普拉提運動(dòng)帶來(lái)的好處

　　普拉提運動(dòng)好嗎?隨著(zhù)現代社會(huì )的發(fā)展，普拉提不斷進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動(dòng)原則，訓練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態(tài)、關(guān)節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過(guò)改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。下面說(shuō)說(shuō)普拉提運動(dòng)給人帶來(lái)的好處多。

　　一、普拉提運動(dòng)給人帶來(lái)的好處多

　　一個(gè)健康，柔軟的背

　　普拉提可以給脊椎更多的支撐，給脊椎骨之間創(chuàng )造出更多的空間。這些多余的空間不僅會(huì )讓人看起來(lái)更加的修長(cháng)，它同樣可以讓人的有更多的靈活性，把人的脊椎從一個(gè)堅硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以讓人避免退化的脊椎問(wèn)題，比如說(shuō)滑倒危險。它同樣可以幫助人在活動(dòng)時(shí)更加的優(yōu)雅和容易。

　　溫和的訓練

　　如果身體走形的話(huà)，普拉提可以很容易的加入到任何的體形塑造計劃中來(lái)。普拉提不會(huì )給關(guān)節帶來(lái)任何的壓力，不會(huì )給關(guān)節周?chē)�的軟骨和韌帶帶來(lái)任何的損傷，尤其是膝關(guān)節和你的肩關(guān)節。它會(huì )讓肌肉更加的協(xié)調，把注意力拉回到對于自身內在的關(guān)注上來(lái)。普拉提的恢復很快，它更多的象是去做物理治療療程。實(shí)際上，不像其他的運動(dòng)，可以安全的每天做，而不必擔心肌肉和關(guān)節有過(guò)多的壓力。然而，為了達到鍛煉效果，只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必須要持之以恒，這是關(guān)鍵所在。

　　提高你的精神面貌和提高活力

　　普拉提可以促進(jìn)情感的健康。平緩的，穩定的動(dòng)作可以讓心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長(cháng)和加強你的肌肉的時(shí)候，可以促進(jìn)循環(huán)系統的運轉，掃除緊張情緒。每一個(gè)動(dòng)作都會(huì )讓感到平靜，協(xié)調和有活力。把注意力集中在趕走壓力。

　　更好的平衡性和協(xié)調力

　　在四五十的時(shí)候，平衡性會(huì )因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩定核心而扭轉這種老化的過(guò)程。普拉提會(huì )運動(dòng)有助于保持身體穩定性的細微的，深處的肌肉，同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強壯。

　　減少疼痛和僵硬

　　如果因為骨關(guān)節炎的疼痛而感到苦惱，會(huì )發(fā)現通過(guò)做普拉提來(lái)拉長(cháng)身體從而減少痛苦。恰當的運動(dòng)對于治療關(guān)節炎是至關(guān)重要的，因為它通過(guò)拉伸運動(dòng)可以增加柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì )讓營(yíng)養物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

　　快速的恢復到懷孕前的體形

　　生完孩子之后小腹保持平坦。這并不需要很長(cháng)的時(shí)間，但是需要有規律的做一些運動(dòng)，就會(huì )看到效果。肌肉有一個(gè)很好的記憶力，只需要稍做運動(dòng)，它們就會(huì )回到原狀。

　　二、普拉提運動(dòng)常見(jiàn)的幾種形式

　　1、直立普拉提

　　這種鍛煉改變了傳統的墊上運動(dòng)，整個(gè)運動(dòng)過(guò)程是保持直立的姿勢進(jìn)行的。

　　兩腳分開(kāi)，與胯同寬，手臂伸直上舉，手掌相對。右腳伸直，右腿上抬，與左腳成45度角。右腳沿順時(shí)針?lè )较騽?個(gè)圓圈，這個(gè)過(guò)程胯部是平衡的。然后反向。完成后，右腳收回地面，并將右腳向右側抬起，腳背彎曲，并沿順逆兩個(gè)方向劃圓圈。左腳重復右腳動(dòng)作。

　　作用：這種鍛煉是健美腿部和臀部的好方法。同時(shí)直立進(jìn)行動(dòng)作能提高身體的平衡性和敏捷性。

　　2、健身球普拉堤

　　這種鍛煉始終都是在健身球上進(jìn)行的。

　　跪在地板上，身體右側靠在一個(gè)大健身球上。伸出左腳支撐身體，右腳仍跪在原地。右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。側彎腰，努力用左肘去觸左胯，當無(wú)法再接近時(shí)返回，共做8～12次。然后換另一側做。

　　作用：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同時(shí)還可以建立良好的平衡性和協(xié)調性。

　　3、彈力繩普拉提

　　這組動(dòng)作的過(guò)程中需要一個(gè)彈力繩。

　　仰臥在地板上，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，兩手抓住彈力繩的兩端。深吸氣，努力將肚臍貼向脊柱。深呼氣，肱二頭肌收縮，雙手向胸部抬起，同時(shí)將脊背一點(diǎn)一點(diǎn)蜷起。深吸氣，然后在慢慢躺回地板的同時(shí)深呼氣。深吸氣，并將雙手放下。以上動(dòng)作重復5～10次。

　　作用：可以鍛煉胸部、背部和手臂的肌肉柔韌性。

　　4、小球普拉提

　　先準備一個(gè)一個(gè)直徑為20～30公分的軟皮球。

　　仰臥在地板上，用兩腳的踝部夾住球。雙腿抬起，直至與地面垂直。雙腿慢慢旋轉，在空中劃盤(pán)子大小的圓圈，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚋鬓D10次，手心向下，放于身體兩側。在轉腿時(shí)保持背部的平直。

　　作用：對于塑造臀部、胯部和大腿外側的曲線(xiàn)有一定作用。

　　三、普拉提運動(dòng)燃燒脂肪的五個(gè)動(dòng)作

　　動(dòng)作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體。

　　動(dòng)作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時(shí)頸部放松。呼氣時(shí)把脖子梗起來(lái)，使頭部離開(kāi)地面，同時(shí)提膝并靠近上身。

　　動(dòng)作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個(gè)動(dòng)作中你都必須保持這個(gè)位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開(kāi)地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。呼氣時(shí)上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過(guò)度緊張的高度。

　　動(dòng)作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線(xiàn)，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起、放下，反復做12～15次。

　　動(dòng)作5：呈俯臥撐的姿勢，和動(dòng)作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時(shí)吐氣，髖關(guān)節不能移動(dòng)。注意，要通過(guò)腹部肌肉的收縮來(lái)帶動(dòng)抬腿的動(dòng)作。當你把左腿放下時(shí)吸氣，再換抬右腿時(shí)吐氣。確保你的髖部不移動(dòng)，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長(cháng)頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個(gè)動(dòng)作可以循環(huán)練習2至3次。

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