普拉提對腰痛的作用

　　有一種說(shuō)法是加強腹部的肌肉以解決腰痛的問(wèn)題�？墒莻鹘y的仰臥起坐只能增強腹肌的最外層，比如腹直肌，而無(wú)法鍛煉到深部肌肉。且傳統的仰臥起坐鍛煉使得腰椎更加彎曲，在某些情況下可能會(huì )加重腰痛。如果腰椎深層的固定者——腹橫肌和多裂肌沒(méi)有被恰當地鍛煉到，則是不會(huì )減輕疼痛或者固定脊柱的。

　　當前研究表明加強深部肌肉對穩固脊柱非常重要，保持腰盆部的中立位也很重要。當深層肌肉不平衡或失調時(shí)，腰痛發(fā)生，也因此喪失了作為脊柱穩定者的角色功能。作為代償，更多的淺層肌肉，比如腹直肌，腹外斜肌等會(huì )盡力去代替深層肌肉的工作，但是這些大肌肉是無(wú)法勝任固定小而獨立的脊椎關(guān)節，從而形成對椎間盤(pán)的壓迫力。

　　而普拉提是關(guān)注于身體喚醒和恰當排列的康復運動(dòng)，對腰肌勞損或有腰痛的人群很有益，是預防和對付腰部不適很好的鍛煉方法。

　　普拉提怎么幫助腰痛患者

　　普拉提是對大部分人適用的溫和、修復性的運動(dòng)處方。

　　可提高身體覺(jué)知性。鍛煉時(shí)需要募集和強化深層肌肉。有經(jīng)驗的普拉提導師會(huì )引導客戶(hù)認識到肌肉被激活，如何控制肌肉收縮。大部分普拉提的初學(xué)者可能不會(huì )意識到他們是否鍛煉了深層肌肉，而通過(guò)普拉提導師的引導，初學(xué)者能知道如何鍛煉深層肌肉，整合深部肌肉，從而達到在日常生活中即使無(wú)意識也能使用這些深層肌肉。這樣可以防止深層的損傷，促進(jìn)脊椎的康復。

　　可以培養有效的呼吸模式。有效的呼吸模式可以減輕壓力，而壓力是腰痛的很大原因。有意識的呼吸模式可以讓練習者關(guān)注內在，提高對身體的覺(jué)知，激活深層穩定肌肉。

　　強調動(dòng)作的質(zhì)量。比起漫不經(jīng)心地多次重復不標準的動(dòng)作，不如注意力集中地做標準動(dòng)作。

　　可以提高核心力量。當練習者開(kāi)始鍛煉骨盆底時(shí)，反作用于腹橫肌，從而影響腰盆部的其它結構，對人體后背部提供支持。

　　可以改善關(guān)節功能。許多案例中，由于關(guān)節的過(guò)度活動(dòng)或活動(dòng)受限影響了脊柱和骨盆，從而導致腰痛。如果腰椎或者臀部的關(guān)節沒(méi)有按照生物力學(xué)運動(dòng)，那么關(guān)節功能的缺失會(huì )使得腰椎發(fā)生代償。普拉提運動(dòng)可以處理這些關(guān)節的問(wèn)題。

　　使用普拉提器械來(lái)幫助獲得更好的效果。普拉提器械可以提供本體感受的反饋，保證最佳的肌肉募集，關(guān)節穩定性和活動(dòng)度。在標準普拉提動(dòng)作上改良的器械運動(dòng)，是一大進(jìn)步。

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