普拉提產(chǎn)后保持好身材的秘訣

　　科學(xué)安全的整形手術(shù)確實(shí)能夠立竿見(jiàn)影地讓產(chǎn)后新媽媽的體型和樣貌有所改觀(guān)。 然而， 立竿見(jiàn)影之余， 是否還能幫助新媽媽們從產(chǎn)后疲憊中恢復精、氣、神呢?

　　其實(shí)，女人的身體是有一定的自我調節能力的，它在一生中有三個(gè)調整身體的關(guān)鍵時(shí)期：初潮期、產(chǎn)后、更年期。而最重要的就是產(chǎn)后這個(gè)階段，據調查，女性體內的荷爾蒙等雌激素能使經(jīng)歷過(guò)生育這一過(guò)程的女性壽命增加十年。

　　為什么要做產(chǎn)后修復?

　　產(chǎn)后1-3個(gè)月是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時(shí)期，這段時(shí)間恢復的好壞將直接關(guān)系到產(chǎn)婦的終生健康。

　　醫學(xué)專(zhuān)家調研發(fā)現，中國女性的很多疾病是因為產(chǎn)后恢復不全留下的隱患。

　　國際權威機構調查表明，生產(chǎn)之后缺乏調養，產(chǎn)婦的體形體質(zhì)將不易恢復，乳房疼痛、脫發(fā)、便秘的發(fā)生率將會(huì )提高，頭暈、頭痛的比例增加了30.5%，胃腸不適增加了16.5，心悸者增加了22.7%;最嚴重的是各類(lèi)疼痛癥，大約增加了30%。

　　產(chǎn)后恢復三大誤區?

　　節食減脂

　　為了減重而盲目節食，無(wú)論在什么時(shí)候都是不科學(xué)不可取的，更何況是處于哺乳期的媽媽。節制飲食，會(huì )導致?tīng)I養攝入不足，影響身體恢復的速度和精神狀態(tài)。還會(huì )影響到母乳，影響寶寶的喂養。

　　跑步減脂

　　產(chǎn)后初期的媽媽?zhuān)�身體關(guān)節還比較松、盆底肌的耐力還比較差，45～60分鐘的有氧訓練可能會(huì )加重盆底肌和關(guān)節負擔，導致盆底肌疲勞乏力或者關(guān)節損傷。

　　舉鐵塑形

　　在腹直肌分離沒(méi)有修復、產(chǎn)后正確的呼吸模式?jīng)]有重建、腰盆沒(méi)有穩定的前提下做比較大的力量練習，會(huì )增加盆腔壓力、也會(huì )容易造成關(guān)節損傷。產(chǎn)后舉鐵， 應當先訓練腰盆穩定性和正確的運動(dòng)模式。

　　產(chǎn)后恢復的主要內容

　　基礎調理

　　疏經(jīng)通絡(luò )，氣血調和，合理膳食等等。

　　清瘀排毒

　　清除產(chǎn)后身體內的殘留毒素，打通人體正常代謝通道，消除產(chǎn)后問(wèn)題隱患，保障產(chǎn)后健康。

　　形體/體質(zhì)恢復

　　恢復形體和體質(zhì)，需要科學(xué)合理的運動(dòng)方法、符合個(gè)體特點(diǎn)的針對性訓練方案。

　　產(chǎn)后普拉提的益處

　　產(chǎn)后練習普拉提，可以促進(jìn)子宮及相關(guān)生殖器官的復原。增強腹部和骨盆底肌的收縮力，降低背痛和壓力性尿失禁的風(fēng)險。

　　剖腹產(chǎn)后一周，順產(chǎn)后第二天就可以開(kāi)始產(chǎn)后普拉提了。產(chǎn)后一個(gè)月或6周之后，就可以開(kāi)始身體姿態(tài)和運動(dòng)發(fā)力方式的訓練，這時(shí)也是核心功能訓練期。很多媽媽發(fā)現3—6個(gè)月的訓練后，腹部就有明顯的收束。

　　產(chǎn)后訓練的原則就是“把打開(kāi)的身體從里到外地收起來(lái)”!而不是迅速地減肥瘦身。

　　產(chǎn)后恢復性訓練一定要找有康復師背景的教練或者有資質(zhì)的產(chǎn)后恢復教練，因為產(chǎn)后的身體一方面由于懷孕分娩、另一方面由于關(guān)節松弛，會(huì )有很多的小關(guān)節錯位，包括腹直肌分離，需要在產(chǎn)后恢復訓練中得到復位和鞏固。

　　普拉提讓經(jīng)過(guò)懷孕，分娩的身體通過(guò)產(chǎn)后重建，獲得比以前更健康、更自信、更靈活的身體和狀態(tài)。紅熳可以給媽媽們帶來(lái)針對性的訓練方案，希望和產(chǎn)后媽媽們一起享受新生命帶來(lái)的快樂(lè )， 幫助媽媽從懷孕生產(chǎn)的疲憊中恢復活力，享受作為一位母親的新生活。

　　普拉提練習注意事項

　　時(shí)間：避免過(guò)早運動(dòng)，產(chǎn)后要及時(shí)去醫院復檢，給身體一個(gè)良好的恢復期，5個(gè)月后可以正常訓練。

　　飽腹：切忌飽腹或者饑餓的狀態(tài)下進(jìn)行訓練。

　　場(chǎng)地：練習地面既不要太硬又不要太滑，避免造成不必要的傷害。

　　注意力：練習過(guò)程中不要和同伴聊天，想做辣媽就要集中精力。

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