孕婦可以做普拉提嗎

　　如今，不只是上班族，就連很多孕媽們也很熱衷于普拉提�？墒�，孕媽們畢竟肚子里懷著(zhù)一個(gè)小寶寶，她們真的可以做普拉提嗎?yjbys小編告訴你孕婦可不可以做普拉提~

　　孕婦是可以做普拉提的。但是必須要注意的是，孕婦如果要進(jìn)行普拉提訓練，一定要選擇專(zhuān)門(mén)供孕婦訓練的普拉提動(dòng)作，這樣才更安全有效。如果作為孕媽媽的你幾乎每日久坐，因為條件限制或者時(shí)間沒(méi)保證而無(wú)法從事體育鍛煉，那就學(xué)學(xué)普拉提吧，這項運動(dòng)并沒(méi)有太多條件限制，鍛煉起來(lái)更方便。普拉提是一種肌肉深層練習，通過(guò)一些速度緩慢的動(dòng)作，較長(cháng)時(shí)間地控制肌肉，達到消耗身體各部位能量的目的。它不受空間的限制，動(dòng)作也以緩慢為特色，但是其實(shí)做起來(lái)也有一定的難度。如果動(dòng)作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等，所以特殊人群，特別是孕婦，需要有正規的教練在旁邊進(jìn)行引導。

　　如果孕婦在家中練習普拉提，那么最好有家人陪伴在旁，而且不要冒然自行嘗試高難度動(dòng)作，按照普拉提的標準鍛煉姿勢來(lái)做。激素分泌量的增多使孕媽媽在生理和心理上發(fā)生了一系列的變化，隨后會(huì )出現乳房體積變大，產(chǎn)生惡心感覺(jué)等非常明顯的癥狀。孕媽媽適當運動(dòng)，做普拉提等，能有效緩解孕期的心理壓力，還能保持人體各方面的均衡，讓孕媽媽擁有一種平和的心態(tài)。

　　普拉提和瑜伽有什么區別

　　同屬舒緩健身方式的兩兄弟，瑜伽目前已經(jīng)被大眾所熟知，而普拉提似乎還是一種比較新鮮的運動(dòng)，很多想健身的朋友們對其都不甚了解。那么，你知道普拉提和瑜伽有什么區別嗎?

　　首先，我們來(lái)看看普拉提和瑜伽的相同點(diǎn)吧!普拉提和瑜伽呀，都屬于靜態(tài)練習，通過(guò)體式的練習來(lái)達到效果;這兩種健身方式對呼吸的要求都比較嚴格呢，需要氣息和動(dòng)作的共同配合。此外，普拉提和瑜伽都要求在練習前一段時(shí)間不能飽腹，并且需要選擇一個(gè)安靜的環(huán)境進(jìn)行練習。

　　而普拉提和瑜伽兩者之間有什么區別呢?一起往下看看吧!

　　1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過(guò)鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法;

　　2、體式練習不同：普拉提的體式更側重于力量的練習和對肌肉的控制，對各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些;

　　3、側重點(diǎn)不同：普拉提側重核心肌肉的訓練，強調身體肌肉和機能的練習，而瑜伽側重于身心的結合，柔韌性和拉伸練習較普拉提多些;

　　4、效果不同：普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著(zhù)，同時(shí)有一定的康復訓練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱(chēng)。

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