- 相關(guān)推薦
普拉提運動(dòng)技巧的6個(gè)原則
普拉提運動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線(xiàn)，在美化形體的同時(shí)加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協(xié)調能力。下面YJBYS小編搜索整理的關(guān)于普拉提運動(dòng)技巧的6個(gè)原則，希望對大家有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!
普拉提作為一種運動(dòng)方式，以下列出的所有運動(dòng)原則都會(huì )在普拉提訓練動(dòng)作中不斷重復體現出來(lái)。在深入理解和遵循這些原則的基礎上，你也可以設計出不同的練習動(dòng)作。它們不僅包括健身練習的訓練動(dòng)作，也可以在日常生活和體育運動(dòng)體現出來(lái)的動(dòng)作或姿勢調整。
原則一：呼吸Breathing
呼吸在很多身心運動(dòng)中，例如瑜伽、太極、氣功等，呼吸都被視為聯(lián)接身體和心靈的橋梁，呼吸的運用在普拉提練習中是十分重要的。
在普拉提練習中，須注意呼吸的方式不可一成不變或是混亂的，最理想是在不同的情況下，使用不同指呼吸模式。不但不同體位的動(dòng)作可能需要轉換不同的呼吸模式，而且即使相同的動(dòng)作也沒(méi)有絕對的正確呼吸模式，針對不同人的不同訓練目的也可更換吸氣和呼氣的模式或節奏。
例如強調“橫向呼吸”時(shí)，使用這呼吸模式之理論依據是當進(jìn)行練習時(shí)，尤其在呼氣情況下，能促進(jìn)及保持腹部肌肉收縮。而若在腹式呼吸情況下，呼氣時(shí)腹部肌肉則要放松，并作為支點(diǎn)升高肋骨架下部從而外推出。要保持骨盆在中立位置，同時(shí)腹腔壁向內收，中點(diǎn)必須放在“橫向呼吸”并加上輕微持續腹腔壁向內收。但這并不代表腹式呼吸是不對的，只是在很多強調腹部的普拉提動(dòng)作練習中，“橫向呼吸”是較為適合的呼吸方法。
通常的普拉提呼吸方法是采用從鼻入，后從口出。
原則二：中立位 Neutral Position
普拉提的中立位原則應用主要是強調脊椎和骨盆的位置。在了解中立位的概念之后，必須先通過(guò)不同體位的練習，在頭腦中建立身體中立位姿態(tài)的肌肉記憶模式。在動(dòng)作開(kāi)始之前及練習之過(guò)程中，必須時(shí)常自覺(jué)自己的姿態(tài)，關(guān)注身體是否離開(kāi)了中立的位置。必須時(shí)常提醒自己的身體重要點(diǎn)包括：頭頸部、肩部、胸廓、脊椎、骨盆。
原則三：中軸的延伸 Elongation
建立身體中軸的延伸感是立足于身體中立位基礎之上的意念化的練習，在多數情況下可以認為是脊椎的縱向延伸。在普拉提所有的動(dòng)作練習中，必須始終強調中軸的延長(cháng)感，須注意，當身體專(zhuān)注中軸延伸時(shí)，反過(guò)來(lái)肩頸部也是應該處于放松狀態(tài)，而不應有過(guò)度的壓力出現這不但有利于核心的收緊，幫助身體力學(xué)結構回到中立的位置，并且有助于減輕肩頸和椎間盤(pán)的壓力。
原則四：核心控制 Core Control
在普拉提運動(dòng)理論中，核心是身體運動(dòng)的源泉，任何運動(dòng)都必須從啟動(dòng)核心開(kāi)始。核心即創(chuàng )造力量，也為肢體肌肉的力量傳遞提供穩定的支點(diǎn)，一旦身體核心的有效支撐減弱或失去，就會(huì )增加其他部位肌肉“代償性”的用力負擔。在普拉提運動(dòng)中，核心的控制包含了核心的穩定和核心力量的有效發(fā)揮這兩部分。
原則五：脊椎關(guān)節的分解活動(dòng) Spine Articulation
無(wú)論日常生活中的動(dòng)作還是各類(lèi)運動(dòng)都離不開(kāi)脊椎的參與活動(dòng)。如果脊椎在某個(gè)方向或位置失去了活動(dòng)能力，不但運動(dòng)感覺(jué)不舒服，而且容易導致進(jìn)一步的疼痛和受傷。人體脊椎包括了24個(gè)脊椎骨，以及骶骨和尾骨，每一個(gè)脊椎關(guān)節的有效活動(dòng)組成了人體軀干的各種動(dòng)作。健康的脊椎不但需要具備靈活性還要同時(shí)具有一定的力量。在普拉提練習中脊椎關(guān)節的分解活動(dòng)強調深層肌肉的控制，關(guān)注每一個(gè)脊椎的活動(dòng)，避免產(chǎn)生代償性的運動(dòng)。
原則六：骨骼的正確排列 Alignment
正確的骨骼排列能改善身體姿態(tài)，同時(shí)也減少關(guān)節壓力以及平衡關(guān)節周?chē)募埩�。人體的負重通過(guò)身體軀干和上下肢合理的運動(dòng)鏈傳遞身體關(guān)節的額外負荷減少到最低點(diǎn)，通過(guò)正確的運動(dòng)排列使關(guān)節在一個(gè)較為安全的力學(xué)角度內活動(dòng)，從而減少代償性的動(dòng)作和關(guān)節過(guò)度的磨損。骨骼排列不僅在靜態(tài)中要加以評估和關(guān)注，在動(dòng)態(tài)的普拉提動(dòng)作練習中同樣非常重要。
【普拉提運動(dòng)技巧的6個(gè)原則】相關(guān)文章：
練習普拉提的原則07-02
普拉提的須知原則05-23
練習普拉提的技巧08-31
普拉提的八大原則09-05
普拉提練習的五大原則06-05
書(shū)房設計的原則與技巧08-04
攀巖技巧訓練的原則07-04
普拉提運動(dòng)注意事項08-13
客廳裝修技巧和原則08-25