉，病不會(huì )越跳越好哦。對于頭痛腦熱的一些小病，活動(dòng)一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些，這樣的觀(guān)念是絕對錯誤的。

　　生病期間，人體免疫力和抵抗力都會(huì )下降。身體不適，就應暫�；驕p少運動(dòng)量。否則會(huì )加重病情，延長(cháng)病期。

　　如果在跳舞中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動(dòng)，切忌硬撐。尤其我們中老年朋友。

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