- 相關(guān)推薦
普拉提練習在肌骨康復中的應用
下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于普拉提練習在肌骨康復中的應用，歡迎大家參考閱讀，希望對你有所幫助!
普拉(Pilates)提是由德國著(zhù)名運動(dòng)康復專(zhuān)家約瑟夫·普拉提(1883—1967)創(chuàng )立并推廣的一種改善身體姿態(tài)、加強肌肉力量、提高柔韌性并促進(jìn)身心整體健康的鍛煉體系。在普拉提發(fā)展的早期，其主要被應用于健身中心、私人健身工作室、舞蹈領(lǐng)域和競技體育領(lǐng)域，在提高人們健康水平方面取得了卓有成效的業(yè)績(jì)。
隨著(zhù)現代人的生活方式如長(cháng)時(shí)間伏案辦公、對著(zhù)電腦工作、駕駛、使用各種智能設備等，容易因核心肌群發(fā)展失衡而導致圓肩駝背頸前引及挺腹彎腰臀下垂等上交叉綜合征和下交叉綜合征，并進(jìn)而引發(fā)頭頸肩背腰腿痛等各種脊柱及肌骨疾病。普拉提運動(dòng)模式正好反其道而行之，強調在配合適當的呼吸模式的同時(shí)，專(zhuān)注于良好的機體控制，在維持穩定、強有力的核心的基礎上，完成精確而流暢的系列動(dòng)作，實(shí)現用最少的力量完成最日常的動(dòng)作，從而達到還原生活、擁有健康的目的。因此有規律的練習普拉提，能夠緩解過(guò)度緊張的肌肉壓力，收緊松弛的肌肉，擁有結實(shí)的肌肉、協(xié)調而柔韌的軀體、穩定而強健的核心控制。最近幾年，普拉提在運動(dòng)康復方面得到了廣泛而深入的應用，專(zhuān)門(mén)的普拉提運動(dòng)系統康復課程可以開(kāi)設在私人工作室、醫院或康復診所，這些普拉提教練往往專(zhuān)著(zhù)運動(dòng)康復，同時(shí)具備一定的醫學(xué)知識，可以和醫生相互溝通，有些還同時(shí)具有注冊醫生執照。通常在手術(shù)后或其他特殊時(shí)期，來(lái)給病人提供特殊的指導。
練習普拉提的原則
呼吸
普拉提同瑜伽一樣極度重視呼吸的重要作用，認為呼吸是連接身體和思想的重要環(huán)節，是人類(lèi)得以生存的基礎。呼吸模式和人們的日常姿態(tài)、情緒和動(dòng)作都存在密切的相互影響的關(guān)系，具有不良姿勢體態(tài)的人往往同時(shí)表現出不良的呼吸模式。在普拉提練習中，良好的呼吸模式不但能提高肺活量和促進(jìn)體內的氧氣交換，同時(shí)還能把人們散漫的思緒拉回到其正在做的事情上，成為增強和放松動(dòng)作的有效工具。
專(zhuān)注
普拉提經(jīng)常說(shuō)，完美的重復五次比散漫的重復二十次要好。通過(guò)將注意力專(zhuān)注于你正在練習的動(dòng)作，讓意識來(lái)引導動(dòng)作，感受每一個(gè)動(dòng)作的細節和微妙的變化，形成最有效的募集方式，才能改變和糾正錯誤的肌肉募集和骨骼排列。
控制
當身體出現障礙，例如疼痛、肌肉力量不夠或柔韌不足就會(huì )自動(dòng)轉移選擇可供替代的肌肉，這就是身體的代償性運動(dòng)模式，代償性運動(dòng)模式是身體募集肌肉的臨時(shí)決策，其運動(dòng)模式的效率低下，且容易導致慢性的肌肉失衡和更頑固的疼痛。普拉提通過(guò)良好的控制能夠募集適當的肌肉，保持正確的動(dòng)作、運動(dòng)鏈排列和適當的力量，將運動(dòng)意識和身體結合其更具效率、流暢和協(xié)調。
核心
在普拉提練習中，所有的動(dòng)作都起源于核心，可以說(shuō)沒(méi)有核心控制的普拉提動(dòng)作就不是真正的普拉提練習，通過(guò)有意識的收縮核心的肌肉，發(fā)展強壯穩定而富柔韌性的核心動(dòng)作是普拉提練習的基礎。
精確
精確就是呼吸、專(zhuān)注、控制和核心這幾個(gè)要素和練習的完美結晶，也是用最少的力量完成最常見(jiàn)的動(dòng)作的最完美的闡釋。
流暢
普拉提的最終目的是還原生活、擁有健康。練習普拉提時(shí)不同動(dòng)作間銜接流暢，動(dòng)作連貫有節律性、柔和而優(yōu)美且兼具功能性也是實(shí)現這一目的的必備要素。
【普拉提練習在肌骨康復中的應用】相關(guān)文章：
練習普拉提的益處03-28
練習普拉提的原則03-22
練習普拉提的技巧03-10
普拉提練習的動(dòng)作講解03-29
半聲練習在聲樂(lè )訓練中的應用02-27
怎么練習普拉提能瘦身03-04